Atsisiuntimas pečių! Tai - pagrindas didinga liemens formavimo

Dauguma pradedantiesiems, kurie nori tapti didinga liemens savininkas, dėl kokios nors priežasties, jo dėmesys sutelktas į darbo su nugaros, krūtinės ir rankų. Bet pagrindas, kuris dar turi "laikyti", gražūs pečiai. Jie sukurti vizualinį įvaizdį gera, proporcingai paveikslėlyje. Todėl, kai atveriami ginklų, turime užtikrinti, kad jie tapo toks didelis, kaip įmanoma. Jūs galite tai padaryti naudojant specialių pratimų rinkinys.

Jei tinkamai sūpynės pečius, tai yra įmanoma, siekiant užtikrinti, kad jie augs skrybėlių raumenys stiprūs ir gerai išvystyta. Jie gali būti suskirstyti į tris zonas:

• visą;
• Vidutinis (pusė);
• galinis.

Kai sūpynės rankos, tada kiekviena iš jų turėtų būti atliekamas konkrečių pratimų rinkinys, sudarytas sau. Jūs galite, žinoma, naudoti programas, kurios yra sukurtos amatininkai.

Šiame straipsnyje mes siūlome pratimų skaičių, formuojant tuo pačiu metu visas tris zonas. Kai sūpynės rankos namie, o ne sporto salėje, jums reikia atsižvelgti į šiuos principus:

1. Tarp siūlomų pratimų pradedantysis turėtų pradėti pasiimti tik vieną, bendrą vystymosi. Pirmenybė teikiama nebūtinai pakyla iki krūtinės ir zhimam.
2. Daugiau patyrę sportininkai reikės pasirinkti vieną pratimą ant sijos, todėl bent keturis rinkinius kiekvienam.

Pirmasis pratimas, formuoti priekinius ir šoninėms zonas. Atsisiuntimas pečių bent aštuonis pakartojimų. Kojos įdėti atstumas ne mažiau kaip trisdešimt penkių centimetrų. Paimkite Post by užfiksuoti viršuje. Atstumas reikia lygiai taip pat, kaip tarp kojų. Kėlimo svorius pečių lygyje, o tada išspausti virš galvos. Jums reikia taikyti šiek tiek atgal, kai juosta bus viršuje.

Antrasis pratimas yra, kad jums reikia traukti Sijos iki, drebulys šalutinį rankas. Krovininė patalpa tuo iš spaustuvuose klubų lygiu, Podchwycić pečių plotyje. Mes pradėsime traukdami jį į viršų, nesulaukus karūnos lygį. Laikykite fizinio krūvio metu Sijos esant trisdešimt centimetrų atstumu nuo kūno atstumu. Daugiau praleisti labai lėtai. Atsisiuntimas pečių bent aštuonis kartus.

Trečiasis pratybų metu atliekamos pakaitomis presai, pirmoji į krūtinę, o tada - sėdi, nes galvos. Jo dėka, galite pripumpuoti pusę ir priekinės pečių. Sėdėti ant suoliuko, kaklas turi būti ties krūtinės apačios. Rankena - vidutinis. Išspauskite virš galvos, tada nuleisti galvą ir pečius. Vėlgi išspausti iki. Taigi, mes ir toliau: ant jo krūtinės, tada jo galvoje, ir pan. Kėlimo iki kaklo yra laikomas vienu kartojimas.

Ketvirta pratimas yra nukreipta į šoną ir priekinio zonoje. Atsisiuntimas pečius su juo bent aštuonis kartus. Hanteliai Laikyti išlenktas ginklų, delnais vienas į kitą. Alkūnės augalų skirtingomis kryptimis ir tuo pačiu metu išspausti hantelius aukštyn, nepatektų į jo karūną lygį. Dėl galutinio trajektorija delno turėtų atrodyti tik į priekį. Be to, mes grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.

Penktasis veikla yra suformuoti šonines juostas. Sėdi ant krašto, šiek tiek pasvirusi į priekį. Rankos su svarmenimis išskleidžiamajame. Be to, mes pradėsime kelti juos į skirtingas puses į viršų. Todėl aštuonis kartus.

Šeštą pratybų formos galiniai ir priekiniai srityse. Rankos su svarmenimis turi būti nuleista ir šiek tiek sulenktos per alkūnes. Palmių - nukreipta atgal. Pirma, iškelti vieną ranką, pasiekus kaktos lygį, o tada - kitą. Ar jums reikia bent aštuonis pakartojimų kiekvienai rankai.

Septintoji pratybos "tikslas" visiems zonose. Jų kojos kartu, svoriai turėtų būti ant klubų ir šiek tiek sulenktomis rankomis. Pradžia pakelti juos į šonus, pasiekus ausų lygį, tada sumažinti laukiame svarmenimis palietė tarpusavyje, ir eiti į pradžios. Ar ne mažiau kaip aštuonis kartus.

Siūlomas kompleksas bus už darbą ant peties srityje pagrindas.