Aktyvų gyvenimo būdą ir jos pagrindinės taisyklės

Sveikas gyvenimo būdas - aktyvus gyvenimo būdas. Tai aksioma teigia, kad bent kvailas. Reguliari mankšta turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, stiprina fizinę ir psichologinę sveikatą, padidinti imunitetą. Štai kodėl pamiršti nuolatinė fizinė veikla yra sunkiai priimtinas. Klausimas, kaip aktyviai gyventi klausimas, dažnai gauna žmones į aklavietę, bet tikrai sunku tai mažai - tiesiog atlikite keletą paprastų ir aiškių instrukcijų seriją. Štai keletas iš jų.

Atsikratykite tinginystė - užduotis numerį vieną

Pažanga ir modernia įranga suteikia visas reikiamas žmogaus gyvenimo nauda: žmonės nebegali įdėti pastangų siekiant gaminti savo maistą, statyti namus ir apsaugoti savo namus nuo plėšrūnų ir oras.

Gamta, kai tapatinamas su smurtinio jėga, atsispirti, kuris negali bet būtybės šiuolaikinių žmonių protus atrodo kaip didvyriškai pergalės tironas, kurio galia išlieka amžinai kažkur praėjusių dienų įdubų. Žmogus įsivaizduoja save kūrimo karūną, ir kaip rezultatas, įgijo žalingų įpročių, svarbius, tarp kurių, galbūt daug, dešinėje yra tinginystė. Kiekvienas tikrai žino, kaip destruktyvus poveikis turi asmeniui, kaip greitai sunaikina ir gadina ją.

Žmogus per visą savo gyvenimą yra nuolat juda, ir jei jis yra bent jau labai, labai lėtai, ne juda į priekį, tai tikrai daro greitą žingsnį atgal. Tingumas ir aktyvaus gyvenimo būdo - koncepcijos, nesuderinamos, todėl atsikratyti dykinėjimas, išlaikant plėtrą, būtina kiek įmanoma greičiau. Kitaip nieko, bet pucia, neturėjo laukti: jis privalo būti išmesti per vidurį, ir kartaus skonio nusivylimas ilgą laiką (galbūt net visi) atgrasinti norą bandykite dar kartą.

Daugiau eismo ir sporto

Rasti laiko ilgą treniruotę treniruoklių ir aerobikos kambaryje, tai kartais labai sunku, bet tai nereiškia, kad sukelti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, būtina nutraukti savo sprendimą. Būtina skirti vykdyti keletą valandų atsarginių po atsikratyti nereikalingų trukdžių. Taigi, pavyzdžiui, pusę valandos žiūri televizorių vakare po darbo, reikia pasirinkti žygis fitneso klube ar bėgiojimas į netoliese parkas. Vargu ar praleistų realybės šou bus didelių nuostolių, bet daryti teigiamą poveikį bendrą sveikatą ir teikia teigiamą požiūrį.

Tačiau, jei laikas mankštintis ir nerastas, nevilties ne verta vistiek. Tokiu atveju, galite pakeisti kelionė į liftą įlipa laiptais ir daugiau vaikščioti. Nedaug žmonių žino, kad valanda pėsčiomis po 6 km / h (energingas tempas) greitis gali sudeginti iki 300 kalorijų!

Nereikia priversti save!

Sąlygos aktyvaus gyvenimo būdo gana aiškūs ir paprasti, tačiau šiuo atveju (kaip, tiesą sakant, bet koks kitas) svarbu ne persistengti ji. Nereikia priversti save daryti tai, kas aiškiai nepatinka, ir tai yra geriau pasirinkti sporto rūšį, kuri yra malonus jums asmeniškai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta važinėti dviračiu, o kiti mieliau riedučiai, kiti mėgsta žaisti tenisą ir tinklinį - žmogaus skoniai yra labai skirtingi, bet niekas sustabdyti jus klausytis savo širdies. Smurtas yra pats nieko gero nebus, o bus tik sukelti stresą ir dirginimą.

Kaip atsipalaiduoti tiesa?

Dėl šiuolaikinio žmogaus iš poilsio CONCEPT - beveik sinonimas dykinėjimas. Dauguma žmonių praleisti laiką namuose, arba, dar blogiau, eikvoti brangų gyvenimo valandas per klubus, abejotinos bendrovės ir alkoholio įdomus. Nereikia nė sakyti, kad aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja šio elgesio ir įpročių natūra? Iki tinkamo poilsio, pavyzdžiui, apima piknikus, maudytis tvenkiniuose, iš sporto žaidimų įvairovė (boulingas, tinklinis, futbolas ir D. pan.), Dancing, žygiai, ir daug daugiau.

sveika mityba

Aktyvus gyvenimo būdas - tai ne tik tai daro reguliariai sportuoti, tačiau, visų pirma, atsakingai ir jautriai požiūrį į savo sveikatą ir, atitinkamai, ir jų mityba. Svarbu, kad mityba buvo labiausiai įvairus ir gerai subalansuotas, nes maistas yra iš esmės - pagrindinis energijos šaltinis organizmui. Reikėtų riboti saldumynų, vartojimas greitai angliavandenių, riebalų ir įveskite į šviežių daržovių ir vaisių, uogų ir kompleksinių angliavandenių (kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, grūdų) dietos. Kuo daugiau jūs turite mesti greito maisto toks populiarus šiandien. O abejotini produktai greito maisto restorane už mokykloje ar darbe užkandis, galite įsigyti jogurtas, varškė, ir vaisių įvairovė, virti savo grūdų ir troškinimui. Tai ne tik užima nemažai laiko, bet taip pat palaiko savo sveikatą ir gerovę geros būklės (kuris, pavyzdžiui, negali būti pasakyta apie greito maisto).

Geriamojo režimas ir mankšta

Vandens žmogaus organizmui svarba vargu ar galima pervertinti: ji dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesus ir virškinimą, šalina toksinus ir yra apie 80% mūsų raumenų masės. Priklausomai nuo sveikatos, streso lygio valstybės, fizinio aktyvumo intensyvumas atliekamas ir oras, suaugęs reikėjo pusę trijų litrų vandens per dieną. Tačiau reikia turėti omenyje, kad principas "kuo daugiau, tuo geriau", šiuo atveju netaikoma. Pernelyg daug vandens padidina naštą inkstus, todėl sukelia sutrikusi jų veikimo, sukelia patinimą ir atsiradimo traukuliai.

higiena

Aktyvus gyvenimo būdas, be sveikatos yra neįmanoma! Nesvarbu, ar jums reikia suaugusiajam vargu priminti jums, kad jums reikia valyti dantis du kartus per dieną, nusiprausti po dušu reguliariai (ne tik kartą per 24 valandas, tačiau taip pat galima po kiekvieno pratimo), nusiplauti rankas prieš valgant. Šie įpročiai turi būti sukurta automatizmo, arba, jei norite, kad iš reflekso valstybės. Be to, jūs taip pat turi sekti patalpas, kuriose Jums dirbti, gyventi ar sportuoti higieną. Reguliariai vėdinti patalpą, taip pat atlikti šlapio valymo ir dezinfekuoti paviršių. Tai būtina, siekiant apsaugoti nuo dulkių ir mikrobų, ir teikti kūną su pakankamu kiekiu deguonies.

Privalumai aktyvaus gyvenimo būdo

1. sveikatai. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio, nutukimas, diabetas ir daugelio ligų, kvėpavimo takų ir plaučių. Tai, savo ruožtu, prailgina gyvenimą, gerina sveikatą ir imuninę sistemą, padeda padidinti ištvermę ir išlaikyti jį iki senatvės.

2. Graži išvaizda. Daugelis žmonių svajoja apie gražią figūrą, įtempta ir sklandžiai elastinga oda. Tačiau, šis aktas buvo veiksmingesnis nei sapne. Aktyvus gyvenimo būdas šiame versle bus puikus pagalbininkas. Žinoma, jūs galite suteikti sau į plastikos chirurgai gailestingumo, bet tai logiška, kad geriausias rezultatas gali būti pasiektas gyvena visą aktyvų gyvenimą?

3. sulėtinti senėjimo procesą. Aktyvų gyvenimo būdą ir senėjimo yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie veda pasyvus gyvenimo būdas, amžius gerokai anksčiau nei tie, kurie veda aktyvų. Judėjimas - gyvenimas, ir ji gali atidėti tik senatvės, nėra kito būdo.

poilsio ir darbo režimas

Švinas aktyvus gyvenimas yra sunku, kai budi sudarė 8 valandas ir 5 kartus per savaitę sėdėti ant kėdės. Ironiška, biuro darbas yra susijęs su vadinamųjų profesinių ligų skaičių. Nuolatiniai galvos skausmai, akių sausumas sindromas "liga pelė", nugaros skausmas, taip pat daug problemų su virškinimo - ir tai ne visa sąrašas ligų, susijusių su sėslaus gyvenimo būdo. Norėdami išvengti šių sutrikimų, būtina reguliariai atlikti šį pratimą:

- Mokestis už akių. Tai užtruks tik keletą minučių laiko, bet tai yra labai veiksminga nuovargis. Taip pat yra specialių lašų su sausų akių sindromas. Sudėties jie panašūs žmogaus ašaros ir yra naudojami sudrėkinti akies obuolio paviršiaus.

- Įšilimo. Tiesiog pakanka per valandą atlikti paprastus pratimus kaip liemens galvos sukimosi, tempimo ir sit-ups. Tai galbūt viskas, ką jums reikia žinoti apie tai, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Atminkite, kad pagrindinis dalykas šiuo atveju - aiški motyvacija ir valia galia: turite būti tikri, kad jūs norite, ir žinoti, kodėl jūs norite, ir tada ši iniciatyva bus daugiau nei sėkmingas.