Specialūs bėgimo pratimus lengvosios atletikos

Tapti gera bėgikas, tai nepakanka vien tik treniruoti kasdien. Tai naudinga, kad būtų specialios bėgimo pratimus, ar kaip jie vadinami, SBU. Leiskite sužinoti, ką šie pratimai ir kaip jie padeda sportui.

Bendrosios charakteristikos ir privalumai

Taigi, specialios bėgimo pratimai - mokymo įstaiga, kuri pagerina našumą į sportą. Esmė yra tai, kad jie sukurti ne tik bėgimo techniką, bet ir maitinimo kokybe. SBU palankiai įtakos:

1. koordinavimas.

2. paleisti tiesumas.

3. Laikysena, kūno, rankų ir galvos padėtį.

4. kvėpavimą.

5. Veiklos raumenų, dalyvaujančių lenktynėse.

6. Judėjimo.

7. Raumenys žievė ir atgal.

Tai yra pagrindiniai kryptys, kurios yra sukurtos su SBU pagalba. Nuo kiekvieno pratimo sportininkas užima, ko jam reikia šiuo metu. Sėkmė priklauso nuo kruopštaus parinkimo sudėtingas, rinkiniai, atstumo ir suderinti šių pratimų su kitais elementais mokymo skaičiaus.

Specialūs bėgimo pratimus: sunkumai ir klaidos

Atlikti SBU, turėtų suprasti, kad matomas rezultatas kitą dieną bus. Ar minimalus perėjimas, dėl galios augimo, o ne didinti smulkmena. Problemos, kurios atsiranda sportininkų SBU, kaip taisyklė, yra individualus. Kiekvienas savaip interpretuoti šį pratimą ir praktikuoti jį savo, dažnai gana juokinga būdą.

Dažniausia klaida, kai naudojant SSU:

1. netinkamo poza.

2. Standumo kvėpavimo ir judesių.

3. Pažvelkite į žemę.

4. Netikslingos įtampa kūno. Įtampa turi būti kaitaliojami su poilsiui.

Daugiau detalė bus laikomas iš kiekvieno pratimo klaida atskirai.

Specialūs veikia pratimai sunku dėl to, kad sportininkas nemato save iš išorės. Todėl ji negali savarankiškai įvertinti savo veiksmus ir technologijas.

Kaip veikia pratimą

SBU gali atlikti ir kaip apšilimo prieš laiką, o kaip visiškai treniruotės. Ar jie turi būti reguliariai atidžiai stebėti įrangą. Atstumas ir rinkinių skaičius priklauso nuo jūsų fitneso lygį. Neskubėkite daryti pirmą Mokymai visą programą SBU. Jei esate pradedantysis, net tinkamai įvykdytas užduotis bus pakankamai stiprūs uždelsto veikimo pradžia raumenų skausmas kitą dieną.

Taigi, mes analizuoti sudėtingas specialias bėgimo pratimus sportininkų ir paprastų bėgikų.

Veikia su shin įsipainiojęs

Daugelis žmonių prisiminti šį pratimą su fizinio lavinimo. Esmė yra paprasta - jums reikia paliesti kulnų sėdmenis su didžiausiu dažniu ir minimalus žingsnis į priekį. Rankos gali judėti arba būti už nedirba. Bendrosios klaidų: kojos keliantys ant viso papėdėje, Sparti (užduočių - padaryti kiek įmanoma susietumas, o ne paleisti atstumą greičiau), standumas rankose (jie neturėtų būti stipriai prispaudžiamos prie kūno), kvėpavimo sulaikymas ir mažos amplitudės (geriau daryti mažiau pakartojimų, bet teisingai).

Veikia su šlaunies panaikinimo

Čia taip pat yra ne vieta skubėti. Nuo paramos kojos, jums reikia pasiimti išcentrinę šlaunį, kaip aukštas, kaip įmanoma. Kaip ir pirmajame pratybų, svarbu laikytis aukšto dažnio kojų liftų. Pečiai vairuojant turi būti atsipalaidavęs ir rankos - yra sulenkta per alkūnės. Parama koją ir liemens turėtų sukurti vieną liniją. Svarbu, kad visą laiką atgal buvo plokščia. Pradedantieji gali dirbti su savo rankas, ir patyrę sportininkai linkę izoliuoti rankas už nugaros. Dažniausios klaidos: nustatant koją ant visos pėdos (kojinės tik darbą), pernelyg pritūpęs, rankų pavergimo.

Veikia tiesiomis kojomis

Kojos veikia kaip žirklės. Svarbu, kad jie laikomi sklandžiai ir tūpimo vyko ant priekinio dalis pėdos. Čia, skirtingai nuo ankstesnių SBU, svarbu judėti į priekį greitai. Kad būtų patogiau, liemens šiek tiek atsibodo atgal. Atsižvelgiant į tai, kad tikslas yra judėti į priekį, rankos yra aktyvūs. Tipiškos klaidos: kojos garbanės, mažas greitis, iškrovimo ant kulno.

elniai paleisti

Ši veikla reiškia grupę, kurios veikia ir šokinėja sintezę. Pradedantiesiems ji teikiama, yra sunku, tačiau įvaldyti vis dar reikia. Kad būtų lengviau sekti kojų darbą, įsivaizduokite priešais jus tam tikrą kliūtį, pavyzdžiui, žurnale. Per jį, jums reikia šokinėti su vienos kojos, lenkimo jį kelio tuo pačiu metu. Antra kojos lieka stacionari. Rankos aktyviai padėti organizmui žingsnį. Bendrosios klaidų: nustatant koją ant visos pėdos, sustingę rankų, atrodo, žiūri, per greitas judėjimas dėl šokinėja virsta paprastu pabėgioti.

dviratis

Tai ne dviratis kad meluoja ir moko pilvo raumenis. Šios varžybos, kuriame kojos juda, jei jie buvo mynęs pedalus dviračiu. Taigi yra pažanga. Nuo paramos kojos, jums reikia imti antrą klubo koją į priekį ir padaryti jį "raking" PASIŪLYMAS žemyn ir atgal. Tai yra "raking" Pasiūlymas turi būti labai greitai. Rankos padėti labai aktyviai, nes yra geros šokinėja iš reikalo. Tipiškos klaidos: mažos amplitudės kojų, rankų pasyvumo.

lunges

Dabar jūs galite pagaliau atsipūsti nuo bėgiojimą ir šokinėjimą. Čia jums reikia padaryti, tai tiesiog kuo platesnį žingsniai su gilia pritūpęs. Atliekant šį pratimą, priešingai nei ankstesnis, priekinis pėdą ant kulno. Tuo pratybų pabaigos gali būti paspartintas 30-50 metrų. Jei daryti teisingai, kitą dieną jo kojos žinos šį daug skausmo. Tačiau šis "taisyklingumas kriterijai" taikomi kitų specialių bėgimo pratimų. Bendrosios klaidų: Rush, mažos amplitudės, pasibjaurėjimą nepakeliant rankų įtampą, per ilgas ar trumpas žingsnis, iš pėdos atstatymas o stumti išjungti.

mėsmalių paleisti

Atliekant šį pratimą, jūs turite padaryti nedidelius žingsnius ilgio ne daugiau nei jūsų pėdos. Tiesioginiai atsiranda dėl kojų. Per visą kūną judėjimas yra atsipalaidavęs, rankos laisvai judėti. Kaip pokštas sportininkų, todėl mėsmalių veiksmus, turite pateikti save su grietine. Klaidos: pernelyg raumenų įtampą, didelės spartos, ilgas Stride, nusileidimo ant kulno.

Veikia nuo šokinėja ant vienos kojos

Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į bėgimo kojos. Ji turėtų būti visiškai tiesios, o remti kojos sulenktos kelio maždaug stačiu kampu. Jūs turite stumti aukštyn, o ne į priekį. mažas greitis, neskubėkite. Klaidos: mažos amplitudės, pasyvūs rankas, šokinėja į priekį.

Veikia nuo šokinėja ant vienos kojos ir nusileidimo ant abiejų kojų

Nuo praėjusių jis skiriasi tik pratybų, kad jums reikia nusileisti ant abiejų kojų, o ne vienas.

Šokinėja tiesią koją

Kaip ir anksčiau, šuolis yra pagamintas ant vienos kojos, bet dabar kojos turi būti visiškai tiesus. Tai reiškia, kad darbo Shin. Rankos padėti. Tipiškos klaidos: kojos garbanės, nustatymas koją ant visos pėdos, skubėti, žiūrėti žemyn, į jo rankas įtampą.

Šokinėja ant kiekvienos kojos

Šiam pratimui, mes turime stiprias kojas, todėl, jei esate naujokas, palikite jį vėliau. Techniškai, nėra nieko sudėtinga. Jums tereikia šokti į priekį balansavimas ant vienos kojos. Greitis turi būti toks, kad jūs galite kontroliuoti savo kūną. Stenkitės išlaikyti tiesią liniją. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, padeda ranką.

Bendrosios klaidų: "Įjungus" kojos pavergimas kūno ir išcentrinio kojos (visos kūno dalys, išskyrus atramos kojos turi būti atsipalaidavęs), iškraipymai kūno.

Štai ji, ypatingas technika veikia pratimus. Kaip matote, nieko sudėtinga. Tačiau daryti SBU yra ne taip paprasta. Svarbu laikytis tinkamo techniką, kvėpavimą, slenkamuoju. Ir kodėl tai svarbu, mes mokomės toliau.

Kodėl Technologijos

Įranga specialių bėgimo pratimų reikėtų laikytis idealiai. Kitaip, visos klaidos atmintinai ir vykdė veikia. Tai įvyks taip greitai, kad jums nebus net nepastebi. Todėl, jei siekiame gero rezultato, būkite atsargūs. Viskas, ką jums reikia padaryti, tiksliai, be skubotai, visiškai suprasti, kas vyksta ir kontrolė. Specialūs bėgimo pratimus lengvosios atletikos reikalingi raumenų mokymo ir plėtros sportininkas eina tinkamus įgūdžius, todėl nereikia pamiršti juos.

išvada

Taigi, šiandien mes sužinojome, kad SBU yra tai, kad jie sportininką ir kaip daryti juos teisingai. Be to, lygumų, buvo laikoma lygumų konkrečių hopping pratimai. Priežastis yra paprasta. Galų gale, šokinėja, veikia ir dirba tuos pačius raumenų grupes. Tai susiję sportas. Todėl būtina mokyti sudėtingą šuolį ir specialius bėgimo pratimus. Nuotraukos ir detalūs aprašymai padės jums greitai suvokti tą ar aną pratimą. Linkime Jums sportinės sėkmės! Ir nepamirškite, kad sveikata yra visada svarbesnis už grožį ir pasiekimus!