20 sveikų įpročių, kurie veda į puikių rezultatų

Fizinis aktyvumas ir sveikas maistas suteiks Jums sveikatos, laimės ir energijos. Bet paprasti įpročiai gali būti dar efektyvesnis, jei jų mažai pakeista. Prieš jus 20 paprastų būdų jaustis kaip sveikiausias žmogus pasaulyje.

1. judėjimo

Kiekvieną dieną stengiuosi vaikščioti, paleisti, važiuoti dviračiu ar imtis visų įmanomų fizinį darbą 30 minučių. Jūsų protas, kūnas ir juosmens tikri bus ačiū.

2. Prioritetas: Sapnas

Kuo daugiau žmogus nepaiso miegas, tuo daugiau žalos ji padaro sveikatai. Kokybės miegas yra svarbus, kai kalbama sumažinti daugelio žinomų ligų riziką. Šis įprotis padės jums numesti svorio ir suteikia energijos pliūpsnį. Geras miegas, galėsite atlikti visus to-do sąrašą tikslus. Rezultatai bus pranoksta visus Jūsų lūkesčius.

3. Gerkite daugiau vandens

Jei bus gerti daugiau vandens, gausite daugiau energijos ir jūsų kūnas bus sudeginti daugiau kalorijų.

4. Valgykite sąmoningai

Nuo šiol jokių spontaniškų patiekalai! Pamirškite apie užkandį. Jei negalite papietauti normaliomis sąlygomis, geriau praleiskite patiekalą. Kai valgote lėtai, esate atsipalaidavęs ir mėgautis procesą. valgio metu, pagalvokite apie savo maistą, rinktis sveiką maistą ir mesti į greito maisto įpročio.

5. Perskaitykite veiksmus

Jūs negalite investuoti į brangiai sporto įrangos ir pratimai su fitneso treneriu. Tiesiog sekti savo veiksmus, naudojant programą į savo telefoną. Jūsų tikslas turėtų būti į 10.000 žingsnių ištrauka kasdien.

6. Įtraukite maisto žalumynai

Kuo daugiau produktų bus pateikti jūsų gyvenime, tuo geriau jausitės. Pridėti arugula į picos, špinatų salotomis ir kapotų žolelių į sriubą. Pluošto ir vitaminų ilgą laiką atsikratyti alkio.

7. teigiamai mąstyti

Psichikos sveikata yra taip pat svarbus mūsų egzistavimo. Ignoruoti savo neigiamus impulsus, atsikratyti negatyvių minčių savo galvoje.

8. mankštos nauda ", dirželis"

Šis pratimas nereikalauja jokios papildomos aparatūros, ir gali būti padaryta bet kur. Tiesiog dvi savaites "baras" 30-60 sekundžių per dieną leis jūsų kūnas jausti stipresnis.

9. Praplėtimas

Jūs likti geresnės nuotaikos ir gauti papildomą sprogo energijos, kai per kelias minutes ryte skirti tapo tempimo pratimai. Taigi, kur daro savo jogos kilimėlis?

10. užkandžių riešutų

Imtis darbo naudingų užkandžių. NUTS didelis baltymų kiekis, naudingų omega-3 riebalų, ir "tuščių" kalorijų trūksta. Saujelė riešutų per dieną padės išlaikyti savo Talėja tobulų proporcijų.

11. svarba raumenų

Pratimai su svoriais netampa jums "išsipūtęs" kultūristas. Tačiau, gerai išsivystę raumenys organizme bus pagerinti medžiagų apykaitą. Jūs galite naudoti hantelius savo įprastą kompleksas. Taigi jūsų kūnas bus sudeginti daugiau kalorijų, padidinti kaulų tankį ir stiprinti raumenis.

12. Naudokite intensyvūs eilių veiklos

Intensyvus 30-antra eilių veiklos normalūs fitneso klases cholesterolio metu ir turėti teigiamą poveikį širdies raumenį. Tik septynios minučių mankštos su trumpais intervalais intensyvus puikiai tinka bet net labiausiai įtemptas grafikas.

13. Daugiau stendas

Kai jūs nuolat sėdėti, turite padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs pavojus ankstyvos mirties. Reguliariai keltis ir eiti - ir jūsų kūnas akimirksniu atstatyta sveika kryptimi.

14. apžvalga dieta

Jei šaldytuvas pilnas kenksmingų produktų, tai reiškia, esate apsuptas pagundų. Dabar pats laikas atlikti auditą.

15. Atmesti soda

Gazuoti gėrimai (įskaitant dietos) - pagrindinis priešas jūsų sveikatai. Pabandykite mesti šį įprotį ir pakeisti Coke valgant vaisius.

16. sušvelninimas ir poilsio

Po kelių minučių per dieną jums reikia sumažinti stresą ir "perkrauti baterijas". Pailsėti nuo kompiuterio, skaityti knygą, klausytis muzikos ar tiesiog medituoti.

17. sveiko maisto prieinamumas

Jei esate švarūs ir narezhete morkos gabalėliais ir įdėti jį į jūsų ranka konteinerį visada bus sveikas užkandis.

18. 80/20 taisyklė

Jei kiekvieną dieną Jums bus suvartojama 80 proc sveiko maisto, tada jūs turėsite galimybę valgyti ledų ar bandelių be žalos sveikatai. Ši formulė - puikus balansas.

19. Parengti savo patiekalų

Kai virėjas sau, galite kontroliuoti riebalų, natrio ir kalorijų kiekį. Pageidaujamas visuma, o ne perdirbtų ingredientus.

20. Smart Solutions iš

Valgyti sveiką maistą įprotis neturėtų apsiriboti savo namų sienų. Eiti į restoraną? Tada užsisakyti salotų ar padalinti didelį patiekalą su draugu.