MMA kovotojas mokymo namuose

Populiarumo mišrių kovų lygis šiandien tiesiog apsiverčia. Šis faktas nestebina, nes tai, ką kiti sporto tikitės rasti tokį natūralų derinys imtynių ir ryškus techniką, jėgą ir ištvermę, greitį ir reakciją? Ir todėl, kad MMA mokymo daugeliui tapo Sveiki pramoga, specifiką ir ypatumus, iš kurių mes manome labiausiai detalių šiame straipsnyje.

Bendrieji principai MMA mokymo

Pirmiausia verta paminėti, kad MMA kovotojai mokymas šioje srityje turėtų būti, iš tikrųjų, maksimali orientacija būtent šie specifiniai apkrovos, kad sportininkas patirs tiesiogiai per savo rungtynių. Todėl ypatingas dėmesys turi būti skiriamas ne tik laiko ir varginantis paleisti, kuri be visuotinio ištvermės, nieko iš tikrųjų yra ne duota, ir specialius pratimus ir mokymus, pagrindinis vektorius, kuris pagerins naikintuvų pasirinktas vietas įgūdžius.

Tai reiškia, kad įdėti ją tiesiog, preparatas turi būti struktūriškai panašus į patį kovos. Patyręs treneris atsižvelgti į šį faktą, atsižvelgiant išsamiai kiekvieną mokymo aspektą. Todėl, mokymas MMA kovotojai - sudėtingas procesas, reikalaujantis tiek sportininką ir jo trenerį būti labai atsargūs, atsižvelgiant į analizės visus savo veiksmus.

funkcinis komponentas

Programa yra mokymas MMA iš esmės reiškia, greičio ir galios charakteristikos naikintuvų, pagerinti ištvermę didinti, gerinti techninius įgūdžius ir kovos atakų. Ryšium su tuo, žinant, kad rungtynės vyksta įvairių stilių, pratybos bus naudojamos siekiant užtikrinti, kad kovotojas gali lengvai per tam tikrą laiką vilkti, stumti savo varžovams, nelenkite, Crouch, šuolis, tai būtų ir pan. Nepamirškite, kad gana dažnai priešas turi būti laikomas statinio padėtį. Apskritai, dabar būtina apibrėžti priemones ir metodus, mokymo.

Darbas su savo svorio

Tai ne paslaptis, kad absoliučiai bet MMA mokymo būtinai pratimus su savo svoriu ir kūno. Čia nėra būtina iš naujo "išradinėti dviračio", taigi ir būtina laikytis koncepcijos virš kovos sujungtas. Siekiant šio tikslo, ypatingas dėmesys skiriamas push-up, pritūpimai lunges, pull-ups, darbo, "padengti eisena". Idealus - visų šių komponentų suvienijimas į vieną sistemą (Circular mokymas) ir vykdyti jų, kaip ir pauzių, ir be jų. Toks mokymas yra idealus, jei planuojama kovotojas MMA mokymo namuose. Pagrindiniai privalumai tokių krovinį - jie nereikalauja specialios sporto įrangos buvimą, taip pat jungimosi prie vietos ir laiko pamokų stoka.

klasika žanro

Funkcinis lygis kovotojas tikrai grįžti prie normalaus, jei jis bus daryti pratimus, vadinamus "ištraukti treniruokliai". Su šia įranga atlikti šiuos pratimus:

- projektas rogėmis su skatinimu;

- traukti svertinį rogės priekio;

- juda rogės, o veikia atgal.

Jei mes deriname šiuos pratimus ir padaryti juos rinkinių trisdešimt sekundžių, tada jūs galite labai gerai parengti ištvermę. Sprogi jėga sukūrė per trumpas rinkiniai kelias sekundes ir pertraukų tarp jų vartojimą penkiolika minučių. Būtina padaryti 4-10 Kad artėja kiekvienam pratimui.

Medbol padėti jums

Pasinaudojus namuose, jis gali būti naudojamas ir įrengimai, tokie kaip medbol. MMA mokymo atliekami namuose, numato šios įrangos svėrimo nuo 6 iki 10 kg naudojimui. Pagrindiniai pratimai yra su juo:

- mesti iš krūties;

- išmeta iš už galvos;

- atmestos su sukimo kūną;

- mesti viena ranka;

Pageidautina sukurti įvairių kadrų, kurie bus atliekami nuo dviejų iki trijų minučių pakankamai intensyvus režimas rinkinį. Nereikia nė sakyti, kad taip pat turi būti numatyta restauravimo pertraukos.

Strypas - ištikimas asistentas

Maitinimo MMA kovotojas mokymas suteikia dar vieną esminį komponentą - darbas su svoriais, įskaitant polių. Natūralu, kad MMA kovotojas nebūtina turėti daugiau raumenų masę, bet ir raumenų jėgą ir tvirtovė pastatyta iki per "geležies" naudojimui. Vienas iš labiausiai paplitusių variantų sudėtingų Sijos pratimai yra atlikti šiuos judesius:

- Stanovoi projektas;

- stende stovi su krūties;

- atsižvelgiant į jo krūtinės;

- brūkšnys;

- judėtų šlaito;

- pritūpęs.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-6 kartus kas 1 minutę. Po tam tikro laiko, reguliari mankšta svoris bus pridėta palaipsniui, bet kaip rodo praktika, 50 kg trūksta net labiausiai sportininkų sunkiasvoriai, todėl jūs turite būti labai atidūs ir atsargūs, kad nebūtų gauti sužeisti.

sprintas

Įsibėgėjimas - turbūt vienas iš svarbiausių komponentų sėkmės kovoje, nes jei kovotojas yra lėtas, tada apie bet pergalės, ir gali būti ne klausimas. Todėl už galingą trūkčioti plėtros pradinio etapo poveikį kaip pėdos ir plaštakos, naudoja "Sprint".

Mokymai MMA kovotojai visada susijusios veikia su maksimaliu pagreičiu dėl trumpo kelio. Be to, galima paleisti ant lygaus, tiesaus kelio ruože žemyn laiptais. Nusistovėjusi bėgimas šaudykle, bėgimas į pakinktų. Prieš atliekant tokį pratimą svarbu gera ištiesti savo kūną, kad geriausiai apsisaugoti nuo traumų ir užtikrinti laipsnišką pagerėjimą rezultato.

Darbas poveikio technologijos

Tinkamai pristatyti smūgį - raktas į sėkmingą pabaigoje kovoti. Tačiau tam, kad ji būtų tinkamai įgyvendinta, būtina pasirodyti reguliarios vienviečiai versijas ir derinius.

Poveikio MMA treniruotė apima darbo ant "kojų" ant maišo, aikštynas su partneriu, treniruotės. Pageidautina kreipti dėmesį ne tik ataka, tačiau gynybos ir kontratakos.

Namuose, labiausiai tinka vienas vairavimo diapazonas yra vadinamasis "šešėlinis bokso". Šio tipo mokymo teikia oro antskrydžius, pagrindinis uždavinys yra techninių elementų atakos ir gynybos be pagalbos realiu partneriu dalyvavimo asimiliacija. Dirbdami tokiu būdu, kovotojas galvoja skirtingų versijų techninės veiklos, kad ji atliks tikrą dvikova. Visi judėjimas turėtų stengtis atlikti maksimaliu greičiu ir sprogo, taip padidinant nekilnojamojo greičio ausele mūšyje, taip pat sportininko Agility. Tuo pačiu metu, atliekant raundų šioje kovoje su virtualiu varžovą, galite naudoti svorius - mažas hantelius ar kitus svorius. Jų naudojimas leidžia greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Tačiau, gana dažnai svarbu streikuoti orą lėtai. Tai leidžia greitai nustatyti bet kokius technika trūkumų, siekiant nustatyti jų tvarumą mastą, suprasti disbalanso priežastis, mokytis naujų metodų. Be to, "šešėlis Boksas" leidžia jums pasirinkti strategiją dėl artėjančių rungtynių, jei sportininkas planuoja, kaip mėgėjų ar profesionalų turnyre.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą kvėpavimą, nes nuo to, kaip lengvai ir natūraliai kovotojas kvėpuoja priklauso nuo galutinio rezultato kovojant, jo sveikata ir gerovė.