Efektyvūs pratimai svorio

Daugelis moterų nori numesti svorio. Efektyvūs pratimai svorio - tai geriausias būdas gauti geriausią paveikslą. Taigi, jūs ne tik tapti plonas greitas, bet taip pat bus laimingas savininkas atspalvių ir atletiškas kūnas. Norint numesti svorio greitai, jums reikia veiksmingų pratimų numesti svorio, vieną iš rūšių, kurios yra callanetics. Paprastų fizinių statinei apkrovai kompleksas buvo sukurtas pagal garsaus olandų šokėja, ir yra populiarus tarp daugelio merginų iš viso pasaulio. Taigi jums tereikia reguliariai pateikti veiksmingą pratimą greitas svorio netekimas, o jūs iškart pastebėsite malonus pagerėjimą jų išvaizdą. Sudėtingos apkrovos rekomenduojama atlikti 3 kartus per savaitę. Šios veiksmingos pratimai svorio reikės diržo šokas, kurį galima įsigyti bet kuriuo sporto departamente.

1. pratybos

Juosta-absorberio yra fiksuotas aplink kulkšnių. Tada taip ištiesinti, ištiesti sėdmenų raumenis ir atsipalaiduoti juos iki pratybų pabaigos. Tarp priekinių kulniukų turėjau apie 45 laipsnių kitu kampu. Būtina žengti žingsnį į šoną, pradedant nuo dešinės kojos. Laikydami nugarą tiesiai, atsitūpti šiek tiek. Laikykite šią poziciją, sutelkti dėmesį ir pajusti streso šlaunį ir sėdmenis. Lėtai suskaičiuokite iki 100, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus, atsižvelgiant žingsnį su kaire koja.

2. Paraiškų

Atsigulkite ant pratybų motina, atgal. Švelniai traukti iki kojas, tam, kad jie sudaro su maždaug 45 laipsnių kampą aukšte. Išspauskite savo glutes. Atkreipkite dėmesį į juosmens. Jis neturėtų būti išlenktas ir pakelkite nuo grindų. Paimkite amortizatorius, iš anksto sulankstytas per pusę, ir pasvirusi į priekį kūną. Tuo pačiu metu, jūs turite siekti sunkiau ištempti gumos sklendę rankas. Tada sulenkti dešinę koją ir pakreipti ją arčiau gumine juosta. Pabandykite įtraukti pilvą ir pakreipkite galvą į priekį ir smakrą. Sutrikusio suskaičiuokite iki 100, ir pakartokite su kairės kojos. Toks veiksmingas pratimai kojų dietos , taip pat padės ir sumažinti vertus sumą ir padaryti plokščią pilvą.

3. Paraiškų

Paimkite Juostos šoką ir ištiesinta. Šokas kablys per kaire koja, pati juosta turėtų būti tokioje padėtyje, skersai. Turintis gumos juosta, veislių vertus vertus, ir jų kėlimo galus. Rasti rankų poziciją, su katinu jaustumeisi Darbe rankos raumenis. Pristatymas į kairę koją atgal ir šiek tiek keldami ją. Nepamirškite ruožas sėdmenų raumenis. Be to, teisinga laikysena ir netraukite savo pečių iki. Laikykite šią poziciją, protiškai skaičiuoti iki 100. Pakartokite pratimą su savo dešinės kojos.

4. pateikimas

Kablys juosta-absorberio už kairės kojos, kaip ir ankstesnę poziciją. Kirsti savo gumine juosta, imtis galus ir patraukite rankas į priekį lygiagrečiai padėtyje, atsižvelgiant į grindų. Jauskitės kaip dirba pečių raumenis. Kairės kojos pamažu įsitraukia, sugriežtinti savo sėdmenų raumenis. Tada jums reikia sulenkti koją per kelio. Jauskitės įtampos gluteus ir pakirpti sparnus raumenis. Kaip ir su visais kitais pratimais, jums reikės laikyti toje padėtyje, kol suskaičiuosite iki 100. Tada panašūs veiksmai yra atliekami su dešinės kojos. Turėkite omenyje, kad daro šiuos pratimus veiksmingas svorio, turėtumėte sekti visų judėjimų sklandžiai. Kiekvienas etapas turi būti atliekamas lėtai, jausmas kiekvieną raumenų darbą. Taip pat "klausytis" savo kūno ir Nepervertinkite savo galimybių. Nuovargis, atsipūsti ir toliau kurti idealią figūrą.