Kompleksai 2 aukštas 1 pratimas ir 3: gimnastika kilęs iš kariuomenės

Vadinamasis grindų pratybos - tai apmokestinimo už kariuomenės rūšies, mes taip pat gali būti naudojamas kaip normalus kasdienio treniruotes.

veiklos funkcijos

Už karinio komplekso aukšte programa naudojasi 1 ir 2, taip pat 3, yra salių ir sporto mokymo. Kiekvienas iš jų atliekamas nuo 16 sąskaitų. Pradinė pozicija kiekvienai iš kompleksų yra gręžti priekis: kulnai kartu, puskojinės yra atskirti vienas nuo kito, skrandžio atitiko kelio ištiesinamos, bet ne su tam tikru įtampos valgio į priekį korpuso dalį,.

Kompleksai išsiskiria viena nuo kitos įgyvendinimas sudėtingumo. Pavyzdžiui, 3 sudėtingesnis nei sudėtingos aukšte kompleksas naudojasi 1 ir 2 pav ir aprašymas sekų vėliau šiame straipsnyje pateikiama paviršutiniškai suprasti juos.

Sudėtinga, kaip standartas

Dalis komplekso aukšte pasinaudoja 1 ir 2 turi būti vertinimas kaip standartą. Yra tam tikri kriterijai, kaip vertinti jų veiklos teisingumą. Galimybės yra panašios į sąmatų mokykloje - iš "penkių" į "du":

• puikus - visi pratimai atliekami teisingai, be klaidų, studentas yra įsitikinę savo veiksmų;
• gerai - yra neesminių klaidų;
• patenkinamai - netinkamo technika pratybų, atlikimo stoka;
• patenkinamai - reikšmingų klaidų (pratybų praleista ar atlikti netinkamai techniškai, pridėtinės nuo savęs elementai).

Kompleksas grindų pratybos 1

Mes priimame pradinę padėtį.

1. Mes traukiant rankas į priekį.
2. Atsistoti ant savo kojų, pakelti savo rankas, traukiant savo kūno aukštyn.
3. Praleisti ranka valdomas žemyn alkūnes ir traukia mentę gerai.
4. Mes kelti rankas aukštyn, eikite į negilią lovio krūtinės regione.
5. Rankos ant kelių, pritūpęs.
6. Keltis ir imti smarkiai rankas į šoną ir šiek tiek atgal, atidaryti krūtinės.
7. Pritūpęs su rankomis ant kelio (pakartoti rezultatą 5).
8. Nuo šuolis pritūpimų kojos nustatyti platesnė nei pečių plotis, rankas ant jo diržo.
9. Čiaupai paliko ranką atgal, sukant kūną.
10. Grįžti į rankas poziciją dėl juosmens, kūnas tiesus.
11. Lankstosi dešinę ranką atgal su kūno ir galvos, pažvelgti į rankas.
12. Grįžti į padėtį su savo rankas ant jo diržo.
13. Žemyn nuolydis, nekeičiant pėdų pločio poziciją.
14. Mes padidės nuo šlaito ir rankas virš viršaus smarkiai daugintis kito, ką apie 6.
15. Pakartokite rezultatą 13 - pakreipti žemyn.
16. Peršokti imtis pradinę poziciją ne dėmesio.

seka 2

Tapk teisus, traukdami nuo galvos iki kojų.

1. Taps rankas atgal.
2. Mes einame jūsų pirštai rankomis iki pagrobimo.
3. Alkūnės eina žemyn.
4. Kaire koja lunging kairė rankos veisti vienas nuo kito.
5. Mes grįžti į sulankstyti padėtyje su alkūnių ir plaštakų, dauguma pečių (kaip 3 rezultatas).
6. Lunging dešinės kojos į dešinę, veislė ranka ranka.
7. Mes grįžti į sulankstyti padėtyje alkūnės, rankas ant pečių (kaip rezultatas 3 ir rezultatas 5).
8. Pereiti įdėti kojas platesnė nei pečių plotis, rankas aukštyn į pilį.
9. Padaryti pakreipti su kojos tiesios, rankų gamykla kojų, bando stumti kūną atgal kiek įmanoma.
10. Staiga išeiti iš šlaito ir pašalinus kairės rankos atgal su kūno ruožtu. Pasukite galvą taip pat pažvelgti į kairės rankos.
11. Grįžtant atgal pakreipti panašaus poziciją dėl balas 9 d.
12. Mes atvykstame nuo šlaito ir pašalinti dešiniaja ranka atgal į kūną, savo ruožtu, pažvelgti dešinėje - Pakartokite rezultatą 10 d dešinėje pusėje.
13. Mes grįžti į šlaito.
14. Mes atvykstame nuo šlaito tiesiai į pritūpęs, rankas, taip pat klubų lygiagrečiai grindims, traukiant atgal, o ne apvalinama.
15. Peršokti iš pritūpęs: Kojos platesnė nei pečių, rankų aukštai vertus, žiūrint.
16. Peršokti pradinę padėtį, stovėjo dėmesio.

seka 3

Kaip ir ankstesniais atvejais, mes priimti stovint.

1. Rankos traukti į priekį.
2. Suskubo paskirstyti jėgas per viršų į šonus atgal, atidaryti krūtinės.
3. Pereiti eina į gilią pritūpęs, rankų liesti grindis.
4. Šuoliai bare: kūnas yra ištiesinta, Juosmuo nėra nepavyks svoris yra tolygiai paskirstytas tarp rankų ir kojų, kulniukai atgal, jei stumia nematomą sieną.
5. Nuo apdaila pakelti savo kairę koją aukštyn, traukti kojinės, pasukite galvą ir pažvelgti į kairę, palaikymo pusiausvyrą.
6. Atgal į kampą.
7. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir pasuko galvą pažvelgti į dešinę.
8. Atgal į kampą.
9. Nuo apdaila peršokti atgal į gilią pritūpęs, rankas nuo grindų.
10. Peršokti išeina iš pritūpęs, pėdų platesnė nei pečių, rankas už galvos, alkūnes į šonus.
11. Liesos į kairę, kairėje alkūnėje yra sudarytas žemyn, į dešinę - į priešingą pusę, todėl judėjimą vienoje plokštumoje.
12. Polinkis į dešinę, pakartokite identiški judesiai tuo 11 sąskaita - rengia tinkamą alkūnę žemyn.
13. Atskleidžiant rankas į šoną, slydimo iš stovint į atgalinį pakreipti, šviesos įlinkių krūtinės stuburo, apatinę nugaros ruožas nėra laikomi atviri ir iškedentas atgal.
14. Nuo deformacijos priekį šlaito, mes yra sudarytas žemyn su tiesiomis kojomis toli vienas nuo kito.
15. Mes iššokti iš šlaito, turintis jo rankas į šonus atgal, kūnas, priešingai, išsipūtimas priekį. Kojos per traukia atgal.
16. Nuo šuolio per šviesos pritūpti su ginklų ištempti į priekį, atgal į pradinę padėtį.

Jei norite atlikti sudėtingus kaip reguliaraus mokymo, tada reikia vadovautis jo bendro sporto mokymą. Jei esate naujas - imtis sudėtingas grindų pratimai 1, jei yra sporto patirtis - 2 arba 3.