Kompleksiniai pratimai skolioze

Darbas biure, nelygios apkrovos ar tiesiog bloga padėtis gali sugadinti stuburą ir po to sukelti didelį diskomfortą. Yra skoliozė - kreivė ašies magistralės, kuri yra pastebima pakankamai didelę dalį planetos gyventojų. Liga turi savybę sparčiai vystytis ir vienas iš veiksmingų būdų jį nugalėti yra atlikti pratimus stuburui. Skoliosas yra gerai pritaikytas jų pagalba.

Bet kokį pratimą reikia pradėti iš anksto sušilti, šiuo atveju tai bus kelias minutes pėsčiomis ant visų keturių. Stuburas bus iškrautas ir bus galima pradėti tęsti pratimus.

Kompleksiniai pratimai skolioze

1. Pratimai "dviračiu".

Pradinė padėtis: ant nugaros rankos turi būti ištemptos išilgai kūno arba už galvos. Kojos sudaro apykaitinius judesius , tarsi buvote dviračiu. Kuo žemiau kojų aukštis virš grindų, tuo didesnė pilvo raumenų apkrova. Todėl pradedantiesiems galima atlikti pratimą, kėlę kojas aukštyn iš grindų.

2. Pratimai "žirklėmis".

Pradinė pozicija yra ta pati. Ištemptos kojos pakeliamos statmenai grindims, o pakaitomis - skersiniai judesiai, pavyzdžiui, žirklės.

Abi pratimai stiprina pilvo raumenis - tai suteikia skoliozei skirtų pratimų komplektą . Po to vyksta pratimai, tiesiogiai nukreipti į nugaros raumenis.

3. Pratimai "Plaukimo sportininkas"

Būtina meluoti ant skrandžio ir ištiesinti kojas. Galva turėtų stovėti ant sulenktų delnų. Apatinje nugaros dalyje reikia sulenkti taip, kad pilvas taptų tvirtuoju, o rankos plaukioja.

4. Pratimai "valtis"

Pradinė pozicija yra ta pati. Būtina traukti į priekį uždarą rankeną ir pakelti išilgines kojas iš grindų, lenkdama kartu su ja apatinėje nugaros dalyje. Ši pozicija fiksuojama keletą sekundžių, tada grąžina originalią. Pakartokite 5 kartus.

5. Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio, rankos laikančios gimnastikos laiptų crossbar. Kojos užsidaro ir nukreipia juos į šoną, kurioje yra stuburo kreivumas.

Šie pratimai turėtų būti atliekami nuolatinėje pozicijoje. Geriausias variantas bus, jei tai bus padaryta šalia veidrodžio - tai bus gebėjimas valdyti laikyseną.

6. Pradinė padėtis yra vertikali. Šepečiai ant pečių ir alkūnės laikomos atskiestomis šonuose. Mes atliekame apskritimo sukimosi judesius. Svarbu išlaikyti lėtą tempą ir atlikti nedaug kartų.

7. Norėdami pagerinti laikyseną, pritūpimai gerai dirba. Mes atliekame 8 - 9 kartus.

8. Skoliozės pratimų kompleksas taip pat naudojamas pėsčiomis. Pasivaikščiojimas ant kulno, kuriame rankos užrakinamos į užraktą ir užvyniotos už nugaros, einančios ant kojinių, kai rankos ištiestos aukštyn. Tai turėtų būti daroma be pagrindinių skoliozės pratimų. Tai apima vaikščiojimą su aukštu blauzdikliu ir ištemptais ginklais.

Svarbu prisiminti kelias taisykles, atliekančias stuburo pratimus:

Pirma, prieš pradėdami bet kokius pratimus, kambarį reikia vėdinti.

Antra, bet koks pratimas turėtų prasidėti minimalia apkrova, palaipsniui didinti.

Kategoriškai jūs negalite pakabinti ant horizontalių barų - ji aktyviai traukia stuburą.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, kontroliuojant kūno sukauptą apkrovą.

Pratimai už skoliozę gali labai veiksmingai padėti. Paprastai gydytojas pataiso kompleksą ir be išankstinio vizito savarankiškai gydytojui nėra vertas. Svarbu prisiminti, kad tinkamai atliktas užsiėmimas išgydo, o netinkamai atliktas užsiėmimas gali labai pakenkti. Jei negalėsite objektyviai įvertinti situacijos ir pasirinkti tinkamą skoliozės pratybų komplektą, liga, o ne vis geriau, bus sparčiai vystytis.