Kokie vitaminai tikrai turėtų būti imtasi ir kurios ne?

Kaip išlaikyti savo sveikatą? Iš visų patarimų mes pasirinkome tris akivaizdžiausias: valgyti daržoves, sportuoti ir imtis vitaminų. Tiesa, apie besąlygišką naudojimo trečiojoje sąrašo poziciją su mumis galima teigti, atliktų per pastarąjį dešimtmetį mokslinius tyrimus autorius. Mokslininkai nepavyko rasti bet kokios rūšies buvo didelę naudą sveikatai, atsižvelgiant polivitaminų. Be to, kai kurie iš žinomų maisto papildų tik atneš žalą organizmui. Laboratorinėmis sąlygomis, buvo nustatyta, kad vienas grupės vitaminų gali išprovokuoti vėžį, o kita skatina inkstų akmenų nuosėdų. Jūs nežinote, ką papildomų vitaminų? Atidžiai perskaitykite sąrašą.

Multivitaminų neprivalo naudoti

Jei tikrai rūpi jūsų sveikatai, subalansuoti mitybą. Šiuo atveju, multivitaminų bus nereikalinga jūsų sveiką sąrašą. Kūnas imsis visų būtinų mikroelementų ir mineralų iš maisto. Jau kelis dešimtmečius, mes buvo pasakyta, kad multivitaminų yra lemiamas veiksnys palaikant organizmo sveikatą. Esame įsitikinę, kad vitaminas C stiprina imuninę sistemą, vitaminas A saugo regėjimą ir vitaminas suteikia reikalingą energiją. Kai mes turime visą laiką pamiršti, kad visos šios medžiagos organizmas gauna iš maisto. Bei šių vitaminų ilgainiui perteklių sukelti katastrofiškų padarinių. Todėl gerti polivitaminų tik tuo atveju, jei jūs šiuo metu naudojate kieto dietos be vaisių ir daržovių.

Vitaminas D yra būtinas

Tai biologiškai aktyvi medžiaga, yra sintetinamas organizme skverbiasi į odą ultravioletinių spindulių, jis yra labai ribotai produktų grupei. Tačiau tai vitaminas D padeda kalcio išlaikyti mūsų kaulus ir dantis normalu. Į ultravioletinių spindulių vasarą gali būti labai aktyvūs ir pavojingi. Žiemą, priešingai, ten yra giedras dienas trūkumas. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja kalciferolio gauti kaip maisto papildas.

Pernelyg daug antioksidantų stimuliuoja ląstelių mutaciją

Jūs negalite atkreipti dėmesį į reklamą ir praleisti papildomą suvartojamų antioksidantų. Dėl šių vaistų pakuotės pateikiama informacija apie tai, ką jie prisideda prie organizmo atjauninimo ir pašalinti toksinus. Išskyrus tai, kad gamintojai dažnai tylėti apie šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, jų gausa siejama su tam tikrų vėžio atsiradimo. Norėdami antioksidantų yra vitaminų A, C ir E. daugelyje vaisių, daržovių, ir jie yra ypač didelės koncentracijos uogose. Piktybinis navikas perteklinių antioksidantų aiškiai parodė ilgalaikį tyrimą vyrų rūkalių. Tie, kurie nuolat buvo vitamino buvo labiau tikėtina, kad "susipažinti" su plaučių vėžiu.

Papildant su vitaminu C nebus išgelbėti jus nuo šalčio

Jaudulys aplink vitamino C vartojimas kaip prevencinė priemonė atsitiko tiekti chemikas Linus Pauling per 70 metų XX amžiuje. Žmonės pradėjo pirkti vaistinėse, yra garści jį ir pamaldžiai tikėti, kad jis bus tikrai išgelbėti jus nuo šalčio metu sezoninių paūmėjimų. Tačiau Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C esančius tabletes, beveik bejėgiai užkirsti kelią peršalimo. Bet reguliariai megadoses didesnės nei 2000 mg, didina inkstų akmenų susidarymo pavojų. Norite apsisaugoti nuo šalčio? Tada įveskite į citrusinių vaisių ir uogų dietos. Iš jų bus daug daugiau naudinga.

Vitaminas B neprivalo priimti

Vietoj sintetinių vitaminų B grupės patekti į žuvų (lašišos, tuno) ir runkeliai dietos. Jau daugelį metų, ši medžiaga yra rekomenduojama daugelio ligų gydymui, nuo Alzheimerio ligos, širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau atliktas tyrimas 2014 parodė, kad vaisto užbaigimo iki minimumo pacientams, sergantiems širdies ligomis, cholesterolio kiekiui mažinti, širdies priepuolių ir insulto dažnį. Kitame eksperimente buvo nustatyta, kad žmonės, kurie paėmė B3 kaip priedai, dažnai turi problemų su kepenimis ir vidinio kraujavimo, nei vartojusiems placebą.

Probiotikų veiksmingumas nebuvo įrodytas

Mokslas neturi pakankamai žinių apie galios ir privalumų probiotikų. Jei norite pagerinti virškinimo trakto, valgyti jogurtą. Ieško probiotikai į vaistinę - ne pigus malonumas. Metinis pelnas, kuris eina į gamintojų kišenėje, viršija 20 milijardų $. Už šiuos produktus idėja yra paprasta: jie turi palaikyti trilijonus naudingųjų bakterijų, kurios gyvena žarnyne. Tačiau praktikoje tai gera idėja atlikti daug sunkiau. Kartais tai padeda, kartais ne. Taigi manau, kad tris kartus prieš skleisti šimtą rublių tik vieną piliulę.

Cinko yra efektyvus gydant peršalimo

Skirtingai nenaudingas sintetinis vitamino C, cinko gali būti labai naudingas siekiant užkirsti kelią peršalimo. Šis mikroelementas pristato trukdžių rinovirusinė replikacijos procese. Kai 2011 metais, mokslininkai atliko tyrimus dėl cinko poveikio peržiūrą buvo atrasta jos veiksmingumą mažinant peršalimo simptomus sunkumą, ir sumažinti ligos trukmę.

Vitaminas E didelėmis dozėmis sukelia vėžį

Papildant vitamino E (taip pat kitų antioksidantų narkotikų) yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti tam tikrų rūšių vėžio. Tokoferolacetatą yra naudinga išlaikyti pagrindines funkcijas organizme ir pakankamą kiekį špinatuose ir kitose tamsiai žalios daržovės.

Folio rūgštis yra būtina nėščioms moterims

Folio rūgštis yra naudojama mūsų kūno kurti naujas ląsteles. Todėl papildomą suvartojamų narkotikų rodomas nėščioms moterims ir tiems, kurie nori pastoti. Rekomenduojama paros dozė - 400 mikrogramų. Folio rūgštis padeda išvengti apsigimimus smegenų ir stuburo smegenų vaisiaus.