Kaip numesti svorio 30 kg: maitintis, sportuoti, apžvalgos

Numesti svorio 30 kg sapne visų žmonių, kurie turi antsvorio. Bet, kaip eiti iš sapno į realybę? Praktika rodo, kad prarasti svorio yra ne taip sunku, tiesiog pasirinkite tinkamą mitybą ir veiksmingai naudotis.

pagrindiniai principai

Numesti svorio 30 kg tai įmanoma, tačiau tai turėtų būti daroma sąmoningai. Greitas svorio netekimas yra dėl skysčio pašalinimo iš organizmo ir mažinti raumenų masė ir kūno riebalų tik eiti ilgą laiką.

Greitas svorio netekimas silpnina organizmą, mažina imuninės sistemos, todėl nervų suskirstymas, depresiją. Skubiai čia gali sukelti apalpimą, nemiga, spazmai galūnių ir infekcinių ligų.

Dietos neturėtų pakenkti sveikatai. Svoris turi būti mažinama palaipsniui, ne daugiau kaip tris (ir geriau - vienas) kilogramo per savaitę.

Jūs neturėtumėte gauti nunešė per daug mono-dietos. Jie pirmą kartą eiti greitai svorio, tada pakimba svarstykles ir svorio sustoja. Organizmas pripranta prie monotoniško maisto ir kaupti riebalų masę.

Be dietos, numesti svorio per žmogaus gyvenimą turėtų pasirodyti pratimą, kad sustiprintų savo metabolizmą, sugriežtinti odą ir pakelti nuotaiką.

suvartojamų kalorijų

Numesti svorio 30 kg, gali būti naudojamas esant 1200 kcal per dieną. Tai minimali suma, energijos, kad kūnas turi normaliai.

Dienos reikalavimas kalorijų apskaičiuojama individualiai. Kai kurie žmonės numesti svorio stabiliai ir dideliu greičiu. Tai yra dėl to, pagreitinto metabolizmo ir kitų veiksnių. Valgykite mažiau nei 1200 kalorijų yra neįmanoma, nes organizmas į normalų gyvenimą stigs energijos. Dienos kalorijų poreikiai turėtų būti patenkinti greitai angliavandenių ir riebalų. Jie yra:

• miltų produktai (duonos, ritiniai, pyrago gaminiai);
• saldainių (cukrus, saldainiai, šokoladas, konditerijos);
• gazuotų gėrimų;
• bulvės;
• balta ir rudieji ryžiai;
• sweet uogos ir vaisiai;
• Padažai.

Šių produktų vartojimas sukelia labai padidėjo cukraus kiekis kraujyje, kuris pakeičia žmogaus kūno riebalų. Pakankamai šio maisto negalime, nes pusvalandį bus badas.

Nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, nes jie vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesus. Greiti angliavandeniai turėtų būti pakeistas į lėtai. Pastarasis suteiks ilgalaikį jausmą sotumo ir sveikatai teikiama nauda. Lėtai angliavandenių apima:

• košė, kuris yra paruoštas iš sveikų grūdų;
• sveikų grūdų duonos;
• Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo;
• kartusis šokoladas;
• ankštiniai;
• uogos;
• grybų.

Pašalinti 30 kg viršsvorio nepakenkiant sveikatai galima tik vyksta sveikos mitybos.

riebalų vartojimas

Numesti svorio 30 kg tai įmanoma, tačiau visiškai pašalinti riebalai nuo dieta yra neįmanoma, nes tai gali sukelti bloga absorbcija vitaminų ir pabloginti odos būklę, plaukus.

Minimalus kasdien suvartojamų riebalų yra '20 riebalai yra žalingas ir naudingas. Pirmieji yra sočiųjų riebalų. Jos apima visas gyvūniniai riebalai ir kietos daržovių pagrindu (kokosų aliejus, margarinas, sviestas). Jie sulėtinti keistis medžiagų organizme ir nėra kenksmingas sveikatai.

Antroji kategorija apima nesočiųjų riebalų, kurie turi savo struktūrą didelį kiekį omega rūgščių. Jie padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminus, gerinti žmonių reprodukcinę funkciją, suteikia energijos. Naudinga dietos. Šie produktai yra šie:

• augaliniai aliejai;
• riebi žuvis;
• jūros gėrybių;
• riešutai, išskyrus žemės riešutų.

Nesotieji riebalai yra ne tik naudinga, bet ir labai daug kalorijų, todėl nereikia piktnaudžiauti jiems.

medžiagų apykaita

Numesti svorio 30 kg per mėnesį tikrai dėl metabolizmo pagreičio. Stimuliacija metabolizmas leis apdoroti maistą valgyti su kuo didesnė nauda organizmui ir turi teigiamą poveikį svorio metimo procesą. Pagreitinti šį procesą galima pasiekti:

• bado ir trumpalaikė nesėkmė angliavandenių;
• didinti fizinį pratimą;
• vandens procedūros, įskaitant vonios ar saunos;
• Dalinis mityba ir dažnas maitinimas.

Šie metodai bus pakratoma kūną, leis virškinimo sistemos darbą sunkiau. Tai ypač svarbu atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo. Numesti svorio 30 kg be tinkamumo yra beveik neįmanoma.

Nevalgius dienas baltymų maisto produktų padėti perkelti svorį į priekį. Neturi įprasto maisto, organizmas, kuris yra streso būsenoje, aktyviai degina riebalus. Šiomis dienomis turėtų būti ne daugiau nei 2-3 per mėnesį. Ilgiau dieta gali nuodų kūną, nes slopinimo baltymai sudaro toksinų daugybę.

baltymų dieta

Greitas svorio netekimas gali užtikrinti baltymų dietos. Nėra riebalų ir angliavandenių. Pagrindiniai produktai yra meniu: liesos žuvies, vištienos krūtinėlės, žolelių ir jūros gėrybių. Per dietos vartoja baltymų maisto produktų, ir vieną dieną įtraukti patiekalą, kuriame yra lėtai angliavandenių, normalizuoti medžiagų apykaitą. Yra mažomis porcijomis ir dažnai, bent šešis kartus per dieną reikia.

Apytikrė dieta baltymų dieta:

• Pusryčiai: Keturi virti baltymų be trynių.
• Užkandžių: vištienos krūties be duonos ir druskos - 100 g
• Pietūs: balta mėsa vištienos arba liesos žuvies - 100-150, The
• Užkanda: skardinės tuno savo sultyse, be aliejaus.
• Vakarienė: du virti vištienos baltymų.
• Prieš miegą: jogurto puodelį.

Visi maistas ruošiamas be druskos ir cukraus. Dėl angliavandenių valgį dieną pridėti makaronų plokštelę be padažu ir prieskoniais.

Lėtas svorio mityba

Numesti svorio 30 kg namuose gali būti tiek greitai ir lėtai. Greita metodas buvo aprašyta aukščiau, ir dabar - labiausiai saugų metodą, kuris užtikrins branginama kg nuostolių 4-6 mėnesius.

Rengiant tokią mitybą turėtų atkreipti dėmesį į šias taisykles:

• Dietos trukmė turėtų būti keturių mėnesių.
• Turėtų valgyti dažnai, kas 3,5-4 valandas.
• Gerkite daug vandens, apie 2 litrus per dieną.
• Negalima kepti, ir sklęsti, virti arba kepti maistą
• Negalima valgyti mėsos, dešros, įskaitant dešros, padažai, saldumynai ir konditerijos gaminių. Draudimas patenka bulvytės, gaivieji gėrimai, pieno, kuriame daug riebalų, grietinės, sviesto, duonos, kepinių, pagamintų iš baltųjų miltų.
• Dieta papildyta žalumynai, šviežių daržovių ir šviežių vaisių, taip pat grūdų produktai, duona, makaronai iš neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies.

Ši dieta ne tik numesti 30 kg, bet eiti į tinkamą mitybą, kuri išvengti nutukimo atsiradimą ateityje.

Apie "dieta 30" nuo Osama Hamdy

Osama Hamdy mokslininkas sukūrė unikalią principas galios, kurioje kiekvienas gali prarasti 30 kg. Pagrindo sistema pagal cheminių reakcijų organizme. Subalansuota mityba, todėl, kai numesti svorio asmuo yra ne trūksta maistinių medžiagų.

Dietos trukmė 30 dienų. Per šį laiką, mes galime laisvai gerti vandenį, nesaldintą arbatą. Draudžiama gerti kavą ir sodos. Dėl snacking leidžiama naudoti šviežių daržovių. viena morka, salotos gali būti valgoma ar agurkai Dvi valandos po pagrindinio valgio. Visi patiekalai ruošiami be augalinių ir gyvulinių riebalų. Daržovės užveskite arba virti vandenyje. Mažais kiekiais leidžiama naudoti prieskoniai: svogūnai, česnakai, pipirai.

Vaisiai suvartoti viską, išskyrus bananus, vynuogės, figos, datas ir mangai. Daržovės tik bulvės draudžiama.

dietos meniu, apskaičiuotos už mėnesį prasideda sekmadienį. Dietos negali pakeisti kai kurių kitų maisto produktų, taip pat swap tam tikromis dienomis meniu. Yra dvi versijos dieta: kiaušinio ir varškės. Kuris iš dietos pavyzdys gali būti vertinamas nuotraukoje.

Atsiliepimai moterų, kurie buvo ant dietos, tarkim stulbinančių rezultatų ir svorio iki 28 kg. Tačiau įspėja, kad jums reikia būtinai sportuoti, o dietos, arba Žuvo odos, ir poveikis bus mažesnis.

Pratimai dėl svorio

Ar įmanoma numesti svorio 30 kg? Taip, tai yra įmanoma padaryti, bet tai sunku be mankšta. Norintys numesti svorio turėtų žinoti, kad ne visi pratimai padeda sumažinti svorį. Jei klasė dinamiška, ji gali būti raumenų masės padidėjimas, o papildomo svorio liks savo vietoje, bet riebalų audinių vis dar palikti.

Pratimų, skirtų svorio rinkinys, aerobikos pratimas turėtų suteikti kūną. Užsiėmimai vyksta sparčiai, o širdies susitraukimų dažnis padidėjo. Esant tokiai situacijai, organizmas gamina energiją iš gliukozės, o paskui iš riebalų. Mažesnis kiekis turi būti maitinimo apkrova.

Svarbiausia svorio reguliariai. Mokymų trukmė turėtų būti ne mažiau nei 30 minučių, tai tik pusvalandį kūnas skyla riebalų. Dėl krovinį turi priprasti palaipsniui.

Efektyviausias apkrovos svorio yra:

• Žingsnis Aerobika. Ji padeda pašalinti iki 400 kalorijų per pusvalandį.
• Dviračiai, kuri gali būti lengvai pakeičiami treniruoklio. Nudegimai 30 minučių 250-500 kalorijų;
• Plaukimo. Tai padeda deginti 400 kalorijų per pusvalandį.
• Slidinėjimas. Ji pašalina iki 330 kalorijų.
• Bėgimas arba intensyvus vaikščiojimas. Nudegimai 200-300 kalorijų;
• Irklavimas. Per treniruotę sudega 300 kalorijų.

Efektyvus šokinėja virvę 15-20 minučių. Jie teikia Viso kūno treniruotės, kardio.

Nebūtinai dirbti į Sporto klubas, daug vaikščioti, bėgioti 10-15 min. Jis padeda numesti svorio joga, kvėpavimo pratimai, šokio ir kitų fizinę veiklą.

Reguliarumas - pagrindinis sėkmės garantija bet svorio netekimas programos 30 kg. Jei negalite rasti laiko sportui, tada jūs turėtumėte pamiršti apie liftą ir eiti, eiti laiptais pėsčiomis. Rečiau važinėti transporto ir vaikščioti daugiau. Pasirinkite atostogos nėra restorano ir gamtoje su aktyvių žaidimų.

rekomendacijos hudeyuschego

Pirmiau buvo parašyta apie tai, kaip numesti svorio be tabletes. Apdoroti numesti svorio nebuvo sukelti sveikatos problemų ir turėjo būti pakankamai patogus laikytis šių principų:

• pakeisti druską citrinos sultimis;
• padalijant dienos meniu;
• geriamojo žalia arbata;
• mažos plokštės maisto;
• pakeičiant įprastą kietą ant ožkos sūriu;
• L- karnitino iki treniruotės naudojimas;
• mokymas;
• juokas ir gera nuotaika;
• Lytis;
• pusryčiai;
• ilgus pasivaikščiojimus;
• miegoti bent aštuonias valandas.

Nepamirškite apie šių mažai dalykų, kurie galėtų tobulinti rezultatus kelis kartus.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant nuo pasirinktos dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jūs negalite eiti į moterų, kurios yra nėščios ar maitinančios motinos mitybą. Kontraindikuotinas bet dietos žmonėms su ligomis, žarnyno ir skrandžio.

Jei staiga sublogti, tai bus glebti ir oda atrodo celiulito. Išvengti tokių įvykių padėti sporto ir rūpestingų gydymo (masažas, kūno įvyniojimai, krūmynai) įvairovė.

Atsiliepimai lieknėjimas

Daugelis sako: "Aš noriu numesti svorio 30 kg, bet neveikia." Bet tie, kurie prarado svorį, atkreipti dėmesį, kad tai reikia stiprios motyvacijos. Būtina visiškai rekonstruoti savo gyvenimą. Daugelis turėjo atsisakyti amžinai bulvės, saldžiosios ir krakmolingų maisto produktų, sodos, ir tt .. Šie žmonės pastebėjo, kad šie produktai jie tiesiog nereikia, ir jie įtikino save, kad. Šios ponios žavisi savo naują figūrą ir nebenori priaugti svorio.

Yra moterų, kurios dingo atstumą. Jie sugebėjo numesti svorio 5-7 kg, ir tada jie išmetė dietos. Kai ponios po prarasti svorio, surinktos iš karto grįžo į normalų gyvenimą.

Ar įmanoma numesti svorio 30 kg? Atsiliepimai Daugelis žmonių sako taip. Norėdami tai padaryti, tinkama mityba kartu su pratimais.

Lieknėjimo 30 kg žmonės griebiasi įvairių dietų, kaip mados ir atskirų, pritaikytų organizmo savybių. Ir tie, kurie pasiekė norimą rezultatą, tai buvo svarbiausias dalykas - noras.