Kalorijų skaičius per dieną, arba sublogti su žinių bylos

Beveik visi iš mūsų žino terminą "Didžioji Kalorija". Ir tie, kurie bando sekti skaičius, žino, kad numeris kalorijų per dieną reikia skaičiuoti negali viršyti leistiną ribą. Dažnai, tačiau nepaisant visų skaičiavimų, papildomo svorio bus dar toliau atrodo. Kas yra problema? Kodėl ilgai lauktas rezultatas niekada ateina? Leiskite sužinoti.

Pirmiausia turite suprasti pačią sąvoką "kalorijų". Tai įrenginys, kuris atstovauja energijos kiekį ateina į savo kūną su konkrečiu maisto. Būtina užtikrinti, kad mūsų kūnas visada buvo galima tinkamai parengti ir atlikti savo funkcijas. Kai mes mokomės, kiek kalorijų per dieną mums reikia normaliam gyvenimui, mes išmokti padaryti savo meniu, kad nebūtų viršyti leistiną ribą, prarasti antsvoris ir laikyti save labai formos.

Norint numesti svorio, jums reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia vartoti, ir kaip jie vėliau būtų sudeginti, patekti į jūsų organizmą. Labai svarbus punktas yra tai, kad asmuo, kuris minta tokia sistema turėtų turėti pakankamai atsargų energijos per dieną. Jei jis vykdo nuolat jausmas nuovargis, todėl būtina peržiūrėti sistemą.

Yra keletas dalykų, kad nustatyti, kiek kalorijų jums reikia per dieną į vieną ar kitą asmenį išlaikyti normalų lygį gyvenime. Pirmiausia, tai lytis, amžius, profesija, fizinio aktyvumo lygio.

Taigi, pradėti, mes pažymime, kad minimalus skaičius kalorijų - 1200 vienetų. Vyrams, vidutiniškai reikia jų skaičius turėtų būti apie 2900, o moterims - 2200 Bet jei asmuo yra įsteigtas svorio, tada organizmui reikia sukurti sąlygas kalorijų deficitą, nes geriausias vadovas savo minimalaus paros dozės, ty 1200.

As it turns out, kad skaičiavimas , kiek kalorijų per dieną ateina į mūsų kūnas padeda mums ne tik numesti svorio, bet ir duoti save užsisakyti ir sistema. Rūpinkitės savimi - tai menas, kuris remiasi aukšto lygio saviorganizacijos.

Iš pradžių turite nuspręsti, su kiek kalorijų jūsų kūnas turi gauti per parą. Jei kada nors naudojo juos bent 1200, apriboti save iki 1200 metu yra neįmanoma. Mums reikia tai daryti palaipsniui, apie 100-200 per dieną.

Labai dažnai kyla klausimas apie tai, kas reikalinga suma kalorijų per dieną turėtų gauti kūną nėščiai moteriai. Atminkite, kad frazė "valgyti už du", - paprastą konvenciją. Galų gale, tai yra antsvorio neigiamai paveikti tiek motinai ir vaikui, ir visas procesas gimimo. Žinoma, jūs negalite griežtai apriboti save aplink, bet ir atsipalaiduoti, taip pat nerekomenduojama.

Beje, raumenys suvartoja kalorijų yra daug daugiau, nei riebalų. Kadangi daugiau raumenų Jūsų kūno, tuo greičiau svorio. Bet riebalų sluoksnis turi būti ne mažesnis kaip 15% visų, tai gali padaryti neigiamą poveikį moters organizme. Taigi vėliau gali nustoti menstruacijas, ir net sukurti nevaisingumą.

Iš kalorijų per dieną, kad jūs norite vartoti numerį, jums padės apskaičiuoti lentelę, kuri rodo, kad produktai ir jų energetinė vertė. Tačiau, norint pasiekti tikslą, mes taip pat turi apsvarstyti kai daugiau niuansų:

1. Pusryčiai turėtų būti iki 50% paros normos kalorijų per dieną.
2. Yra mažomis porcijomis reikia, bet dažnai.
3. Labai naudinga naudoti maisto, kuriame savo sudėtimi sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų ir sveikų grūdų duonos.
4. Jums reikia išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
5. Valgyti reikia keisti.
6. prieš miegą nieko valgyti 3 valandas.