Pratimų su gumos juosta: kompleksas. Pratimai su gumine juosta vyrų ir moterų

Šiandien toks prietaisas, kaip gumine juosta tampa vis labiau ir labiau populiarėja tarp sporto entuziastai. Ši iš pažiūros visiškai nenaudingas treneris sėkmingai naudojamas atliekant paprastus apšilimo pratimus, ir kartu su dideliu fizinio krūvio. Pratimai su guma gali visiškai pakeisti ir fitneso studija, ir gerai įrengta treniruoklių salė.

Fizinis lavinimas visiems

Gumos juosta - iš plėstuvo rūšies, kuri taip pat vadinamas juostelės-absorberio, gumos juosta arba elastinė juosta už tinkamumą. Mokymas su plėstuvai gali tapti dar viena galimybė sukurti raumenų, sukurti palengvėjimą ir net raumenų, raiščių ir sąnarių vystymuisi po traumų.

Šiandien su juostomis-absorbers krepšinio treniruotė paleisti, slidininkų, bėgikai, futbolininkų dalyvavimo.

Mokymas su gumine juosta. treniruokliai

Tinkamas naudojimas gumine juosta bus atsikratyti papildomų kilogramų ir sukelti raumenų tonusą. Kaip taisyklė, šie tikslai yra siekti moterų ir tai padės jiems specialų paketą. Atliekant kiekvieną pratimą su gumine juosta prisiminti:

• į pradinę padėtį šiek tiek ištemptos juosta;
• Kiekvienas pratimas atliekamas su visa amplitude;
• sklandžiai judėjimas;
• per pasipriešinimo reset jaučiamas.

Taigi, naudotis su gumine juosta moterims:

Pratimai 1. garbanos. Apkrova Biceps. Užsiimti tricepsas ir abs.

Atsistokite tiesiai, į juostos viduryje, atsižvelgiant galus kartu. Pilvo raumenys įtempti peiliai praleisti. Pradedantiesiems daryti pratimus be papildomų svorių ir apmokyti sportininkai gali pasiimti hanteliais.

Rankos pakaitomis padidinta iki pečių. Jie turi būti nuleistas sklandžiai, be galo tiesinimo alkūnę. Ant kiekvieno rankos turi būti ne mažiau kaip 12 pakartojimų.

Pratimai 2. Curl. Apkrovos ant vidinių ir išorinių šlaunų, įstrižai pilvo raumenys, pečiai. Įsitraukusios raumenys rankų ir krūtinės.

Juostos ištemptas virš galvos, kairę koją pakėlė, traukite į šoną ir sulenkto kelio. kūno svorio dešinės kojos.

Skrandžio, kojų pakaitomis ištraukė iki alkūnių. Kiekvienoje pusėje turi būti padaryta bent 12 atsilenkimų.

3. Pratęsimas Pratimai žingsniai. Apkrovos ant šlaunies raumenis. Užsiimti pilvo ir atgal.

Kovos ant juostos viduryje, būtina kirsti galus priešais jį ir imtis kiekvienoje rankoje į priešingą. Jų kojos pečių plotyje ir padaryti kopėčios, veiksmus pakaitomis į kairę ir į dešinę. Ant kiekvienos kojos turi būti ne mažesnis nei 12 pakartojimų.

Pratimai 4. Pakelkite-pritūpęs. Apkrova kojų raumenų ir sėdmenų.

Kovos ant viduryje juostele, jums reikia sulenkti kelius ir traukti elastines ginklus taip, kad jaučiamas pasipriešinimas. Rankos imtis hanteliais ir pakilti iš pritūpęs poziciją į visiškai pratęstas kojų. Peiliai Įgyvendinant proceso eiti, paspauskite įtempta. Ar vienas požiūris yra mažiau nei 12 pakartojimų.

Pratimai 5. Švinas kojos į ranką. Apkrovos ant šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Dantenų jums reikia padaryti kilpą ir gauti savo kojų taip, kad pirštai buvo ties kilpa centre. Elastinių juostų galai sugriežtino abi rankas į viršų. Vienos kojos yra atidėti į didžiausią galimą pajusite pasipriešinimą. Turėtų daryti 20 pakartojimų ir keisti kojas.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šie pratimai tinka tik moterims, nes vyrai turi būti rimtesnis ir efektyvi treniruotė. Norėdami tai patikrinti, reikia pabandyti. Pratimai su gumine juosta vyrų reikia tik papildyti kai treniruokliai namie ar sporto salėje.

Iš pratimų efektyvumas su gumine juosta

Kai raumenys nebepakanka įprastų apkrovų ir pratimai nesuteikia norimo rezultato, pratimai su gumine juosta gali būti puikus problemos sprendimas. Būtent, tam tikrame etape šios mobiliosios mokymo simuliatorius bus nepakeičiamas įrankis pagerinti apkrovos efektyvumą.

Yra žinoma, kad Laisvieji svoriai pasiūlyti tik fiksuotą trajektorija sviedinio ir pusiausvyrą, kuri nulemia žinomai neteisingą poziciją tam tikrų grupių raumenims, slopina jų gebėjimas. Raumenų ląstelės nėra mažinama visa jėga, o kai kurie iš grupės padeda raumenys nedalyvauja ne visiems.

Pagrindinis skirtumas nuo skečiamuoju simuliatoriai yra nepritvirtintas trajektorija judėjimo, taip, kad kontrolės amplitudė asmuo, o ne simuliatorius.

Geriausias simuliatorius namų sporto. išplėsti galimybes

Kad jūsų rankos stipresnis ir labiau pastebimas, būtiną mokymą su svarmenimis ir horizontalią juostą. Kad jie papildyti ir paįvairinti, gali būti įtrauktas į kasdienį pratybos su gumine juosta rankas:

1 pratimas: Bicepsas

Nustatymas pėda ant juosta gali laikyti savo rankose galus sandariai laikomos, kad kūno ir sulenkite alkūnes.

2. Pratimai Tricepsas

Pritvirtinkite vieną galą kaspinu pagal kitos pusės užfiksuoti kulno, likviduojamas galvą. Ištaisyti ranką ne alkūnė, kėlimo ir tempimo juostos į viršų.

Pratybų 2. Pečiai

Kovos ant juostelės su abiem viduryje kojų, jums reikia išlaikyti savo rankas ant abiejų galų skrandžio lygmenyje. Praplėtimas Tourniquet, didinant savo rankas iki smakro ir mesti alkūnes į šonus.

Guma Expander. Kaip pasirinkti?

Paprastai, gumos plėstuvas ilgis yra 1,5 metro, ir plotis gali būti gana skirtingi. Tai pasirinktas remiantis konkrečios naudojimosi su gumine juosta savybių. Pavyzdžiui, spaudoje reikia pirkti pakinktus ir siaurą požiūrį ir kitų raumenų grupių.

Daug svarbesnis yra atsparumas lygis juosta, kuri yra nustatoma pagal jo spalvą. Geltona - Silpnas laipsnis atsparumo, raudona - vidutinis, o žalia ir mėlyna - didelis. Todėl pradedantiesiems turėtų pradėti su geltona juosta, o tada palaipsniui didinti krūvį keičiant spalvą.

Nurodykite gumos Expander, jūs taip pat turėtų žinoti, kad jūsų raumenys nesvarbu ką simuliatorius leidžia jiems dirbti, ar tai specialus įtaisas arba įprastas gumos juosta iš namų medicinos kabinetas. Štai kodėl, jei jūs negalite pirkti specialų gumos juosta, ir pabandyti tikrai norite ją, iš pradžių, galite naudoti paprastą guminį raištį Martens.

Privalumai ir trūkumai gumos amortizatoriai

Be abejo, gumos juosta fitneso turi daugiau privalumų nei trūkumų, ir bet kurios pratimai su gumine juosta padėti jiems nustatyti rinkinį:

• kompaktiško dydžio ir lengvas;
• palengvinti saugojimo ir transportavimo;
• gebėjimas naudoti beveik visur;
• maža kaina;
• galimybė naudoti stiprintuvą kaip apkrovos galimybė;
• kontrolė judėjimo amplitudės;
• iš galimybė naudojant siejama su kitomis sporto įrangos.

Trūkumai yra daug mažesnis, tačiau jie yra gana mažas ir gana išspręsta:

• nuo rankenos Įspūdingos stoka;
• slydimo iš rankų;
• o yra suvynioti galūnės gali susiaurėjimas venų.

Apskritai galima pastebėti, kad gumine juosta - treniruokliu, kuris yra būdingas universalumo ir gali būti produktyvus dalis mokymo procesą bet sporte.