Kaip sukurti ištvermės? Pratimai besivystančios ištvermę

Ištvermės - iš organizmo gebėjimas priešintis nuovargiui fizinės veiklos metu. Jis matuojamas pagal laiką, per kurį raumenys gali atlikti tam tikrą užduotį. Žmonės, kurie sukūrė ištvermę, pasiekti didelę sėkmę sporto ir daug geriau jaustis kasdieniame gyvenime. Štai kodėl ši tema yra svarbi ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir tiems žmonėms, kurie visada nori būti sveiki, aktyvūs ir jauni.

tipai

, Jums reikia sužinoti, kas tai yra, prieš jums išsiaiškinti, kaip plėtoti ištvermę. Daugiausia, kūno atsparumas stresui yra padalintas į du tipus:

1. Bendrieji, arba kaip jis vadinamas - aerobinis. Jis išreiškiamas organizmo gebėjimą atlikti didelio intensyvumo darbą ilgą laiką.

2. Antrasis tipas yra vadinamas specialus (specifinis) ištvermės. Jis apibūdina žmogaus kūno gebėjimas atlikti tam tikros rūšies darbą tam tikroje sporto, iš anksto nustatytu greičiu, ilgą laiką.

Antrasis tipas yra toliau skirstoma į tris porūšius:

• Greitis. Jis išreiškiamas kaip laiko, per kurį asmuo gali atlikti tam tikrus veiksmus su atitinkamo lygio tempu ir greičio intervalą.
• Koordinavimas. Ji yra apie organizmo į motorinio aktyvumo atsparumo, kartu atliekant įvairias technines ir iki šiol operacijas.
• Galia. Tai rūšies atspindi organizmo gebėjimą atlaikyti fizinį krūvį, neprarandant jos veiksmingumą.

Kaip ugdyti ištvėrmingumo metodus

Plėtoti aerobikos ištvermę, jums reikia kovoti su ciklinių pratimų. Šiuo atveju, visi raumenų grupės turėtų būti tam tikru mastu dalyvauja darbo. Čia ateiti į šių fizinio aktyvumo rūšių pagalbą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas ir net paprastas pjaustymas malkų. Dėl konkrečių rūšių atsparumo vystymąsi, yra būtina, kaip taisyklė, konkurencijos pratimai. Taigi, manome, pagrindinius metodus spręsti šį klausimą:

1. vienodo charakterio būdą. Šis metodas apima nenutrūkstamą, atitinkančią su pastovaus greičio, ritmo ir amplitudės.

2. kintamasis metodas. Čia yra nuoseklūs apkrovos, greičio, ar amplitudės pokytis.

3. Būdas pakartoja. Šiuo atveju pratimas atliekamas labai greitai (per 20 sekundžių), tada po to poilsio ir iš naujo įkelti.

4. žiedinis metodas. Tas pats kaip paskutinį elementą, tik naujasis pratimas yra atliekamas kiekvieną naują požiūrį.

5. Žaidimų metodas. Ištvermės yra sukurta iš žaidimo natūra. Kartu su savo mokymo ir kontrolės emocijas.

6. Konkurencinė metodas. Ji apima įvairių pratimų vykdymas konkursų forma.

Kuriant bendrą pasipriešinimą

Atėjo laikas suprasti, kaip kurti ištvermę. Tai daugiausia dėmesio bus skiriama bendrojo neramumas, nes jis taikomas absoliučiai visiems, priešingai nei konkretus. Be to, dėl specifinės ištvermės plėtrą kiekvienoje sporto reikalauja skirtingų pratimų. Ir kartais tokie tyrimai atlikti žmonėms paaukoti savo sveikatą dėl pasiekti rezultatą labui.

pratimai

Pratimų besivystančios ištvermės, yra ciklinis. Jie paleisti ilgai (iki 20 minučių), į išmatuotą režimu.

Taigi, tarp geriausių pratimų stiprinti organizmą, gali būti identifikuojami taip:

1. lėtai, bet ilgai kryžius. Jo trukmė gali pasiekti dvi valandas.

2. greitai veikia ne mažiau nei toli.

3. Kintamosios vaikščioti ir veikia keletą valandų.

4. lėtai, bet nuolat maudytis.

5. futbolo ar krepšinio žaidimas.

6. slidėmis ne didesniu kaip 15 km atstumu.

7. Šuoliai Virvės serija. Serija gali tęstis iki minutės, ir tarp likusios serijos - 2-3 min.

8. dviračiais į išmatuotą tempu ilgais atstumais.

9. dviračiais sparčiai trumpais atstumais.

Kaip matote, sportas, plėtoja ištvermę, yra gana įvairi. Todėl vienas gali pasirinkti tinkamiausią variantą. Pasiteisinimas yra tikrai būtų netikslinga. Ypač sportas, kurti ištvermės, visiškai prieinamos visiems.

Sąlygos vykdyti

1. palaipsniui didinti apkrovos. Į mokymo įstaigą procesas palaipsniui prisitaiko prie didelių apkrovų.

2. Sisteminis. Tik jei pratimai atliekami reguliariai, jie atneš naudą organizmui. Būtina griežtai laikytis procedūras ir padidinti kiekvieno naujo etapo apkrovos. Tai nėra būtina, taip pat pamiršti apie poilsio.

3 matmenys. Nepamirškite, kad vienintelis protingas požiūris būtų apsaugoti širdį ir kraujagysles nuo pervargimas, ir duos norimą rezultatą.

maistas

Kaip žinote, kad sportininkams ir paprastiems žmonėms mityba yra labai skirtingas. Kai žmogus treniruoja ištvermę, kūno baigsis energijos atsargas. Juos atkurti, jums reikia daugiausia suvartoja angliavandenių ir riebalų. IT angliavandeniai yra geriausia "kuro" sportininkas.

Angliavandenių. Jų dozė priklauso nuo individualių savybių organizmui. Minimali dienos norma 4 gramais per 1 kg kūno. Tačiau, kai intensyvaus mokymo, šis skaičius išauga iki 9 gramų. Valgykite angliavandenių perteklius yra nepageidautina, nes ji bus sukelti riebalų išvaizdą. Aktyviai plėtoti ištvermę, reikia palaipsniui didinti savo angliavandenių ir kontroliuoti svorį. Produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių daug yra: avižos, grikiai, ryžiai, pupos, vaisiai ir daržovės.

Baltymų. Kuriant ištvermę, būtinai valgyti baltymų. Paros norma baltymų yra 1,4 g 1 kg kūno. Per ilgą laiką ir intensyvaus mokymo, jis padidina iki 1,8 g daug baltymų rasta kiaušiniuose, žuvis, elnienos, paukštienos ir liesos raudonos mėsos.

Riebalai. ištvermės vystymasis skatina riebiųjų rūgščių naudojimą, riebalai turėtų būtinai įtraukti į racioną. Riebalų kiekis, suvartotas turėtų būti 15-20 procentų visos energijos sudegino. Verta atkreipti dėmesį į produktus, pavyzdžiui, alyvuogių ir sėmenų aliejus, riešutai ir jūros žuvis.

Negalima pamiršti, taip pat apie vandenį. Vanduo yra labai svarbus bet kuriam asmeniui. Jis gali būti naudojamas kaip tarp treniruočių, taip pat metu.

išvada

Mūsų kūnas yra pajėgi daugelio dalykų ir geriausias būdas žiūrėt - išvystyti atsparumą stresui. Asmuo, kuris sukūrė jėgą, judrumą, ištvermę ir koordinavimą, mažiau serga, visada geros formos ir geros nuotaikos, nes, kaip žinoma: "Be sveiko kūno - sveikas protas". Toks naudinga savybė sporto, kaip neramumas plėtrą, yra svarbesnis nei pripūstos įstaiga arba kabinti ant monetos sienos, nes jis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Čia mes esame su jumis ir sužinoti, kaip sukurti ištvermės, ir kad ji apskritai yra.