Sublogti su run pagalba: kiek kalorijų sudegino, o veikia?

Tai ne paslaptis, kad intensyvus bėgiojimas arba šviesiai Bėgimas sukurti ištvermės, toninius raumenų ir stiprinti organizmą. Tačiau jei naudojate paleisti norite numesti svorio, jums tiesiog reikia žinoti, kiek kalorijų sudegino, o veikia. Apie kalorijų yra lengva išmokti, jei jūs naudojate širdies ritmo monitorius. Na, jei jūs neturite tai patogu - ji neturi reikšmės. Kalorijos gali būti skaičiuojamas ir pats.

Žinoma, kad deginti kalorijas greitis priklauso nuo svorio, riebalinio audinio ir važiavimo greičio. Tačiau vidutinės vertės taip: bėgiojimas esant 18 km / h leidžia laisvus 1280 kcal per valandą. Neskubant paleisti esant 13 km / h greičiu sudegina 920 kalorijų per valandą.

Neįmanoma visiškai su 100% tikslumu apskaičiuoti, kiek kalorijų panaudota, kai veikia, nes organizmas ne visi skirtingi. Yra žinoma, kad vyrai kūnas turi didesnę medžiagų apykaitą, taigi, sudegino didesnis kalorijų skaičius. Jei tik dabar užsibrėžėme į pabėgioti tikslą, pradėti su maža penkių minučių stumtelėti. Jei turite žingsniamatis, galite įrašyti atstumą tinkamai apskaičiuoti, kiek kalorijų sudegino, o veikia.

Vidutiniškai neskubi veikia esant 9 km / h greičiu, suvartojama 6,4 kcal 1 kg kūno svorio per valandą.

Važiuojant esant 10,4 km / h greičiu, suvartojama 8,4 kcal 1 kg kūno svorio per valandą.

Veikia esant 12 km / h greičiu, galite įrašyti 10.4 kcal 1 kg kūno svorio per valandą.

Galiausiai, veikia sparčiai, esant 16 km / h greičiu sudegina 14,4 kcal 1 kg per valandą.

Žinoma, jūs visada turėtų atsiminti, kad veikia, kartu su dviračiu, plaukimas, riedučiais susijęs su širdies. Atsižvelgiant į nuolat didėjantį savo širdies ritmą procesą, kraujo spaudimas laikinai pakyla ir kūnas išskiria adrenaliną. Todėl neužtenka žinoti, kiek kalorijų sudegino, o veikia, jums vis tiek reikia pasirinkti tinkamą veikia tempą ir atstumą apskaičiuoti.

Bėgimas turėtų būti surengtas arba žemiau -4 C Nereikia skubėti, nes lenktynės turėtų būti sveikatos, o ne nuo atstumo! Tai geriausia pradėti 10 minučių paleisti, o po to laiko, pakoreguoti padidinti arba sumažinti. Kiekviena nauja užduotis - tai 1 minutę savo laiko. Tolesnių ir matuoti pulsą mokymą, kiek kalorijų sudegino, o veikia, širdies ritmo monitorius padės metu.

-Proven puikus kaip prevencija nuo širdies ligų vaikščioti. Manoma, kad tą dieną, turi būti laikoma ne mažiau kaip 7 km (apie 10 000 žingsnių). Taigi, kiek kalorijų sudeginti, o pėsčiomis? Kai 4 km / h ir 70 kg svorio greitis sudeginti apie 113 kcal / h. Esant 6 km / h greičiu - tai 218 kcal, o kai vaikščioti greitai (8-9 km / h) greitis 422 kcal sudeginti.

Žingsnis vaikščioti būtina, pradedant nuo kulno, o tada lėtai judėti savo kūno svorį ant kojų. Pabandykite išlaikyti pėdos arkos ir paspauskite esant pastoviam slėgiui, dirbti su savo rankas. Jo alkūnės spaudžiamas jo liemens - yra sulenkta stačiu kampu. Nematau turi būti suspausta tuo pačiu metu bando padaryti laisvumo, bet ritmiškai svyravimai rankų, juos išlaikyti nuo liemens. Per pėsčiomis, taip pat šiek tiek pasukti korpusą. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų, kiek įmanoma. Top of the galvą reikia laikyti taip, kaip jei buvo traukdami jį į dangų, ir jei jūs lipti į kalną - Nekelkite smakro, nes kitaip visa apkrova karto kristi ant pečių.