Kalorijų Špinatai: Patarimai mitybos

Maisto produktai - kiek šio žodžio! Tai nėra atsitiktinumas, daugeliui žmonių, virškinimo procesas yra panašus į seksualinį pasitenkinimą. Gurmanams taip pat gali būti suprantamas, nes jie nėra linkę "užpildyti" skrandis yra pašalintas ir kiekvieno gabalo malonumas! Bet ką apie numesti svorio? Dėl jų, pirmasis veiksnys - tai ne skonis ir kalorijų kiekis! Špinatai už juos - tai panacėja, bet tai ne bausmė! Galų gale, tai yra įmanoma parengti skanus ir originalus. Žolė yra gerai tai ir kokia forma jis gali atsirasti ant stalo!

Ką mes kalbame?

Taigi, kas yra špinatai? Kalorijų kiekis šios kvapnios žolelių yra santykinai mažas - tik 23 kcal 100 gramų. Bet tai ne vienintelis pliusas. Špinatai yra naudinga ir kenksmingų augalai, kuriuos dažnai galima rasti soduose ir ant lentynos. Dabar jis pasivijo su krapais ir petražolėmis populiarumo, nors iš žolelių kilmė vis dar keletas žmonių žino. Pati Špinatai - tai kasmetinis žolė, kuri priklauso genčiai špinatai, burnočių šeima.

Tarp žalių daržovių yra dažniausios ir maistingas rūšių. Iš laukinių špinatų randamas Azijoje, ir gyvena augalų laikomas Persija. Per 6-7 mūsų eros amžiuje špinatais buvau Kinijoje, ir ten buvo suteiktas pavadinimas "Persijos daržovių". Beveik 6 šimtmečius, jis "vaikščiojo" Europoje ir pirmoji paragavo Sicilijoje ir Ispanijoje. Čia auginamų augalų su aštriais sėklų. Beje, ši forma yra pamiršta. Italijoje, špinatai laikomi pavasario žolės ir atsinešti prie stalo per gavėnią. Rusijoje, jis atėjo į 18-ojo amžiaus ir jau seniai laikomas iš aristokratų maistą. Monarchai mylėjo špinatai su kiaušinių ir skrudinta duona.

Žalieji skaičiais

Kalorijų šviežius špinatus todėl norisi žmonėms, ieškantiems svorio. Juicy lapai yra labai skanus ir puikiai užskaityti daug salotų ir karštų patiekalų skonį. Privalumai ir kenkia augalų lemia jo cheminę sudėtį. Taigi, kas suteikia mūsų organizmui špinatus? Energetinė vertė 100 gramų yra 23 kcal. Tą pačią dalį sudaro 8 gramų baltymų, 39 g riebalų ir 4 gramai angliavandenių. Augalas yra didžiulis vitaminų, makro ir mikroelementų. Visų pirma, tai yra kalcio, magnio, geležies, mangano, vario ir natrio šaltinis.

kai privalumus

Šiuo paslaptingas žolės taip pat yra phytonutrients, kad būtų užkirstas kelias atsirasti ir plėtoti vėžinių auglių. Jie neleidžia ląstelėms judėti kitokia forma. pavojinga ląstelių augimas yra neįmanomas. Kraujo krešėjimo naudinga vitamino K, kuris padeda įsisavinti kalcį. Špinatai blokai osteoklastų plėtros, dėl kurio kaulai tampa trapūs ir dantys pradeda atsilaisvinti. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad nėra toks patrauklus dėl savo savybių špinatais. Kalorijų kiekis 100 gramų, galbūt, nėra labai didelis, bet naudingo baltymo slegiančios turinį. Bet čia reikia pasakyti, kad augalas yra gerai toleruoja termiškai apdoroti, ir todėl jos nauda išliks tas pats bet kokia forma!

virškinimui

Jeigu jūs įtraukėte priešakyje kalorijų, špinatai yra puikus pagrindas dėl dietos susidarymo, bet pasikliauti tik jis yra bent keista. Augalų sočiųjų organizmą naudingomis medžiagomis ir išveda pavojingų toksinų ir atliekų, teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, smegenų ir kepenų. Be to, špinatai gerai papildo atsargas energijos ir gyvybingumo. Tačiau ji negali pakeisti visus esminius elementus, todėl mityba turi būti įvairi ir patrauklus.

užkandis

Kas būtų užkandis skubėti? Kaip apie šviežių salotų ir špinatų, svogūnų, agurkų ir grietinėlės padažu? Tokie gėrybės greitai ir lengvai virėjas. Pagrindinis veiksnys, kai virimo yra mažo kaloringumo. Špinatai rvom rankos, todėl jis davė sulčių. Iš anksto jį nuplaukite ir išdžiovinkite ant popierinio rankšluosčio. Pusė smulkiai pjaustytų svogūnų ir pabarstykite šiek tiek druskos, kad suminkštėtų. Jūs galite pridėti plunksna svogūnai, kurie taip pat turi būti supjaustoma smulkiais gabaliukais. Agurkai supjaustyti apskritimus, o visi ingredientai yra sudėti į didelį dubenį. Dabar pasukite į grietinėlės padažu, kuris yra labiausiai paprasta, per daug. Nes reikės namų mažai riebalų jogurtas, garstyčios, šiek tiek smulkinto česnako ir alyvuogių aliejaus. Visi derinti ir gerai išmaišykite. Atšaldyti padažas paruoštas naudojimui. Kaloringumas yra daug "lengviau" majonezo ar įsigyti analoginis.

nuplauti

Skanus salotos gali būti nuplautas žemyn su gaiviu sulčių ir remiantis to paties bendrinio augalų. Sultys špinatų mažina nuovargį ir mažina mieguistumą. Jei be kitų sudedamųjų dalių, ji liks ta pati kalorijų kiekis. Špinatai, beje, yra gerai derinamas su bet kokiu kitu sulčių, todėl galite prijungti jį paragauti, pavyzdžiui, obuolių ar agurkų. Tai labai naudinga sportininkams. Taip pat bus maloniai nustebo biuro darbuotojų efekto, nes sultys stimuliuoja kasos ir normalizuoja žarnyno mikroflorą. Beje, špinatai apsaugo inkstų akmenų, ramina nervų sistemą, ir grąžina ramumas. Taigi, tai yra tiesiog geros nuotaikos eliksyras!

Vakarienė skubėti

Mes ir toliau kurti patiekalus, remiantis visuotine žolė. Dabar, pabandykite apskaičiuoti kalorijų sriuba su špinatais. Daugelis žolelių sriuba atrodo nėra labai estetiška, todėl tai geriau virti sriubą. Tai reikės mėsos sultinio. Jūs galite naudoti vištienos, tai yra mažiau kalorijų. Prieskonių reikiamą arugula. Taip pat naudinga salotos, dvi bulvės, svogūnai, česnakai, aliejaus (pageidautina alyvuogių aliejaus) ir sezono skonį. Visos daržovės turėtų būti supjaustyti ir virti. Svogūnai ir česnakai turi iš anksto pakepinti svieste, tada pridėti prie bendro svorio. Pasiruošę sumalkite sriubą naudojant maišytuvą ir iš karto patiekite. Jūs galite pridėti grietinėlės sriuba, bet tai bus gerokai padidinti kalorijų kiekį. Pagrindinis receptas "ištraukti" iki 62 kalorijų per 100 gramų.

Gerbėjai goodies

Nesikartodami klausimus dietos ir pabandyti virti tikrai karališką patiekalą - pyragas su špinatais. Kalorijų tai, beje, yra ne tokia didelė, kaip buvo galima tikėtis - tiesiog 153 kalorijų per 100 gramų. Jis net jeigu tortas bus įtraukta į sviestu. Jūs tikrai galite padaryti be jo, bet tada tortas bus prarasti dalį savo švelnumu ir puošnumu. Špinatai yra būtina šlifuoti, skonio žalias kiaušinis, tarkuotas sūris. Masės sūrio pridedamas, viskas yra gerai sumaišytos. Tuo tarpu, jums reikia iškočioti sluoksniuotos tešlos. Iš esmės, galite įsigyti paruoštas, ir jūs galite greitai virėjas namuose iš miltų, sviesto, druskos ir varškės.

Tešla ko ant formos, promazhte naftos ir vietoje viršuje įdaru. Tešlos kraštai yra klojama ant viršaus ir pateikti pyragą orkaitėje pusę valandos. Paruošta tortas paaiškėja, skanus ir labai kvapnus. Ji gali būti pateikta prie arbatos ar suvalgyti karštą ir šaltą vprikusku. Galite sumažinti kalorijų kiekį. Špinatai gali imtis įdaro urmu, jei jūs atsisakyti priimti Sūris ir sūrio, kiek įmanoma šviesos. Be kiaušinio trynys kalorijų bus dar mažiau. Bet tai visos išlaidos. Tiesą sakant, net bazinis receptas yra stebėtinai lengva, bet tuo pačiu metu patenkinti galimybe kepimo. Toks tortas giriatės iš savo namų ir svečiams paleisti iš arbatos puodelio.

Atrodytų, kad puikus produktas? Bet ne, atsižvelgiant į temos gale reikėtų paminėti keletą kontraindikacijų numerį špinatų naudojimui. Be šio augalo iš oksalo rūgšties, kuri yra blogai dėl panele pirštu sveikatos, ir daug žmonių kenčia nuo ligų, inkstų ir šlapimo pūslės. Špinatai yra saugomi ne ilgą laiką - ne daugiau kaip dvi dienas. Pasibaigus šiam laikotarpiui, žolė yra nenaudingas.

Geriausia būtų, kad špinatai turi būti derinamas su mėsos, paukštienos ar kumpio. Nes augalų padeda absorbcijos ir virškinimą stato. Nesaikingas špinatai gali sukelti alerginę reakciją, todėl, kad ši priemonė turi žinoti.

Špinatai yra neįmanoma reumatas, podagra, kepenų ir tulžies takų. Kai inkstų liga gali valgyti špinatus tik su pienu, ir pasikonsultavus su gydytoju. Jei sėdimas gyvenimo būdas, o augalo sultys rodoma tik porą kartų per savaitę, kitaip išvengti didinant spaudimą. Čia yra įdomi augalų - špinatai! Valgyti atsargiai, kad jis išvyko tik naudos!