Ar ledo vonias padėti sportininkams?

Sportininkai scenos aukščiausiu lygiu, yra įsitikinę, kad po atkaklios rungtynių pavargusius raumenis padėti į ledo vonią rekonstrukcijai. Sutikdami kurortų olimpinis čempionas laureatas Grand Slam tenisininkas Endi Marrey. Dar prieš jam galėjo lipti į ATP reitingą viršuje, po kiekvieno žaidimo jis atliko tą pačią seką veiksmų: šiltas dušas - lengvas užkandis - gerti vandens - Masažas - ledo vonioje 8 minutes.

Optimalus vandens temperatūra

Žinoma, pirmą raketės pasaulio vonia pripildoma vandens aukščiau 0 laipsnių Celsijaus. Optimalios skysčio temperatūra 8-10 laipsnių britas sakė. Papildomai dedami į vandens ledo kubeliai. Toks panardinimo metodu laikomas švelnus. Endi Marrey - tai ne tik profesionalus sportininkas praktikuojančių atkurti naudojant kūno panirti į ledinį vandenį. Taigi nėra sportininkas-semiborka Jessica Ennis-Hill. Tik vietoj vonia mergina naudoja tuščią Šiukšlių konteinerį (vertikalioje padėtyje ji yra lengviau pašalinti stresą ir uždegimą pėdų).

Ar galite kalbėti apie efektyvumą ir naudingumą šį metodą?

Jei pažvelgti į garsių sportininkų pavadinimai, tikriausiai jums nereikės abejonių, kad atkūrimo būdas jie pasirinko vienintelis teisingas. Tik dabar mokslininkai vis dar negali duoti konkretų atsakymą apie ledo išieškojimo procedūras. Dėl objektyvių priežasčių, šioje srityje yra per mažai tyrimų. Tuo tarpu sporto pasaulis buvo padalintas į dvi priešingas stovyklas: rėmėjų ir nenumaldomas priešų ledo vonios.

Nuo Atsižvelgiant metodo šalininkų taško

Šalininkai šio metodo akcentuoti šalčio naudą. Taigi, daugelis iš mūsų yra naudojamas taikyti ledo į traumos ar sužalojimo svetainėje sulėtinti kraujotaką ir išvengti mėlynę ar patinimas išsidėstymą. Be to, tai paprasta procedūra tikrai yra šviesos analgetikas poveikis. Tai ne paslaptis, kad sportininkas kūnas po varginančių pradėti patiria milžinišką perkrovą. Be to, raumenų sunkumą, sportininkai dažnai gauti microdamages, kuri vėliau gali sukelti rimtesnių sužalojimų. Ledo vonia padeda sulėtinti kraujo tekėjimą ir pašalinti raumenų uždegimą. Žinoma, ne visada būtina užpildyti pamerktos. Pavyzdžiui, bėgikai ar futbolo žaidėjai labiau tikėtina, kad kenčia koją.

Nuo oponentų požiūriu

Jei vidutinis žmogus netyčia ištraukė koją, ledo užtikrina atleidimą nuo profesionalių sportininkų kietas atsigavimas gali susižeisti. Kokie argumentai pirmaujančių priešininkus ledo vonias? Iš tikrųjų, be to, kovojant su uždegimą, lėtėja kraujo tekėjimą provokuoja baltymų sintezės sumažėjimą. Tai reiškia, kad Jessica Ennis-kalnas turi dirbti sunkiau sporto salėje. Tai turėtų būti prisimenamas kultūristų, mėgėjų, kurie patys paskirti atkuriamojo procedūras. Priešingu atveju treniruotės svorio kėlimo neduos tinkamą rezultatą. Po uždegimas po pamokų į šioje byloje sau sporto sugeba pakeisti atsigavimą.

Tyrimas, naudojant anti-uždegiminių vaistų

Nepaisant to, kad uždegimas sukelia skausmą ir diskomfortą organizme, kai kuriais atvejais, nereikia blokuoti šį procesą. Tai iš dalies įrodė tyrimus, buvo įtraukti į priešuždegiminių vaistų (pvz ibuprofeno). Daugeliu atvejų, uždegimo mažinimo suteikti sportininkui trumpalaikį palengvėjimą ir laisvę nuo diskomforto raumenyse. Tačiau, susigrąžinimo procesas yra gerokai atsilikusi. Verta paminėti, kad tyrimai dėl priešuždegiminių vaistų poveikio sumažinimo apdoroja sportininkų vyko daug. Trumpas sąrašas didžiąja atstovas iš jų.

Priklausomai nuo skirtingų amžiaus grupių

Žmonių daugiau nei 65 metų, žinoma, priešuždegiminiais vaistais nuo 12 savaites, atsižvelgiant į apčiuopiamų rezultatų. Mokslininkai suskirstė dalyvius eksperimente į dvi grupes, viena iš kurių gauna placebą. Tos kūno kultūros mėgėjams, kurie buvo po praktikos nekilnojamojo medicinoje, pažymėjo šiek tiek padidėjo raumenų apimtis. Ką manote, kiek šioje amžiaus grupėje, kurie nori pakeisti priešuždegiminį agentą į ledo vonią? Deja, jauni sportininkai, kurių fizinė forma yra didžiausias, ekspozicijos, naudojant sintetiniai narkotikai sulėtinti atkūrimo procesą.

Priklausomai nuo apkrovos

Pasak mokslininkų, siekiant palengvinti skausmą ir diskomfortą raumenyse, nesiimant su narkotikais, galėtų sportininkų, kurie treniruotis mėgėjų lygio ir neturi nuolatinių apkrovų. Ledo vonia šiuo atveju gali būti panašus į suspausti ledo paskirta po sužeidimo arba tempiant. Kartais atsigavimo procesas gali būti efektyvus. Bet, kaip jau žinome, sportininkai, kurių mokymo valandų per dieną, ledo vonia neturi norimą efektą.

Ledo vonia, taip ypatingu būdu atsigavimo

Tyrėjas Jonathanas Peak rekomenduoja profesionalūs sportininkai permąstyti savo atkūrimo strategijas. Bendradarbis Kvinslandas technologijos universitetas ir jo kolegos dvi savaites, atsižvelgiant į sportininkų kraujo biologinių žymenų ir biopsijos šlaunies raumenis. Visi sportininkai buvo suskirstyti į dvi grupes, iš kurių vienas, kaip atkūrimo po treniruotes vyko ledo vonioje ir kita poilsio. Galiausiai analizuojama abiejų sportininkų grupių nerado pastebimus skirtumus rodiklius. Tai reiškia, kad ledo vandens gebėjimas pašalinti uždegimą ir yra kvestionuojamas ne visiems.

Atsižvelgiant į tai, profesorius Peak rekomenduoja profesionalūs sportininkai persvarstyti požiūrį į atkuriamojo procedūras. Tikriausiai, ledo vonios tinka tik kaip skubios priemonės, kurios sumažina skausmą.