Baltos dienų iškrovimas: meniu

Baltymų išleidimo diena yra geriausias būdas atsikratyti poros papildomų svarų. Tačiau jų nauda yra ne tik svorio netekimas, bet ir kūno gerinimas. Net iš biologijos pamokų žinoma, kad baltymai yra statybinė medžiaga, be kurios neįmanoma auginti raumenų ir kaulų.

Daugelis gali pasakyti, kad monodnikai kenkia sveikatai. Bet tai ne apie baltymų dienų iškraipymą. Kadangi jų vykdymo metu yra riebalinis audinys, o ne raumeningas. Skirtingai nuo angliavandenių ir riebalų išleidimo dienų, per kurias išnyksta raumenys, o ne neapykantos riebalai. Todėl iš visų pasninko dienų jis yra saugesnis ir naudingesnis nei visos baltymų dienos. Kas gali būti be baltymų diena? Šiame meniu galite rasti meniu, dietologų apžvalgas ir dar daugiau.

Taisyklės, skirtos iškrovimo dienoms atlikti

• Baltymų iškrovimo dienos gali būti atliekamos kartą per savaitę. Mitybos specialistai nerekomenduoja tai daryti dažniau, nes metabolizmas yra sutrikęs, o dar didesnė svorio tikimybė yra didelė.
• Per dieną reikia gerti 1,5-2 litrus švaraus vandens. Sultys, arbata ir kava nėra įtraukti į šį numerį, o jų suvartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo.
• Geresni fizinio aktyvumo mažinimas išleidimo dieną. Rekomenduojama sunkius treniruotes pakeisti grynu oru.
• Dieninis maisto kiekis padalintas į 5-6 dalis.
• Svarbu organizuoti maistą kas tris valandas.
• Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandas prieš miegą.

Veislės

Daugelis mergaičių ir vyrų, kurių frazė "iškrovimo dienos", yra iš liekninto ir monotoniško meniu iš gaminio, kurio jiems nepatinka. Be to, tokios dienos yra susijusios su griežtais bado streikomis, kai badas nuolat kankina, galvą pasisuka ir nenorima toliau prarasti svorio.

Tačiau visos šios minties - dėl informacijos apie baltymų dienas trūkumo. Iš tiesų baltymų neturinčios dienos nėra tokios skausmingos, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Losing svoris gali pasirinkti bet kokį produktą, kuriame baltymų kiekis yra didesnis nei kiti elementai.

Iškraunant baltymų dienas dieta gali palinkėti bet kuriam asmeniui. Kiekvienas turi mėgstamą baltyminį produktą pasaulyje. Kažkas patinka vištiena, kažkas - žuvis ar varškė, kalmarai, kiaušiniai, kefyras, jautiena, kiauliena, krevetės ir daugelis kitų dalykų. Jums tik reikia išsiaiškinti, kuris produktas, kurio baltymų kiekis yra didžiausias, yra labiausiai mėgstamas.

Žinoma, pati veiksmingiausia baltymų išleidimo diena yra vištiena, mėsa ir varškė. Bet jei žmogus mėgsta žuvį, tai kodėl gi ne? Pollock, menkė, rožinė lašiša, skumbrė arba lašiša - nesvarbu. Svarbiausia, kad dienos metu yra viena žuvies rūšis.

Nebrangi diena

Kai fraze "varškės dienos" iš karto pasirodo liesa ir sausa varškė, kurios neįmanoma valgyti. Bet tai ne taip. Aistraus ir sūrus mylėtojas gali pridėti petražolių, krapų, žalių svogūnų ar česnakų. Tai nereiškia paminėti likusius prieskonius ir prieskonius. Pavyzdžiui, tokie kaip karis, juodieji pipirai, ciberžolė ir kiti.

Sweetheads gali pridėti saldiklį. Ir ne tik. Yra daugybė sirupų be cukraus. Galite juos rasti sveikatos parduotuvėse ar prekybos centruose. Vyšnia, šokoladas, kokosai, braškės ir kiti padės pagyvinti baltymų iškraunamas dienas.

Curd dienas galite valgyti vieną kilogramą varškės. Būtinai gerkite pusantro iki dviejų litrų vandens per dieną. Rekomenduojama mažinti druskos kiekį. Jei nesūdytas varškė atrodo per liesa, tada galite pridėti prieskonių ar šviežių žolelių.

Veislės be varškių be dienų

Be to, baltymų dienų iškrovimas varške gali būti derinamas su kitais produktais. Populiariausias variantas yra varškės obuolių diena. Obuoliuose yra daug skaidulų. Ji, patekusi į skrandį, jau ilgą laiką patiria sotumo jausmą. Geležis, kurio turinys garsėja obuoliais, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kraujo apytaką ir padeda numesti svorį. Į varškės-obuolių dieną rekomenduojama valgyti 2-3 obuolius ir 500 g varškės.

Naminių sūrių iškrovimo dienomis meniu variantai yra labai įvairūs. Pavyzdžiui:

1. Sūris ir mėsa. Sūris - 500 g, o mėsa - 200-250 g.
2. Naminis sūris ir uogų diena. Sūris - 600 g ir vienas stiklinis uogų.
3. Sūris ir pienas. Kotedžas - 500 g ir pusė litro pieno arba kefyro.
4. Sūris ir daržovės. Kotedžas - 500 g ir kilogramo šviežių žalių daržovių. Draudžiama vartoti bulves. Galite sumaišyti varškę, nedidelį jogurto ir šviežių žolelių kiekį. Praleiskite maišytuvą. Gaukite puikią daržovių salotų padažą.

Vištiena

Baltos dienų išsikrovimas vištienoje yra puikus pasirinkimas karštų patiekalų ir mėsos mėgėjams. Vištienos mėsa yra įtraukta į dietinių produktų kategoriją, nes ji yra mažai kaloringi ir lengvai organizmui prilyginama. Baltymų dienų iškraunimui rekomenduojama pasirinkti vištienos krūtinę. Skirtingai nuo kumpio, yra mažiausiai riebalų.

Kiaušinių baltymų dieną meniu sudaro tik vištienos. Vištienos krūtinę reikia virti arba troškinti. Taigi mėsa sutaupys visus naudingus mikroelementus. Iškrovimo dieną reikės 700 g vištienos. Jis padalintas į šešias dalis ir suvartojamas kas 3-4 valandas. Nerekomenduojama labai daug druskos, bet virimo metu galite pridėti juodųjų pipirų, česnako ar ciberžolių. Paskutinis prieskonis yra ypač gerai prarasti svorį. Tai ne tik suteikia patiekalui malonų skonį, bet ir keletą kartų pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui atsikratyti perteklinio vandens. Taip pat reikia gerti 1,5-2 litrus gryno nejudančio vandens.

Vynuogių iškrovimo metu galite atsikratyti vieno ar dviejų kilogramų liekno svorio. Pagerinus rezultatą, galėsite greitai vaikščioti šviežiu oru ir karšta vonia su jūros druska prieš miegą.

Dėl baltymų kokteilio

Dėl svorio sumažinimo, geriau vartoti baltymų kokteilius gamyklos produkcijos. Jų sudėtyje yra daug baltymų, ty 97 arba 100%. Šis baltymas jau yra fermentuotas ir todėl virškinamas daug greičiau ir geriau nei mėsa ar vištiena. Gamintojai priduria į mišinį vitaminus ir mineralus, kurie taip pat reikalingi sveikam kūno funkcionavimui ir svorio praradimui.

Baltymų mišinys praskiedžiamas virintu vandeniu arba šaltu pienu ir supilamas į maišytuvą. Gautas kokteilis yra girtas tris kartus per parą reguliariais intervalais, lygus maždaug trims valandoms. Vakarienei rekomenduojama valgyti šiek tiek šviesos, pavyzdžiui, nesaldinto jogurto ar daržovių salotų.

Išsikrovimo diena baltymų kokteiliui yra labai efektyvi. Per dieną galite atsikratyti dviejų papildomų svarų. Ir taip pat užpildyti kūną naudingomis amino rūgštimis, be kurių raumens pastatas bus neįmanomas, vitaminai ir mineralai.

Baltymų ir daržovių iškrovimo diena

Baltymai yra kūno statybinė medžiaga. Ir daržovės - skaidulas, kuris pagerina virškinimą, valo virškinimo traktą ir skatina visišką baltymų įsisavinimą.

Baltymų ir daržovių iškrovimo dieną galite vartoti bet kokio baltymo. Pavyzdžiui, žuvis, mėsa, vištiena arba varškė. Daržovės taip pat gali būti bet kokios, bet geriau išbraukti bulves. Pageidautina, kad jie yra žaliaviniai, pavyzdžiui, agurkai, pomidorai, bulgarų pipirai, visų rūšių kopūstai, žaliosios salotos ir kitos šviežios žalumynai. Bet jūs taip pat galite užgesinti, pavyzdžiui, daržovių troškinius iš daržovių smegenų, pomidorų, svogūnų ir morkų. Tokios daržovės, kaip morkos ar burokėliai, geriau neužsiimti, nes jie turi daug cukraus. Griežtai draudžiama aliejaus įdėti į salotas arba kepti ant jo.

Šioje iškrovimo dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 500 g baltymų produktų ir 1-1,5 kg daržovių. Visas maisto kiekis yra padalintas į šešias priesas. Prieš miegą patartina apsiriboti daržovių salotomis.

Baltymai: kas svarbu kūnui?

Baltymas susideda iš amino rūgščių, todėl jie tampa labai naudingi. Mokslininkai, naudodami daugybę tyrimų, nustatė, kad baltymas susideda iš 22 aminorūgščių, iš kurių 9 žmogaus sintezės nėra. Tai yra, žmonės gali juos gauti tik vartodami gyvūninės kilmės produktus. Aminorūgštys turi savo pavadinimus: leucinas, histidinas, izoleucinas, glicinas, tirozinas, valenas, lizinas, metioninas, fenilalaninas.

Kiekvienam žmogui reikalingos baltymų kiekis nustatomas pagal formulę: 1 gramas baltymų, padaugintų iš 1 kilogramo žmogaus kūno svorio. Tai reiškia, kad jei mergaitė svoris yra 60 kg, tada paaiškėja, kad per dieną ji turėtų suvartoti 60 g gryno baltymo. 100 gramų vištienos krūtinėlėje yra 20 gramų baltymų. Taigi, ji turi valgyti ne mažiau kaip 300 gramų vištienos krūtinės per dieną.

Labai svarbu ne tik suvartoto baltymo kiekis, bet ir jo santykis su kitais produktais, pvz., Riebalais ir angliavandeniais. Ideali dieta apima baltymus, riebalus ir angliavandenius santykiu 1: 1: 4.

Biuletenio produktų pranašumai

• Nustatyta, kad žmonės, kurie vartoja daug baltymų maisto, metabolizmas yra daug greičiau nei tie, kurie nori angliavandenių.
• Nėra alkio jausmo, nes baltymai virškinami lėčiau nei riebalai ir angliavandeniai.
• Palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad žmogus neturi ryškių alkio sprogimų. Ligos, susijusios su endokrinine sistema, pvz., Diabetas, neįtraukiamos.
• Baltymų produktų kaina. Žinoma, veršiena ir jautiena nėra labiausiai biudžeto pasirinkimo galimybės. Bet varškė, jogurtas ir kiaušiniai yra gana nebrangūs.

Straipsnio pabaigoje galima sakyti, kad be baltymų išlaisvinimo dienos ne tik prisideda prie svorio mažėjimo, bet taip pat prisotina organizmą naudingais mikroelementais, be kurių jo gyvybinė veikla yra neįmanoma.