Geriamojo režimas: organizacija ir taisyklės. Geriamojo schemas, mokykloje ar darželyje

Tinkama mityba ir geriamojo režimas - raktas į sėkmingą ilgaamžiškumą. Vyras du trečdaliai sudaro vanduo, todėl svarbu palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme.

Bendrosios sąvokos

Geriamojo režimą - ši procedūra yra vandens naudojimas, kuriame atsižvelgiama į žmogaus fiziologines sąlygas ir aplinkosaugos charakteristikas terpėje. Svarbu, kad skystis tiekimo organizme liko normalus. Tai ypač pasakytina apie žmones, gyvenančius ar darbo sąlygomis didelio karščio. Alkoholio režimas taip pat atsižvelgiama į pratimo trukmę.

Teisingas kasdien vartoti vandenį, turėtų būti sudarytas dėl asmens ir jo veiklos metų. Trūksta skysčio gali sukelti reikšmingų pokyčių organizme. Iš dehidratacijos simptomai gali būti identifikuotas dusulys, širdies plakimas, sustorėja kraujyje, pykinimas, troškulys, sausa oda, nekontroliuojamas drop svorį. Normalizuoja visų vidinių sistemų darbą šiuo atveju gali tik teisingą geriamojo režimą. Ji pagerins vandens-druskų apykaitą ir veiklą centrinę nervų sistemą ir visų organų. Perteklinis skystis yra tik kaip pavojingas žmonėms kaip jos trūkumas. Pirmasis kenčia inkstų ir odą. Jis pradeda produkcijos tekėti pro jį dideliu kiekiu druskų. Tokiu atveju asmuo turi sumažinti suvartojamos vandens tūrį. Neigiamai veikiantis kūno ir netvarkingai gėrimo. Tai kenkia virškinimo procesą, sukuria papildomą naštą širdies ir inkstų.

Reikia pažymėti, kad dauguma vandens telkinio patenka į skysčio ir maisto forma ir tik 10% yra suformuotas vidaus žmogaus sistemų.

Tinkamo geriamojo režimo naudojimas

Vanduo yra būtinas gyvybei daugiau nei maisto. Be maisto žmogus gali išgyventi iki šešių mėnesių, o be skysčio - ne daugiau kaip 72 valandų. Beveik 70% žmogaus kūno sudaro vanduo. Dauguma, kad ji yra raumenų masės (50%), po kepenyse (16%), kaulų (13%) ir kraujo (5%). Iš procentais poilsio skiriama vidaus organus.

Žmogaus kūno vandens visur: ląstelių savo kiauto aplink juos. Štai kodėl geriamojo režimas yra toks svarbus gyvenime. vyras ant tarpląstelinio skysčio panašaus į jūros sudėtį. Tai kraujo ir limfos, ir stuburo smegenų, ir žarnyno sultys. Didelis procentas ekstraląstelinės skysčio įsisavinimo baltymų ir natrio sudėties. Teisingas geriamojo režimas padeda normalizuoti pagrindines organizmo funkcijas. Vandens dalyvauja cheminių reakcijų, susijusių su virškinimą, medžiagų apykaitą, virškinimą maisto dalelių. Be to, ji vaidino transporto rūšies vaidmenį, ty tiekia deguonį ir kitas pėdsakų komponentų kraujyje ir ląstelėse. Ji teigia, nuolatinę vandens temperatūrą kūno ir suteikia kūno paruoštas fizinio aktyvumo.

Kiek reikia gerti

Vanduo patenka į organizmą per virškinimo traktą. Parodytas karto keliais būdais: su išmatomis, šlapimu, prakaitu per plaučius. Todėl skysčio kiekį atsižvelgiama siekiant nustatyti jo nuostolių dėl dabartinės dieną. Pavyzdžiui, suaugęs 24 valandas netenka iki 3 litrų vandens.

Esant karštam orui arba esant didelei apkrovai skysčio atsiranda daug daugiau. Panaši situacija yra ir su darbu pagal aukščiausius galimus temperatūros rodiklius, pavyzdžiui, metalurgijos ar anglies srityje. Tokiu atveju asmuo turi gerti per dieną nuo 4 iki 5 litrų vandens. Tokiais atšiauriomis sąlygomis svarbu organizmui išlikti geros formos, ir už tai reikia normalizuoti skysčių balansą, kompensuoti savo nuostolius. Esant normalioms sąlygoms, svarbu žmogus turėtų išgerti nuo 2,5 iki 3 litrų vandens. Tai yra maždaug 12 puodelius (8 puodeliai). Tačiau, tai nereiškia, kad dienos norma vandens (3 litrų) turėtų būti geriamas, nes ji yra skystis. Didelė dalis kūno ateina iš maisto.

tarptautinės normos

Geriamojo režimą turi atitikti visuotinai pripažintus tarptautinius standartus. Taigi, per mažo aktyvumo (sėdimas darbas, atsipalaidavęs gyvenimo būdas) skysto norma asmens svoris 50 60 kg sumas 1,85 litro. Su 70-80 kg svorio reikia gerti iki 2,5 litrų, 90-100 kg - iki 3,1 litrų. Šiuo atveju, darbo ir gyvenimo sąlygos turėtų būti palankūs.

Vidutinio sunkumo veikla asmenims, kurių svoris yra nuo 50 iki 60 kg girtas skystas tiekimą svyruoja 2-3 litrus. Tiems, kurie sveria 70-80 kg norma yra 3 litrai vandens, ir tiems, kurie 90-100 kg - nuo 3,3 iki 3,6 litrų. Taisyklės vidutinio gyventi ir dirbti. Su dideliu aktyvumu ar sunkus karšto klimato kiekį gėrimo gali siekti iki 5 litrų. Žmonėms su veido nuo 50 iki 70 kg skysto atsargas, turėtų būti 2,5-3 litro svoris nuo 80 iki 100 kg - apie 4 litrų. Kuo daugiau visiškai vyras ir jo fizinis aktyvumas, tuo didesnis skysčių lygis.

Kada ir kaip reikia gerti

Mums reikia vartoti vandenį tik apie 15-20 minučių prieš valgį. Griežtai draudžiama gerti valgio metu, dar blogiau - po jo. Tas faktas, kad skystis palieka skrandį tik po 10-15 minučių po to, kai gavo per virškinimo traktą. valgio metu, vandens skiesti su tulžimi, padeda pagreitinti skilimą ir šalinimą maistinių medžiagų. Tai bus žymiai pabloginti virškinimo procesą.

Jei pernelyg geriamojo po valgio visas nesuvirškinto maisto dalelių bus taikomos fermentacijos ir puvimo. Svarbu žinoti, kad maistas su krakmolo visiškai suskaldyti tik po 2 valandų, o baltymų - 2-3 kartus lėtesnis. Todėl po valgio yra rekomenduojama naudoti skystas tik po paskirto laiko virškinimui. Pradėkite dieną geriau tiesiog girtas ant tuščio skrandžio su stikline vandens su suspaudus jį prinokusių citrinos griežinėliu. Tinka pusryčiams arbata arba žolelių nuoviras (ne daugiau kaip 0,5 L). Taip pat reikia gerti 1-2 puodelius vandens prieš kiekvieną valgį suvartojimo. Naktį, patartina negerti. Už porą valandų prieš miegą leidžiama gerti 1 puodelis.

Esant karštam orui, kai troškulys didėja, turėtų būti suvartotas 0,5-1 litrų daugiau. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui, per keletą gurkšneliais, kad nebūtų dirginti skrandį.

Optimalus skysčio šaltiniai

Jis geriausiai tinka dažnai gerti paprastą virinto vandens. Vis dėlto skystis iš nuotėkų sistemų turi keletą trūkumų, pavyzdžiui, chloro ir kitų cheminių elementų teršiančių senas vamzdis buvimo skaičių. Kai kurie atlaikė arba atsiskaityti per kelias valandas po kontakto atviroje taroje. Tačiau ne visi chemikalai gali būti pašalintos. Pavyzdžiui, švino ne išgaravo, net jei virti. Taip pat kanalizacijos vandenyje yra bakterijų. Tačiau šiuo atveju atėjo į aukštos temperatūros (virimo) pagalba. Reikėtų pažymėti, kad terminis apdorojimas turi būti atliekamas net "Pavasaris" vanduo iš butelių.

Teisingas geriamojo režimas yra grindžiamas gausia vartojimo arbata. Nesvarbu, kokios jis yra, žalia ar juoda. Svarbiausia, kad jis buvo šviežiai, o ne stiprus. Arbata yra biologinių komponentų, pavyzdžiui, angliavandenių, amino rūgščių, mineralų, pektino, vitaminų daug. Be to, šis gėrimas tonikas širdies ir kraujagyslių sistemą ir centrinę nervų sistemą, normalizuoja virškinimą ir medžiagų apykaitą, mažina galvos skausmą. Kitas svarbus elementas geriamojo režimas sultys. Čia jis tiks absoliučiai jokios: vaisių, daržovių, ir net vaistažolių. Sultys yra ypač daug vitaminų ir mineralų, eterinių organizmui.

Tinkamas gerti režimas darželyje

Ikimokyklinio pagrindinis uždavinys yra organizuoti savalaikį vandens naudojimą laikantis sanitarijos standartus. Alkoholio režimas darželyje teikia virti vandens sulaikymo taisykles (iki 3 valandų). visoje gyventi laiku, neviršydama įstaigos sienos turėtų būti prieinami mokiniams skystis.

Visuotinai pripažintais standartais vaikas turi vartoti vandenį į 80 ml 1 kg kūno svorio suma. Per laiką, praleistą darželio mokinys tūrio girtas skystis masės turi būti ne mažiau kaip 70%. Svarbu, kad vandens temperatūra buvo nuo 18 iki 20 laipsnių. Skystis yra tiekiami tik gydytų keraminių konteinerių.

Tinkamas gerti režimas mokykloje

Kiekvienas švietimo įstaiga turėtų pateikti jų mokiniai centralizuotą vandens tiekimo sistemą. Tai taip pat taikoma geriamojo fontanai, ir stočių vožtuvai. Geriamojo režimas mokykloje turėtų būti vykdoma taip, kad viešajam per dieną mokiniai galėjo papildyti skysčio tiekimą organizme. Galvos fontano turi būti įrengtas taip, kad srove aukštis buvo nuo 10 iki 25 cm.

Jei problema su centralizuota vandens tiekimo, būtina pasirūpinti laikiną geriamojo režimą naudojant skystą Fasuota konteineriuose (puodeliai arbatos, sultys, kompotas, buteliai ir pan.).

Bendros rekomendacijos

Vartok vandenį turėtų būti vienodai ir lėtai. Karšto sezono - per kelias gurkšneliais. Už suaugusiųjų kasdien norma skystis gali būti apskaičiuojamas pagal formulę: 40 ml per 1 kg masės. Patys greitai panaudojamas gerti sulčių. Ji nereikalauja galios padalijimo. Didžiausias kiekis per dieną sulčių - 1,5 litro.