Veiksminga rinkinys pratimai numesti svorio namuose

Daugelis iš mūsų žino, kas yra būtina imtis veiksmų siekiant sustiprinti tam tikrą sritį paveikslėlyje. Bet kiekvienas nori žinoti, geriausias rinkinį pratimai numesti svorio namuose kiekvieną dieną, todėl neatsižvelgė ilgas, bet jis dalyvauja visų pagrindinių raumenų kūno. Tai apie klasių grupės, aš noriu jums pasakyti. Visi mokymai yra skirta kažkur už valandą. Būtinai laiko pripumpuoti raumenys ir atsikratyti riebalų perteklių problemines sritis. Būkite tikri, kad per 2-3 savaites pamatysite pastebimų rezultatų.

Įšilimo

Taigi pradėkime. Bet pratimų rinkinys numesti svorio namuose turėtų prasidėti apšilimas. Atsistokite tiesiai ir rankas yra parengtos. Jūs manote, kaip per visą kūną valdo šilumos? Taigi viskas daroma teisingai. Tada paleiskite vietoje per keletą minučių. Pakankamai. Dabar sutrinkite kūno raumenis. Atsistokite tiesiai, rankas ant juosmens. Atlikti pakaitomis tentiniai pirmyn, atgal ir į šonus. Baigėme.

Klases lieknėjimo kojų

Ir dabar eiti tikrai judriausių. Atlikti fizinius pratimus svorio pradėti vykdyti kojų raumenis. Efektyviausias pratimas šioje srityje - atakuoja kojas. Juos įvykdyti, bando išlaikyti savo pusiausvyrą. Tai turėtų būti daroma 10 kartų kiekvienos kojos. Dabar, atlikite šiuos veiksmus: atsistoti tiesiai, ūkį prie paramos, pavyzdžiui, nugaros, kelio lenkimo dešinę koją ir trunka ją panaikinti. Atlikti 50 kartų. Po to, kai tas pats atlikti su kairės galūnių.

Stiprinti abs ir juosmens

O dabar atėjo laikas atlikti pratimų rinkinį svoriui mažinti namuose šonų ir pilvo. Atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant grindų, ant jo nugaros. Pakelti tiesią koją, tada praleiskite juos. Ar 15-20 kartų.
2. Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankas už savo galvos. Atlieka kūno sukimas į dešinę, tada į kairę.
3. Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos. Rankos augalų į galvą, ir bandyti pakelti dešinę alkūnę paliesti kairįjį kelį, o kairysis - į dešinę. Padaryti 20 kartų.

Mūsų tikslas - tvirti krūtys ir gražūs rankų

Kas toliau? Negalima pamiršti apie sudėtingus ryte pratimai numesti svorio už krūtinės ir rankų raumenis. Tai labai svarbu. Galų gale, su pirmuoju masės nuostolius numesti svorio šias kūno dalis. Taigi, atlikite šiuos veiksmus:

1. Pratimai su svarmenimis. Jei ne, ne big deal. Pakeisti hanteliai yra paprastosios plastiko 1,5 litro buteliai, pripildyti vandens. Taigi, mes einame atgal į suoliuko. Jei ir tai nėra, galite įdėti dvi kėdės kartu. Paimkite hantelius ir plinta rankas į šonus, tada sulenkti juos ir sudėti priešais krūtinę. Taigi kartoti 50 kartų. Puikus traukiniai Pécs.
2. Rankų pratimai. Atsistokite tiesiai, imtis hanteliais ir atlikti įvairius veiksmus. Tai galima pakelti ir nuleisti rankas iki jų, ir tada į šoną ir žemyn, ir taip toliau.

Taigi, mes davė jums pavyzdys rinkinį pratimai svorio namuose. Visos raumenų grupės dalyvauja jame. Tai daryti reguliariai ir numesti svorio sveikatai!