Baltymingų maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio

Jūs tikriausiai jau žinote, kad baltymų suvartojimas yra raktas į sotumo ir svorio netekimas sėkmės. Baltymai padeda jums kaupti raumenų masę, tuo pačiu metu, ne visi žino, kas maisto produktų galite gauti šią naudingą medžiagą. Ne valgyti nuobodu baltymų maistą vištienos ir kiaušinių, turėtumėte susipažinti su šiuo sąrašu, ji turi geriausius variantus kiekvieno skonį.

špinatai

Tai puikus šaltinis ne tik baltymų, bet ir vitaminai, antioksidantai ir folio rūgštis naudinga širdžiai. Šio produkto dalis yra beveik tiek pat daug baltymų kaip kiaušinio prie kietai virtų, bet kalorijų per pusę dydžio. Tiems, kurie nori numesti svorio, tai yra labai svarbu.

saulėje džiovintų pomidorų

Pomidorų iš antioksidanto likopeno, kuris sumažina susirgti vėžiu skrandžio, šlapimo pūslės, prostatos, ir odos tikimybę daug. Jei valgyti džiovintus pomidorus, gausite pakankamą kiekį baltymų, ląstelienos ir kalio, kuris yra labai svarbus širdies sveikatai ir audinių remontas.

gvajavos

Šis vaisius yra daug baltymų ir nėra per daug kaloringi. Porcija sudaro šimtai procentų vertės paros vitamino C. Įsitikinkite, kad pirkti šiuos tropinių vaisių, jei progai.

artišokai

Ghrelin - hormonas, kuris sukelia alkio pojūtį. Kai skrandžio yra pilnas, hormonų gamybą yra slopinama. Jei valgote maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, skrandžio visiškai ilgiau. Artišokai šia prasme, yra labai naudinga - jie turi skaidulų daug ir baltymų kiekis yra didelis.

žirniai

Iš žirneliais dalis yra aštuonis kartus daugiau baltymų nei špinatuose. Be to, jame yra Šimtas procentų vertės paros vitamino C Pridėti žirniai į salotas ar omelets.

jautiena

Pabandykite pasirinkti aukštos kokybės jautienos, nes ji turi mažiau kalorijų ir riebalų. Viename kepsnys yra ne tik baltymų, bet ir daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti susirgti širdies liga tikimybę.

Bison mėsos

Tai retas mėsa, kuri yra labai naudinga - ji turi mažiau kalorijų ir riebalų, nei jautienos. Be to, ji yra vitamino B _12, kuris padidina energijos lygį ir kontroliuoja genus, atsakingas už riebalų ląstelių susidarymą daug.

stručio mėsa

Ši egzotiška mėsa populiarėja. Viena porcija yra beveik trisdešimt gramų baltymų ir šeši gramai riebalų. Be to, yra daug vitamino B ₁₂ ir cholino, medžiagos eterinio svorio daug.

kiauliena

Jei pasirinksite aukštos kokybės kiaulienos nugarinė, tai yra gana naudinga - yra baltymų ir cholino daug. Naujausi tyrimai parodė, kad nutukusių žmonių, kurie naudojasi pjovimo gerai numesti svorio, neprarandant raumenų masę.

otas

Jūs tikriausiai jau žinote, kad žuvis yra turtinga baltymų. Efektyviausias yra otas. Jis yra vienas iš labiausiai atitinkančių produktų ir antra tik virtas bulves. Australijos tyrimai parodė, kad baltos žuvies sates geriau jautienos ar vištienos.

lašiša

Taip, lašiša yra pakankamai kalorijų ir riebalų, tačiau riebi žuvis padės jums numesti svorio. Remiantis tyrimo duomenimis, tie, kurie suvartojo žuvį, įvairias mažesnio insulino. Be to, jie turi mažesnę galimybę susirgti vėžiu.

konservuoti tunai

Tunas - tai yra vienas iš geriausių svorio produktų, ypač prarasti pilvo riebalų. Riebalų rūgštys omega-3 gali sumažinti riebalų kaupimosi aplink juosmens. Mokslininkai teigia, kad tai yra labai veiksminga. Be to, gyvsidabrio tunų šiek tiek, todėl jūs galite valgyti be baimės.

Atlanto menkė

Žuvis ir traškučiai nepadės numesti svorio, jei jūs valgyti kepti. Nepaisant to COD vis dar gali būti dietinis produktas. Jis užtikrina, sodrumą ir padeda numesti svorio, ji turi baltymų ir amino rūgščių, kurios reguliuoja medžiagų apykaitą daug.

Turkija

Mažai riebalų ir baltymų turtingas Turkija - tai puiki galimybė numesti svorio. Jame labiausiai omega-3 riebalų rūgštys. Turkija padeda smegenų veiklą, gerina nuotaiką ir stabdo riebalinių ląstelių augimą.

vištiena

Vištienos krūtinėlė yra mažai riebalų ir daug baltymų. Tačiau vištienos skonis gali būti gana nuobodus. Naudokite savo vaizduotę, kad jis įvairesnis ir patrauklus.

kiaušiniai

Kiaušiniai - lengvai, įperkamas ir labiausiai universalus produktas. Tuo aštuoniasdešimt penkių kalorijų, reikalingų septynių gramų baltymų. Kiaušiniai puikiai pagerinti sveikatą, nes amino rūgščių juos, antioksidantų ir geležies daug. Negalima valgyti tik baltymus - į trynius yra cholino, kuris padeda numesti svorio.

pupelės

Pupelės turi užtikrinti, kad jūsų širdis buvo sveika. Tai yra pilnas baltymų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie yra gerai smegenis ir raumenis. Galite įsigyti pasirengę valgyti konservų. Pupelės pat salotoms arba padaryti pasta remiantis juo.

lęšis

Lęšių porcijoje yra tiek daug baltymų kaip trijų kiaušinių, o mažiau nei riebalų gramą. Didelis kiekis lęšių yra taip pat daug skaidulinių medžiagų, todėl yra gerai prisotintas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja ankštiniai, prarasti svorio greičiau ir turi geresnius cholesterolio kiekį kraujyje.

žemės riešutų sviestas

Šis produktas yra greitai priklausomybę. Per daug žemės riešutų sviestas turi neigiamą poveikį juosmens, tačiau maža dalis bus naudinga. Valgyti riešutų apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Pasirinkite alyvą nepridėta cukraus, valgyti su sveikų grūdų duona ar pridėti prie košės.

nemaltų kviečių duona

kalorijų bombų - ne visi duona veislėms. Maistinę vertę visas-kviečių duona yra palyginama su lęšių. Jūs galite gauti nuostabių daug maistinių medžiagų - valgyti duoną su hummus, avokadas, paprikos ir kitų daržovių.

Tefe

Ši egzotiška miežių alsuoja maistinių medžiagų ir ląstelienos, taip pat amino rūgščių, kalcio ir vitamino C. Padaryti avižinių košė vietoj, tai obuolių, cinamono ir riešutų aliejaus papildant.

kvietrugiai

Galbūt jūs niekada girdėjote apie šį grūdų, bet gali jums patinka. Šiame kviečių ir rugių hibridas yra dvylika gramų baltymų per puse porcijomis! Be to, yra kalio, magnio ir skaidulų daug, gera širdyje. Valgykite kvietrugius vietoj ryžių, sumaišyti su sojos padažu, grybų ar edamame.

GRUYERE sūris

Tai Šveicarijos sūrio yra trisdešimt procentų daugiau baltymų nei kiaušinio. Be to, Gruyere gausu vitamino A. Turėkite porcijos buvo mažos, tada šis produktas turės teigiamą poveikį cholesterolio.

Graikų jogurtas

Jogurtas - puikus produktas, dėl svorio. Tyrimai parodė, kad probiotikai padeda numesti svorio. Žmonės, kurie valgo jogurtą numesti svorio sunkiau.

pienas

Pienas yra riebalų rūgščių omega-3, kurios padeda gerinti sveikatą, stimuliuoja imuninę sistemą ir sustabdyti uždegimą.

Semena chia

Iš Chia sėklos yra koncentruotomis rūgštimis omega-3, todėl, kad pridėjus juos Pochlebca, salotos, grūdų, blynų ir desertų.

moliūgų sėklos

Moliūgų sėklų porcijos yra baltymų, mineralinių riebalų, pluošto, magnio, mangano, fosforo ir cinko daug. Įtraukti juos į salotas su ryžiais, valgyti tik patinka.

migdolai

Migdolai yra natūraliai padeda numesti svorio. Reguliarus vartojimas migdolų gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

anakardžių

Anakardžių - yra puikus baltymų šaltinis, fosforo, magnio, kalcio, ir vario. Reguliariai įtraukti juos į mitybą.