Serotonino: kaip pakelti organizme lygį? efektyvių būdų

Šiuolaikiniai žmonės naudojant žurnalų, televizijos ir ypač interneto turėti prieigą prie tokios informacijos įvairovė, kuri tik siauras specialistų anksčiau priklausė. Šiandien, jei kas nors, pavyzdžiui, skundžiasi depresija, kartu su gydytojais beveik kiekvienas pažįstamas, užjausdami ir patardamas, nepamirškite paminėti apie serotonino. Kaip pagerinti šios medžiagos kiekį organizme, kad ji paprastai už tokį dalyką, kaip ji veikia - apie tai ir mes jums pasakys šiame straipsnyje. Taigi ...

Kas yra serotonino

Mūsų kūnas yra nuolat protingas sintezuoja medžiaga glaudžiai susijusi su fizinės ir psichinės veiklos žmonių: Mūsų nuotaikos, apetitas, lytinio potraukio. Tai taip pat gali tiesiogiai paveikti mūsų elgesį. Dėl aukšto lygio šios paslaptingos medžiagos mes galime jausti energijos, geros nuotaikos pliūpsnį, atsižvelgiant į nebuvimo atveju - patirtis depresija, dirginimas ir pan stebuklinga medžiagos pavadinimas - .. serotonino. Kaip pagerinti organizmo lygį "laimės hormono", bus geriau suprantamas, jei žinote, kad dauguma jo yra sintetinamas žarnyne (80-90%) ir tik 10-20 proc serotonino gaminama smegenyse. Todėl tinkama mityba gali tiesiog pakeisti mūsų gyvenimus.

Kaip veikia "hormono laimės" į žmogaus kūną

Tarp nervinių ląstelių mūsų kūnuose yra nuolat keistis informacija. Serotonino yra tarpininkas tarnauja kaip nervinių impulsų siųstuvas. Jo dėka, smegenys gauna komandas: judėti, būti laimingi, neturi būti liūdna. Jei serotonino normalų fiziologinį asortimentą suma, ji suteikia normalų emocinę, gerą nuotaiką, rezultatus ir pan. D.

Taigi faktas, kad, kokios spalvos mums suvokti supančią realybę: juodos arba baltos spalvos - labai paveikia signalizacijos neuronuose ir pakankamo skaičiaus "laimės hormono" teisingumą. Mūsų skaitytojai, remdamiesi rodmenimis gali susidaryti įspūdis, kad kuo daugiau serotonino daugiau, tuo geriau. Tai nėra taip! Hormonų nuostolingu kūno perteklių, taip pat jos trūkumas. Bet mes tai aptarti išsamiau, kai mes daugiausia dėmesio bus skiriama vaistų, kurie didina serotonino. Kaip padidinti organizme lygius, metodai ir veiksminga priemonė - visa tai yra labai svarbu, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Kas atsitinka, kai serotonino pažeminta

Jei kūnas trūksta serotonino, šie simptomai yra pastebėta:

• Galvos skausmas.
• Nuovargis.
• Dirglumas.
• Depresiniai narės įvairaus sunkumo.
• Nemiga.
• Apetito praradimas arba, priešingai, ją didinti.
• Rinkimuose alkoholio.
• atminties pablogėjimas.

Įdomūs faktai apie serotonino

Mokslininkai atliko labai įdomų tyrimą. Įsivaizduokite beždžionių, iš kurių pasirinkti vieną Vyras nesukelia jų artimiesiems daug pagarbos (per kuklus ir linkę į priepuoliai agresijos) paketą. Bet čia kai jis buvo dirbtinai padidintas serotonino, gyvūnas būsenos tarp panašių didėja. Beždžionė tapo labai pasitikintis savimi, ramus, drąsiai pažvelgė į akis, laikysena ji ištiesinta. Tai davė jai teisę reikalauti pakuotėje, net organizatorės vaidmenį.

Stebint žmonių santykiai taip pat buvo nustatyta tarp serotonino, asmens elgesį ir požiūrį lygio aplink jį. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys mažas serotonino būdingas didelis impulsyvumas, polinkis į isterija, neurozės, kuris juos apsaugo užimti aukštesnę socialinę padėtį visuomenėje. Kai mokslininkai pradėjo daugiau sužinoti apie serotonino, kaip pakelti organizme efektyviausių būdų lygį, mes nustatėme, atvirkštinis ryšys. Jei nesate tikri, apie save, vyras pradėjo dirbti zakompleksovannym psichologai, tada, kaip galite pakeisti išorinį elgesį ir vidaus savimonę ir padidino "laimės hormono" lygį organizme.

Produktai, kurie didina serotonino lygį kraujyje

Viskas domina, kaip padidinti serotonino organizme lygį, mes turime žinoti, kad yra daug maisto produktų, kad gali padėti tai. Žmonės patiria depresiją dažnai pradeda valgyti saldžių ir krakmolingų maisto produktų (pyragai, sausainiai, saldainiai ir D. pan.) Daug, ypač tiems, nuodėmės mielas silpnoji lytis. Visi aukščiau yra viršija vadinamųjų greitai angliavandenių. Jie greitai įsigertų į organizmą su gliukoze, serotonino lygis smarkiai padidėjo, žmogus jaučiasi palengvėjimą, nerimas yra išjungtas, bet tai netrunka ilgai, deja. Šis "stresas trukdymo" pamažu priprasti prie, yra kažkas panašaus į priklausomybės nuo greito angliavandenių, kuri galiausiai veda prie tolesnio blogėjimo.

Tačiau sudėtingų angliavandenių - tai, ko jums reikia! Jų dėka, organizmas yra prisotinta palaipsniui, cukraus kiekis kraujyje yra netaikomi šuoliai, kurie turėjo teigiamą poveikį nervų sistemai. Žinoma, tik negalės jaustis potvynio trykštantis per džiaugsmo krašto, jums reikės būti kantrūs ir kiekvieną dieną įtraukti šiuos maisto į savo mitybą:

• žirniai;
• Grikių;
• lęšiai;
• Keptos bulvės;
• pastarnokai;
• rudieji ryžiai;
• pupelės;
• duonos iš kvietinių miltų;
• rupios grūdai;
• javainiai;
• daržovės;
• vaisių.

Ir dabar mes atvers jums labai svarbi paslaptis: gaminti daugiau serotonino, jums reikia užtikrinti, kad aminorūgščių triptofano kiekį. Vienas su dviem gramais triptofano per dieną yra gana pajėgi teikti normalią "laimės hormono". Mes suteikiame maisto produktų sąrašą su dideliu kiekiu norimų amino rūgščių. Atkreipkite dėmesį, kad pirmieji pozicijos yra produktai, kurių didelės koncentracijos triptofano:

• sūris;
• sojos produktai;
• grietinėlės sūris;
• kiaušiniai;
• lęšiai;
• liesos mėsos;
• austrių grybai;
• liesos varškės.

Neriebus varškės arba lieso taip pat yra serotonino. Kaip pagerinti organizmo "laimės hormono" pasirinktinai, o ne? Natūralus kava keletą puodelių per dieną suma taip pat yra geras įrankis. A daugiau produktų sudėtį, kuriame yra vitamino B (kepenų, grikių, salotos, mielių, avižiniai). Melionų, moliūgų, bananai, datulės, apelsinai, slyvos, džiovinti abrikosai ir šokoladas (karti) - taip pat puikiai sąjungininkai kovoje padidinti serotonino.

Fizinis aktyvumas ir saulės - veiksniai, kurie didina serotonino

Kaip pagerinti organizmo stebuklingų medžiagų, kurios daro gyvenimą malonesniu, per įvairų maistą, mes suprantame. Tačiau vien nebus pakankamai maisto. Turime pradėti daugiau judėti, kad bloga nuotaika, apskritai, yra pakankamai sunku. Ir dar reikia padaryti valinis pastangas ir pasitelkti fizinį lavinimą pagalbos. Tai nebūtinai iš karto įrašyti į sporto centre, galite tiesiog užsiimti vaikščioti gryname ore. Beje, grynas oras, prisotintas deguonimi - tai yra dar vienas veiksnys, efektyviai padidinti serotonino.

Ir tai yra gerai, kad daugiau saulės spindulių! Tačiau čia mes kartais bejėgiai, T. Norėdami. Dangus apsiniaukęs, ir tai nepriklauso nuo mūsų valios. Bet kaip tik saule, jums reikia naudoti jai šimtu procentų.

Serotonino: kaip padidinti kiekį organizme. preparatai

Yra vaistų, kurie gali efektyviai įtakoti serotonino gamybą organizme grupė. Jie yra sudėtingas vardą selektyvūs arba selektyvių blokatorius serotonino reabsorbcijos. Tokių vaistų teikti hormono kaupimosi neuronų pakankamais kiekiais.

Tačiau tai galima perdozuoti, o tai savaime gali atnešti didelę žalą. Šiuo atveju, žmogaus pacientai gali būti hiperaktyvumo, sunki migrena, tremoras, miego sutrikimai, traukuliai būklė. Todėl šie vaistai būtinai turi paskirti gydytojas, nurodantį tikslią dozė ir trukmė priėmimo metu. Informaciniams tikslams, mes pateikiame keletą vaistų, kurie didina serotonino sąrašą:

• "Paroksetino".
• "Citalopramas".
• "Fluoksetinas".
• "Sertralinas".
• "Fluvoksaminas".
• "Venlafaksinas".
• "Mirtazapinas".

Serotonino: kaip pakelti lygį į liaudies gynimo kūno

Atrodo, kad visus būdus, kaip padidinti išvardytų serotonino, bet vis dar yra tradiciniai receptai, jie taip pat turi būti nurodyta išsamumas. Ir pirmas dalykas, kurį mes galime rekomenduoti - tai rusiška pirtis su beržo ar ąžuolo šluota, tačiau suomiška pirtis taip pat gerai tinka. Po pirties procedūra būtina didinti organizme džiaugsmą, todėl jis yra veiksminga priemonė.

Na, po vonios Būtų malonu gerti arbatos gijimą. Čia jis yra platus pasirinkimas, kad tiktų visiems skoniams! Labai geras sultinio klubų su medumi, laimo arbata, arbata nuo jonažolės. Jonažolės žolė, beje, turi galimybę slopinti serotonino reabsorbciją. Nuo jo ekstrakto net farmakologinis vaistų gaminami pagal pasakoja pavadinimu "Negrustin".

Na, atrodo, visi jie žinojo, kad papasakoti apie serotonino: kaip pakelti lygį organizme liaudies būdais, ir tabletės, ir valgyti, ir mankšta. Bet jūs, mūsų mieli skaitytojai, jis lieka tik prasideda taikyti informaciją praktikoje.

uždarymo kalboje

Kai linksta depresija, žmogus gali jausti, kad niekas ir nieko negali jam padėti, jis įveikti visišką apatiją ir nenorą imtis jokių veiksmų. Tiesą sakant, toks minties yra liga, kuri gali būti įveikti, o tada gyvenimo džiaugsmas tikrai bus atgal.