Galiu valgyti sūrio po treniruotės?

Žmonių, dalyvaujančių jo sunkų kūno formavimo, tai yra svarbus klausimas rūpi ne tik apie išorės formų raumenis, bet ir tinkama mityba. Norint turėti gražų kūną, reikia ne tik padaryti jėgos pratimai pripumpuoti savo Biceps, tricepsas. Taip pat verta galvoti apie racionalų papildymo energijos išeikvota. Į mokymo procesą prarandama daug kalorijų, raumenys reikia maisto, ypač baltymų pasiūlą. Vienas iš naudingiausių produktų sportininkų yra name.

Naudinga nei sūrio

Varškės yra fermentuotas baltymo produktas, kuris yra pagamintas iš rūgštaus pieno, atskiriant koaguliacija masę nuo išrūgų. Priklausomai nuo riebumo tai drąsus, drąsus, neriebus. Turimas varškės metionino - svarbus amino rūgšties, kuri padeda sumažinti blogojo cholesterolio, kuris yra lygis dėl lipotropic poveikio.

Yra žinoma, kad amino rūgštys yra svarbūs žingsniai siekiant baltymų struktūros. Šis viešbutis todėl naudinga ir sūrio po treniruotės. Kazeinas suteikia priėmimą į raumenų baltymų ir leidžia atkurti energijos išeikvojo fizinio krūvio metu. Kadangi tai absorbuoja bent penkias valandas, organizmas ilgą laiką po vartojančiomis sūrio patenka kalorijų.

Sūrio kompozicija

Sūrio komponentai yra kalcio, fosforo, magnio, kalio, geležies, natrio, fluorą, vitaminais A, PP, C, D, B grupės Toks rinkinys stiprina kaulinį audinį, kuris yra labai svarbi praktika jokių sporto. Geležies kiekis varškės padeda išlaikyti hemoglobino kiekį kraujyje. B vitaminai dalyvauja nervų sistemos atkūrimo.

Šis produktas yra angliavandenių, kurie papildyti organizmo energijos rezervus. Kalorijų riebalų varškės yra 236 kcal, neriebus - 110 kcal.

Apie varške po mokymo

Dėl to, ar mes galime turėti sūrį po treniruotės klausimą, atsakymas yra vienareikšmis. Būtina jį naudoti. Kad sūris yra nekenksmingas produktas, kuris papildo energiją ir suteikia reikalingų baltymų dietos raumenis.

Patartina valgyti šviežių pieno produktų. Nuo jo variantai (pvz sūreliai), turėtų būti atsisakyta, nes juose yra daug cukraus ir kvapiųjų medžiagų, kurios yra kenksmingos ne tik raumenis, bet ir bendrą sveikatą daug.

Jūs galite pridėti šį ingredientą kai, pavyzdžiui, sūrio troškinys patiekalų. Tačiau reikia nepamiršti, kad termiškai apdorotas produktas naudingas savybes iš dalies prarasta. Todėl geriausia valgyti šviežias geriausių rezultatų.

Gurmanams praversti receptas iš plakta grietinėle, pienu ir šiek tiek vaisių desertas. Tai ne tik skanus, bet ir naudingas.

Varškės namuose

Namuose, galite virėjas pati varškė. Tam reikia bent vieną litrą pieno namuose. Tai geriau naudoti storesni, nes kuo didesnis procentais, tuo daugiau gaunate sūrio. Paprastai išeiga 30% žaliavos.

Jūsų veiksmų seka turėtų būti tokia:

• Pridėti prie virinto pieno kremu ir palikite per dieną į mišias šiek tiek raugintame. Ar geriau į stiklinį indą turi būti vertinamas buvo rezultatai.
• Kai burbuliukai pasirodo, bankas turi įdėti į keptuvę su vos verdančio vandens. Mes turime padaryti taip, kad skystis visiškai apima pieno banko aukštį.
• Uždenkite dangčiu ir išlaikyti daug ir pusvalandį, kol vanduo atvės. Tada jūs turėtumėte laukti varškės krešulių susidarymo. Atlaiko keturiasdešimt minučių ir sujungti į koštuvą su marlę.
• Gazas yra išjungtas į maišelį ir pakabinti nusausinti serumą dvi valandas.

Todėl jūs galite gauti varškę, į tikruosius savybių, iš kurių galite būti tikri, šimtu procentų.

Kaip pasirinkti sūrio

Labai dažnai kyla klausimas, apie kokios rūšies sūrio valgyti po treniruotės. Daugelis mitybos specialistai rekomenduoja valgyti neriebų produktą, tačiau tai yra klaidinga. Tai tinka tik žmonėms, turintiems sergančio kepenų kai riebalų patiekalai tiesiog draudžiama.

Ir tiems, kurie žiūri savo paveikslą ir sunkaus mokymus, tai geriausia naudoti name su dideliu procentu, nes dėka riebalų kiekis bus geriau pasisavina kalcio ir vitaminų organizme.

Lose Weight su sūriu

Norintys numesti svorio turėtų būti tikri, kad valgyti sūrį po treniruotės numesti svorio. Po "pratybų kūnas praranda daug energijos, vandens ir daug baltymų. Ir tam, kad išvengtumėte dehidratacijos audinių, Žuvo odos, raumenų, kad gražus ir elastingos, jums reikia teisingai maitintis.

Varškės leidžia padaryti iki prarastus kalorijų ir sumažina alkio jausmą. Tai padeda išvengti tolesnio suskirstymas arba širdingas vakarienė dietos. Šiuo atveju tai yra geriau naudoti drąsus sūrio. Be to, šio produkto, jūs galite valgyti bananą. Varškės padeda greitai atkurti galią dėl virškinamųjų proteinų kiekis, o ji vaidina tik plius lieknėjimo asmenį.

Tie, kurie užsiima svorio mokymo sukurti formą ir plėtrą raumenų jėga, fermentuotas pieno produktas padės per visą dieną. Norintiems numesti svorio po treniruotės turėtų būti 150 gramų liesos paryškinti ar skanėstų.

Dėl maisto savybių name po vakaro treniruotės atsigriebti už energijos sąnaudas praradimo ir leis patenkinti maksimalios naudos organizmui alkį. Jis bus atkurti galią kaip įmanoma greičiau, nes prie baltymų ir kazeino jame.

Suvartotą kiekį sūris priklauso nuo kūno svorio. Taigi nuo 1 kg reikia dviejų gramų baltymų. 200 g varškės esančius 20 g baltymų.

Valgyti šį Fermentuotas pienas produktas sumažina svorį be didelių nuostolių kūno išlaikyti gražią ir sveiką išvaizdą, taip pat formuoti kūną pagal savo tikslais.

Taigi, varškės - tai maisto produktai, kurie atneša kūnas naudos tik ir bet kuriuo paros metu. Jis tiesiog negali padaryti daug žalos, todėl bet kokio lygio sportininkai gali lengvai įtraukti šį produktą į savo mitybą.