Stalo kalorijų daržovės. Energetinė vertė vaisių ir daržovių

Jei svajojate apie lieknas kūno ir tuo pačiu metu nenori išnaudoti sau sekinančių dietų, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums. Jis pasakoja, kaip valgyti ir maitina dovanos augalų pasaulio numesti svorio ir tuo pačiu metu jaustis linksmas ir aktyvus. Taip pat žemiau yra lentelė kalorijų daržovių, aprašoma energinė vertė žolelių, vaisių ir uogų.

Bendrieji principai daržovių dieta

Pasirodo, kad dauguma kalorijų žalia vaisių minimumą. Tai taikoma tiek daržovių ir vaisių. Taigi buvęs labiau naudinga svorio, nes juose yra daug angliavandenių minimumą. Kaip vaisiai, cukrus esantis jų, gali sukelti kūno riebalų ant jūsų kūno. Mažiausiai kalorijų yra Įprastinė žolės - krapai, petražolės, svogūnai, kalendra, bazilikas. Tas pats taikoma ir žolelėmis - mėtų ir Melissa, kurie ne tik be žalos skaičiai padeda padaryti patiekalai gardus ir skanu, bet iš bado pojūtis, pagerinti imunitetą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Atminkite, kad labiau naudinga ir šviežių vaisių. Jų turinys turi mažesnę energetinę vertę , nei kalorijų virti daržovių. Į šį straipsnį lentelė yra orientuota į produktus, kurie negali būti termiškai apdorotas. Galų gale, kai mes rengiamės daržoves, jie sugeria aliejaus. Be to, šeimininkė gali užpilkite padažą ant jų, kuri yra kelis kartus padidina savo kalorijų turinį. Todėl, jei jūs nuspręsite virėjas maisto, vengti kepimui ir troškinimui, virimo pirmenybę saugų patiekalas nepridedant riebalų komponentų.

Stalo kalorijų daržovės

Maisto ruošimui naudokite tik šviežius ingredientus. Iš į specialų konteinerį vaisių yra veikiami ant stalo - jie nuolat būti proto nelygumai jums neįprastą eksperimentą, pažadinti vaizduotę ir verčia kurti kulinarinius šedevrus. Kita pusė buvo atidėtos į šaldytuvą - pagal žemos temperatūros įtaka, jie lieka ilgiau, likusios gražią išvaizdą ir sultingas viduje.

Atminkite, kad ilgiausia žarnyne virškinti cukinijos ir raudonieji kopūstai. Dauguma greitai suardomas pomidorus ir, keista, bulvių.

Konservuoti ir marinuoti daržovės

Jie yra labai daug kalorijų. Didžiausia energetinė vertė yra alyvuogės - 175 kalorijų per 100 gramų produkto. Daugiau yra baklažanų ir moliūgų ikrai - 148 ir 119, atitinkamai, tada alyvuogės - pomidorų pasta 115 - 102. Labiausiai saugus paveikslėlyje žirnių - 40 kcal, konservuotų pupelių ir špinatų - 16 kcal. Kalbant apie fermentuotų ir marinuotų maisto produktų, jie yra labiau naudingas nei konservų, tačiau jis yra daug labiau kenkia skaičiais, priešingai nei įprastos vaisių.

Stalo kalorijų daržovės, pirmiau nurodytų rodo maistinę vertę švieži. Kalorijų marinuotos daržovės yra ne daug skiriasi: primatą mes grįžtame runkeliai - beveik 33 kalorijas, po morkų - 25 ir kopūstų - marinuoti vaisiai 23. Tarp pirmąją poziciją paprikos - 24 kcal. Labai mažai maistinės vertės yra pomidorai ir agurkai marinuoti ar marinuoti, - nuo 13 iki 16 kalorijų. Kaip žalia, didžiausia energetinė vertė yra česnakai, kalendra ir džiovintų salierų. Tada yra pastarnokai, petražolės, krapai ir krienų. Patys mažai kalorijų yra salotos, svogūnai, rabarbarai, šparagai, špinatai ir rūgštynės.

Energetinė vertė vaisių

Kai kurie iš jų yra realus riebalų degikliai. Pirma, ji yra greipfrutų - jis valo toksinus iš kūno. 100 gramų produkto - tik 35 kalorijų. Valgyti du vidutinio dydžio vaisius, jūs ne tik negali priaugti svorio, bet, priešingai, galės atsikratyti kelių kilogramų. Antra, tuo daugiau kaloringų Apple (46 kalorijų), per daug bus padaryti jums atrodo plonesni. Vaisiai yra puikus badavimo dienas, pakeičiant kenksmingų mėgstamus saldumynus. Trečia, jūs norite atkreipti dėmesį ir naudinga paveikslo ananasų (48 kcal), kuris skaido riebalus ir puikiai atitinka alkį.

Ji iš esmės skiriasi kalorijų vaisius ir daržoves: viršuje, lentelės matyti, kad pirmasis iš jų turi gana mažai energijos vertę. Vaisiai daugiau kaloringų. Pranašumas egzotinių vaisių figų, džiovintų abrikosų, džiovintų abrikosų, avokadų ir - 281, 278, 272 ir 223 kcal, atitinkamai. Tarp buitinė kopijų lyderių vynuogių, vyšnių ir abrikosų, tačiau jų maistinė vertė yra gerokai mažesnė nei iš užjūrio "brolių" - 69.49 ir 46 kcal. Dauguma jų yra nekenksmingi išsiaiškinti Uogos - tekšių, spanguolių ir šaltalankių. Jų energetinė vertė yra mažesnė kaip 30 kalorijų.

Kaip numesti svorio?

Čia bus naudinga pirmiau pateikti skaičiai - kalorijų daržovių ir vaisių. Lentelėje padės pasirinkti labiausiai naudinga paveikslėlyje. Nepamirškite pridėti sultingumo patiekalas nebūtinai naudojant kenksmingų naftos ir majonezo padažu - padaryti savo uogų kolega. Trintų vaisių minkštimas, sumaišyti su raudonojo vyno ir citrinų sulčių būtų puikus užpilas salotoms ir kitiems patiekalams. Daržovių galite virėjas pica, kuri tarnaus kaip ryžių lapų ir įdaru testas - baklažanai, cukinijos, paprikos ir grybai. Desertas gali būti pastatytas iš sveikų vaisių ir neriebaus pieno - gauti skanus ir aromatingas kokteilis.

Sėdi ant dietos, galite virėjas ir barbekiu. Stalo kalorijų daržovės rodo mums produktus, kuriuos norite naudoti šiam tikslui. Jei jūsų svoris yra labai didelis, imtis maisto gamtos dovanų, esančių apačioje. Kai jums reikia mesti keletą kilogramų, naudoti visus šiuos produktus. Maistingą ir sotūs Grilis yra kilęs iš baklažanų ir grybais - jie yra "mėsingos" ir mažo kaloringumo. Nuolat papildyti iš vaisių ir daržovių tiekimą. Nepamirškite, kad net paprastas omletas, galite keisti pipirų, morkų juostelių skiltelės, žiedai pomidorus ir supjaustyti cukinija. Pasirodo, labai naudinga ir neįtikėtinai patrauklus.