Jūs nežinote, kaip atpalaiduoti raumenis? Patarimai, pratimai ir veiksmingus būdus

Ne kiekvienas žino ir supranta, kaip atpalaiduoti raumenis. Ypač sunku yra padaryti asmuo nedalyvauja sporto, kurioje raumenys nerengiami. Tokiems žmonėms svarbu išmokti būti pastangos išmokti jausti ir kontroliuoti.

Svarbu ne tik suprasti, kaip atsipalaiduoja raumenys, bet taip pat galės pašalinti stresą iš tam tikrų grupių, pavyzdžiui, tiems, kurie nedalyvauja judėjimo. Tai būtina siekiant tinkamai vykdyti įvairių fizinių pratimų, ir kasdieniame gyvenime.

Po sporto, jei organizmas tinkamai atsipalaidavę, jis prisideda prie greito atsigavimo ir sumažinti psichinę įtampą.

Apsvarstykite, kaip atsipalaiduoti raumenys organizme, kaip visuma, taip pat kai ji dalių atskirai.

Kodėl mes visada įtempta?

Gali atrodyti, kad sumažinti įtampą - labai paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti lengvai. Pakanka atsigulti ar atsisėsti, o kūnas yra atsipalaidavęs. Tačiau, taip sakant, labiausiai tikėtina, žmogus, kuris žino savo kūną blogai. Yra žinoma, kad net miego metu raumenys yra įtempti (tonikas). Jie, nors ir šiek tiek savo ruožtu griežtinti pluoštus. Taigi, mes esame visada pasiruošę bet kokių veiksmų.

Ir jei žmogus yra budrus, tonikas įtampa palaiko kūną tam tikroje padėtyje. Pavyzdžiui, ši būsena yra saugomi vertikalioje padėtyje.

Tonas priklauso nuo raumenų įtampos laipsnį. Faktas yra tai, kad šie minkštųjų audinių pritvirtinti prie kaulų yra pagal įtampos mažai. Todėl, įtampos sąlyga yra nuo pradžios. Tai yra priežastis, kodėl tai neįmanoma visiškai atsipalaiduoti.

Nepaisant to, jis yra žinomas kaip raumenys atsipalaiduoja iki galo. Norėdami pamatyti pilną pašalinimo iš jų įtampa turi būti padaryta taip, kad jie galėtų būti sutrumpintas.

atsipalaidavimo iš tricepsas metu bicepsas ištemptas, ir atvirkščiai. Tie patys santykiai yra suformuotas ir skeleto raumenys. Kiekvienas iš jų turi antagonistai. Todėl, visi vienu metu neveiks sutrumpintas. Poilsiui geriau priimti situaciją, kai galūnių raumenys ir kūnas būtų toje pačioje įtampos.

Ši situacija yra įmanoma vandens, bet tik tada, kai nėra šalčio jausmas. Žemoje temperatūroje tonas net padidinti. Tačiau procedūra šiltu vandeniu (vonia, dušas, pirtis) padės organizmui atsipalaiduoti. Tas pats efektas pasiekiamas, su švelniu braukymas, kuris, be to, didinant temperatūrą, bus nuraminti nervų sistemą.

Kur pradėti?

Norėdami atsipalaidavimas buvo labiau sėkmingas, būtina palaipsniui išmokti. Ar šią pratimą. Sėdėti patogioje kėdėje, atsirėmęs nugarą, padėkite savo rankas ant porankių ir kojų, skleisti ir sulenkti per kelius. Ši pozicija sudaro sąlygas gerai poilsiui. Žinoma, sėdi, taigi jums nereikės automatiškai atsipalaiduoti. Bet jei jūs imtis valingas pastangas, netrukus jūs pradėsite ją gauti greitai.

Sumažinti įtampą iš akių

Akių pratimai yra naudingi visiems žmonėms. Bet jie yra ypač reikalingas tiems, kurie sėdi prie kompiuterio ilgai. Štai kaip atsipalaiduoti raumenų akies gali būti truputį pertraukas darbe.

• Perkelti žvilgsnį aukštyn ir žemyn, atgal į pradinę padėtį, o tada toje pačioje pusėje.
• Stora Žvairumas, tada atsipalaiduoti.
• Dviem pirštais masažuokite plotą už ausies galiukų. Tai padės pašalinti paburkimą po akimis. Be to, problema padės susidoroti neatidėliotinus forefingers ant vidinių kampų akis. Šioje zonoje yra apie atpalaiduoja akių raumenis taškas ir padeda atsikratyti patinimas.
• Smiliumi ir didžiuoju pirštu prispaudžiama prie išorinių kraštų antakių. Tada priveržkite pirštus į plaukus ir pažvelgti į nosies galiuką. Atpalaiduoti raumenis. Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.
• Jei norite pašalinti raukšlės, uždėkite du pirštus tarp jo ir gerai laikyti. Ši sritis yra sušildomas ir suminkštintas. Taip pat galite suminkštinti ir pagal akies srityje. Tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, nes oda yra labai plona.
• Tuo sušilti savo rankose pabaigoje trina juos kartu, kad jie "bangelė", tada kreipėsi į akis. Pratybose atliekamas posėdį, ilsisi savo alkūnės ant stalo. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma visiškoje tamsoje.

Mažina stresą nuo veido

Ignoruoti įtempimą veido raumenis jokiu būdu neįmanoma. Galų gale, jei atsiranda raukšlių daug anksčiau. DC įtampa prisidės prie taršos poras ir net raumenų skaidulas. Todėl būtinai reikia žinoti, kaip atpalaiduoti veido raumenis ir tai daryti reguliariai.

Tai žinoma, kad atsipalaidavimas bus jaučiamas daug geriau, jei pirmojo kamieno. Todėl būtina raukšlių veidą ir tada atsipalaiduoti ją. Pratimai kartojamas dešimt kartų. Tada pirštais bloknotai, išskyrus nykštį, galite masažuoti laiko zoną.

Taip pratimas išmokys, kaip atpalaiduoti veido raumenis, kurie yra giliau nei dauguma. Žiūrėti tiesiai į priekį. Apatinis žandikaulis yra nuleistas, kaip mažai, kaip įmanoma ir padaryti keletą lėtai įkvėpkite, o po to nusišypsojo plačiai nustatant keletą sekundžių poziciją. Po to, atsipalaiduoti savo veidą ir pabandyti pajusti savo giliausius raumenis. Pratimai kartojamas dešimt kartų.

Po šio rinkinio, tai galite padaryti įprastą pratimai veido.

Pašalinti įtampą nuo kaklo

Su šių pratybų, jums bus išmokti atsipalaiduoti jūsų kaklo raumenis.

• Nuleiskite galvą ir atkreipti jį iš vienos pusės į kitą. Judėjimo Pakartokite dešimt kartų į kiekvieną pusę.
• Pečiai yra pakeliamas ir nuleidžiamas, priėmimo sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal. Nuo kartojamas penkis kartus kiekvienoje pusėje. Po to, galva pakreipus į šoną septynis kartus. Tada lėtai pasukite galvą į vieną pusę ir į kitą. Judėjimo Pakartokite dešimt kartų.
• Ilsisi savo alkūnės ant stalo, sumažino savo smakrą ant rankų, lyg bando ninkas galvą.
• Norėdami atlikti šį pratimą jums reikia ridenti ritinio rankšluostį ir paprašykite kitą asmenį padėti. Atsigulkite ant nugaros ir įdėti rankšluostį pagal kaklo. Kitas vyras išsitraukia rankšluostį virš ir turi jį keletą minučių. Taigi kartojamas tris kartus.

Įvaldęs paskutinį pratimą, jūs tiksliai žinote, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis. Ji atliekama gulint ant nugaros. Rankos ištemptas už jo galvos ir jo kojos sulenktos per kelius. Vadovas turėtų būti palenkiama į priekį iki tol, kol pajusite įtampą. Likti toje padėtyje kelias sekundes. Pratimai kartojamas penkis kartus.

Mažina stresą rankomis

Rankos atsipalaiduoti labai lengvai. Štai keletas pratimų tai.

Atsistokite tiesiai ir kelti savo rankas priešais jį, jo pirštai spaudė į kumščiu, o ne pigesniu su rankomis, ir padaryti judėjimus, kaip švytuoklė. Pakartokite tą patį, tačiau pakreipti kūną į priekį.

Ir dar vienas pratimas. Interlock rankas spyną už jį, pasilenkti į priekį ir leiskite savo rankomis, todėl, kad jie nukrito. Visi judesiai pakartotas penkis kartus.

Pašalinti įtampą žemyn

Kaip atsipalaiduoti savo kojų raumenys? Ar šiuos pratimus.

• Viena koja stovi ant nedidelės kalvos, o kitas iškeltas tiesiai į priekį, kaip įmanoma. Tuo pačiu metu reikia raumenims ištempti, o dėmesys kojinių. Tada atleiskite koją, suteikiant jai "kritimą".
• Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir praskiedžiama streso. Tada jie sumažina stresą. Pratimai kartojamas tris ar keturis kartus.
• Atsigulkite ant šono, lenkimo kelio. Viršutinė kojos pakelti, tada atsipalaiduoti, tada atleiskite jį į savo pradinę padėtį.

Šalinama įtampą nuo nugaros

Dabar išmokti atpalaiduoti nugaros raumenis.

• Būtina atsistoti tiesiai ir laikyti rankas ant diržo. Pakaitomis pakelti ir nuleisti vienas dalykas po to, kai kitos peties.
• Pratybose atliekamas pirmą visomis keturiomis ir poilsio rankas ir kelius ant grindų ir tada atsistojus. Hollow atgal, tai apvalinimo.
• Pratimai gulint ant pilvo. Rankos įforminta klubų, kojos tiesios ir kartu. iškelti kuo aukščiau, pėdų, palaikykite juos keletą sekundžių ore ir lėtai nuleisti.
• Tada atlikite tą patį su viršutinės kūno dalies, atsižvelgiant galvą ir pečius nuo grindų.
• Gulint ant nugaros, traukite savo kelius prie krūtinės, pakreipti galvą ir lieka toje padėtyje nuo penkių iki septynių sekundžių.

Be to, kaip atsipalaiduoti nugaros raumenis, daugelis domisi dėl apatinės nugaros tiesiogiai pratimai. Šis įrankis yra tiesiog nėra plaukimo. Ar pratimai imituoti plaukimas, gulėti ant grindų. Bet tai yra geriau, žinoma, plaukti tikrai baseine su šiltu vandeniu.

išvada

Taigi, keletas paprastų pratimų padėti atsipalaiduoti skirtingas raumenų grupes. Padaryti juos reguliariai, ir jums bus žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę. kaita tampa labai veiksmingas, kuriame jums reikia įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Jei manote, kad juos sugriežtinti, pirmiausia į daug lengviau daryti atsipalaidavimo forma.