6 paslaptys atkūrimas JOG

Jei ką tik baigė bėgiojimas, intensyvų mokymą, nubėgome tikrai didelį atstumą, jums reikės rūpintis savimi ir įsitikinkite, kad jums būtų tinkamai atgauti po treniruotės. Štai keletas patarimų, kad susigrąžintų iš intensyvus veikia.

Valgyti angliavandenių ir baltymų

Norėdami padėti jums susigrąžinti ir rūpintis pažeistų raumenų po bėgiojimo, valgyti subalansuotą mitybą su daugybe naudingų angliavandenių ir baltymų.

Ir nereikia priveržti per ilgai valgyti. Tyrimai parodė, kad raumenys yra labiausiai imlūs glikogeno (gliukozės) atkūrimo pirmąsias 30 minučių po treniruotės. Vartojimas tam tikrų angliavandenių ir baltymų (In a santykiu 3: 1, atitinkamai) netrukus po paleisti padės sumažinti skausmą ir raumenų įtampą.

Tempimo po bėgiojimo

Po ilgos paleisti geriausią laiką ištiesti, nes jūsų raumenys yra dar "Malonų" ir paruoštas pakrovimui.

Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia persistengti po ilgos lenktynėse. Švelniai masažuoti kojas 30 sekundžių.

Paimkite ledo vonioje

Iš ledo vonioje priėmimas yra veiksmingas būdas sumažinti uždegimą ir skausmą visame kūne. Nors ji negali būti tiksliai gražus, bet kai sportininkai užvaldyti save ir imtis ledo vonia drabužius.

Ir nors į šaltą vandenį, jie geria karštų gėrimų. Jei jūs nesate galimybė, naudokite ledo paketai - juos taikyti pavargęs ir labai gerklės vietoje.

Kryžminis mokymo vietoj bėgiojimas

Jei jaučiate skausmą ar nuovargį, jums sutaupyti sau iš visų fizinės veiklos rūšių. Bet tai nereiškia, kad jūs turite sustabdyti visą savo veiklą. Jūs galite atlikti kryžminio mokymą su žemo lygio veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.

Tai įmanoma šiuo atveju naudoti simuliatorius, taip suteikiant raumenis ir sąnarius pailsėti šiek tiek, bet tuo pačiu metu išlaikyti fizinę formą. Net kelios minutės pėsčiomis gali padėti jūsų atsigavimą.

masažas

Masažas padeda sumažinti raumenų skausmą - tiesiog įsitikinkite, kad jūsų masažas terapeutas daro teisingai.

Taip pat galite naudoti ritininį masažą ar kitą daiktą, bet kuriuo patogiu laiku.

svajoti

Miegoti - tai svarbiausias vaistas tiems, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą, ir, jei taip pat naudotis, valandą ar dvi miego po intensyvios treniruotės arba paleisti tik netrukdytų.

Tavo kūnas turi miegoti ir atsigauti. Pabandykite miegoti bent 8 valandas per dieną. Jei esate pavargę, prigulti, jei įmanoma, arba pabandyti eiti miegoti anksti.