Munko: kaloringumo maisto produktai, pagaminti iš grūdų

Pastaraisiais metais, diskutuoti apie manų kruopų naudą ilgiau išlaikyti. Tačiau, indai, pagaminti iš jo gaunami gana skanus. Ir taip pašalinti jį visiškai iš savo raciono, daugelis neskuba. Cheesecakes, apkepai su įdaru ir, žinoma, manų kruopos yra labai populiarus su žmonėmis iš visų kartoms. Bet tie, kurie yra dėmesingi savo sveikatai, ir stebi svorį, įdomu, kaip naudinga manų kruopos, kalorijų iš jo ir jų gavimo būdų. Bet gera pradžia būtų sužinoti daugelio grūdų kilmę.

Munko: kalorijų, naudos ir žalos

Manų yra pagamintas iš kviečių. Jo kokybė priklauso nuo šlifavimo ir grūdų veislių laipsnį. Paprastai, manų dalelių dydis - nuo 0,25 iki 0,75 mm. Šiek tiek, bet tai yra pakankamai gauti tiksliai košė, o ne želė. Kviečiai, naudojami padaryti manų kruopos, gali būti minkštųjų ir kietųjų veislių. Kartais padaryti pasturgalio ir jų mišinys. Priklausomai nuo to, ji yra padalyta į tris ženklų: M, MT ir T. Tai nėra sunku atspėti, kad M - minkštas kokybės ir T - kietas.

Bet vis tiek naudinga ar žalinga manų kruopos? Kalorijų grūdai dideli - 330 kcal 100 gramų. Be to, jame yra mažai ląstelienos, vitaminų ir mineralų, jis turi krakmolo ir glitimo daug. Kai kuriems žmonėms, jo naudojimas gali būti tiesiog pavojinga. Vaikams taip pat nerekomenduojama duoti pernelyg dažnai, nes riboto fitino ji tiesiog "nusiplauna" kalcį iš kaulų. Tačiau gydytojai rekomenduoja jį visiems, kurie neseniai buvo atlikta operacija dėl virškinimo trakto, kaip manų kruopos, skirtingai nuo kitų grūdų, yra suvirškinamas apatinio žarnyne. Štai kodėl tai taip malonu. Manų kruopos virtos greitai, ir taip išlaiko daugiau maistingųjų medžiagų savaime.

Manų kruopos su pienu

Dažniausiai virti manų kruopos košė su pienu. Žinoma, tai ne dieta metodas virimo miežių. Bet tiksliai labiausiai skanus, jei ji yra teisinga daryti viską. Kalorijų manų kruopos pienas - 98 kcal 100 gramų galutinio produkto. Kai nemokantis tvarkymas gatavo košės gali būti sudaryta ne tik gabalėlių, bet ir nemalonų filmą apie jo paviršiaus. Kaip turėtų virti košė teisę?

2 porcijos košės reikia imtis pusę pieno ir 1/2 puodelio manų litro. Užvirkite pieną plokštės ir supilkite jį į manų kruopos, nuolat maišant. Jei ne, košės nebūtinai suformuota gabalėlių. Ilgą laiką tai nereikėjo ruošti maistą, tik keletą minučių. Tada išjunkite ugnį, uždenkite keptuvę sandariai ir leiskite pastovėti 15-20 minučių, kol kruopos nėra visiškai išsipūs. Tada jums reikia paragauti savo skonį su cukrumi ir sviestu. Pageidaujant galima pridėti bet kokį vaisių rūšies, sumaišykite jas ir uogiene.

Grietinėlė kviečių ant vandens

Tiems, kurie dietos ir nori išnaudoti šią grūdų, manų kruopos yra labiau tinka vandens. Kalorijų tokių grūdų - tik 80 kcal 100 gramų produkto. Kartu su maistingą valgį yra puikus tiems, kurie nori numesti svorio, ypač pusryčiams. Norėdami papildyti savo raznobraziya lieka tik vaisius ir uogas, bet ne per saldus.

Jei mes tikrai pavargau manų kruopos ant vandens, ji gali būti parengta su spanguolių sultimis to. 1 puodelio šviežių spanguolių per sietą, perkelti gautą sultis su uogomis puode ir pridėti 3 puodeliai vandens. Rašymas Varėna, pridėti 2-3 šaukštus cukraus ir leiskite virti 5 minutes, tada atsiranda deformacijų sultinio. Vėlgi atnešė iki virimo ir maišymas, pridėti manų kruopos. Virėjas košė 5 minutes, uždenkite keptuvę dangčiu ir suteikti tiek užvirinti.

Varškės užkepėlė su manų kruopos

Bet galbūt populiariausi patiekalų su manų kruopų, iš to varškės Puodai. Galų gale, tai tarnavo kaip jau darželyje. Būdamas turtinga ir skanus patiekalas, tai puikiai tinka ikimokyklinukams ir moksleiviams. Kalorijų sūrio užkepėlė su manų kruopų vaikams, ir jų tėvams, yra mažai domina. Daug svarbiau yra tai, kad vaikas neturi valgyti desertą, bet tikrai kažką naudingo.

Paruošimas rūsyje. 4-6 porcijos giliai puodelio maišyti svaras sūrio, iš kiaušinių, 50 gramų minkštųjų sviesto, pieno ir 50 ml vanilino pora. Beat su maišytuvu ir masė be sustojimo plakti, pridėti 100 g manų kruopų. Uždenkite švariu rankšluosčiu ir leisti brinkti manų kruopos. Tai užtruks 30-40 minučių. Mišios pokytis karščiui atsparaus formos ir kepkite 180 laipsnių iki auksinės rudos spalvos. Gatavo patiekalas perduoti aptarnaujančių plokštės ir garnyras su miltinio cukraus. Gali būti patiekiami su uogiene ar kondensuotu pienu. Kalorijų sūrio užkepėlė su manų kruopos apie šį receptą bus 163 kcal 100 gramų.

Cheesecakes su manų kruopos

Vaikai ir suaugusieji, džiaugiamės galėdami valgyti ne tik desertas ir košė manų kruopos. Ne mažiau skanus gaunami pridedant jį ir varškės. Paruošti juos receptus įvairovė, todėl kalorijų pat būtų kitoks. 2 populiariausias receptas: su sausu dribsnių ir baigė manų kruopos to.

Skaičiuojant nuo pirmos šių dviejų įgyvendinimo variantuose 3 plakti kiaušinio trynio ir nuo 1 iki 7 šaukštus manų ir palikti 10 min. Tuo tarpu, sumaišoma 900 g sausos varškės (šlapias išspausti išjungti skysčio perteklių) su 4 šaukštus cukraus, druskos ir vanilės ankšties žiupsnelis. Pridėti kiaušinių mišinį ir minkyti tešlą. Roll miltų ir pakepinti su dviem pusių šildomas keptuvėje su augaliniu aliejumi.

Antrasis įgyvendinimo variantas yra pirmiausia reikia paruošti storio košė 500 ml pieno ir 150 ml grūdų. Cool, pridėti 2 kiaušiniai, šiek tiek druskos ir 50-70 gramų cukraus. Kaip rezultatas, turėtų gauti svorio, su kuria jūs galite dirbti su savo rankas, jūs jau jame, ir pridėti sūrio. Pakepinti ant augalinio aliejaus iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos. Kalorijų cheesecakes su manų kruopos pagal pirmą recepto būti 225 kcal, o antroje - 246 kcal.

Uoga suflė su manų kruopos

Bet su manų kruopų patiekalai ne tik kiekvieną dieną. Uoga souffle - desertas, kuris yra gana tinkamas šventiniame vakarienė. Nes tiks bet uogų: spanguolės, vyšnios, mėlynės, gervuogės ar avietės. Taip pat galite naudoti sušaldytos, atitirpinimo tik savo pažangą. Dalis 1 puodelių uogų ir susmulkinto į sietą tolkushkoy. Be jokių PAN virti 3 puodelius vandens ir pridėti gautą tortą. Pažodžiui virti 1 minutę ir nutekėjimą.

Kas yra kairėje, įdėti ant ugnies, pridėti apie cukraus puodelio ir užvirkite ir vėl. Įpilti ploną srautas 3 šaukštus manų ir virkite 20 minučių ant mažos ugnies, maišant. Gatavame košės pridėti vanilės, truputį išplakti, pridėti uogų sultys, kurios anksčiau buvo nuspausta, ir įveikti didinga masės. Skyla uogų suflė į ledų kaušeliai ir garnyras su uogomis. Niekas net atspėti, kad šis patiekalas yra masalui. desertas kaloringumas 80 kcal 100 gramų.