Kaip užmigti?

Vis daugiau šiuolaikinių žmonių turi problemų, kai miega. To priežastis gali būti per dieną gauta emocijų ir įspūdžių gausa. Kaip miegoti tuo atveju, kai mintys ir jausmai neleidžia atsipalaiduoti ne tik per dieną, bet ir naktį?

Štai keli patarimai, padėsiantys jums išspręsti šią problemą.

• Atkreipkite dėmesį į vietą miegui. Lova turi būti patogi ir patalynė turi būti švari. Psichologai mano, kad miegamojo komplektas ir kambario interjero spalva tiesiogiai įtakoja žmogaus emocinę būklę. Šiltos spalvos sukuria jaukumo ir komforto jausmą, todėl galite greičiau užmigti.
• Nepamirškite periodiškai vėdinti miegamojo. Galų gale įsimylėjusiame kambaryje sunku užmigti. Be to, yra galimybė, kad po miego kambario, kuriame nėra gryno oro, gali būti galvos skausmas.
• Vakare galėsite paspartinti svajonių atsiradimą. Galbūt geriausia promenados vieta yra parkas. Ir keliuose ir takuose vaikščioti nerekomenduojama.
• Kaip greitai užmigti? Vakare nekelkite skrandžio su maistu. 3 valandas prieš miegą paruoškite lengvą vakarienę, ir tai bus pakankamai gera. Jei staiga turėsite noro ką nors skaniai valgyti, valgykite bananą arba gerkite kefyru. Bet nieko daugiau.
• Kai kurie mano, kad, padedant vakaro fiziniam krūviui, sukeliančiam nuovargio pojūtį, galite lengvai išspręsti klausimą: "Kaip užmigti?". Tačiau tai toli gražu nėra. Pratimai tik maišys jūsų kūną, dar labiau provokuojanti nemiga.
• Greitai galite užmigti su šilta, atsipalaidavine vonia. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vanduo nėra per karštas. Galite naudoti jūros druską arba atsipalaiduoti aromatinius priedus, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų aliejų.
• Valandą prieš miegą paimkite puodelį šiltos arbatos iš žolelių (aniza, mėtų, ramunėlių). Šis gėrimas yra raminantis ir atpalaiduojantis. Taip pat galite gerti šiek tiek šilto pieno, bet be medaus ar cukraus.
• Kai kuriems žmonėms padeda skaityti nuobodu knygą. Paimkite enciklopediją ar romano tomą, kurią bandėte perskaityti keletą kartų, ir bandykite dar kartą ją atidaryti.
• Prieš einant miegoti, jūs nesutepiate gedimo patirties? O gal jūsų mintis yra užsiėmę galvoti apie ateities planus? Kaip užmigti, kai galva yra pripildyta idėjų ir apmąstymų? Stenkitės atsikratyti minčių apskritai. Pabandyk klausytis savo kvėpavimo. Manoma, kad tai yra geras būdas kovoti su nemiga.
• Gulėdamas lovoje, atidaryk akis ir greitai pažiūrėk iš vieno pasirinkto dalyko į kitą. Šiuo atveju pabandykite atidėti savo akis ant objektų ilgą laiką. Po kelių minučių pajusite, kad jūsų akių vokai yra sunkūs, dėl to užmiegu greičiau.
• Stenkitės įsivaizduoti nuotrauką ar iliustraciją, tada pabandykite ją ištrinti ir priartinti (pvz., Fotoaparate). Po to galite pabandyti pasukti įsivaizduojamą vaizdą. Jei viskas bus padaryta teisingai, šis metodas bus labai veiksminga priemonė kovojant su nemiga.
• Mokslininkai įrodė, kad vitaminas E veikia žmogaus sveikatą. Jo trūkumas sukelia depresiją, nuovargį ir nemiga. Į savo dietą įtraukkite produktus, kuriuose yra šio komponento (avokadai, riešutai, augaliniai aliejai), ir reguliariai vartokite vitaminus.
• Kitas būdas eiti miegoti yra meluoti ant lovos, atsipalaiduoti visus raumenis ir uždaryti akis. Neatverdami akių voko, apvirškite obuolį. Ši vieta yra laikoma natūraliausia miego metu.
• Padarykite visas savo kūno raumenis 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kartokite šį veiksmą 3 kartus. Šis metodas padeda pagreitinti užmigimo procesą.
• Rimta ir atsikratyti kasdienių problemų gali būti per meditaciją. Užgesinkite kambario šviesą, uždegite žvakę ir pažiūrėkite į ugnį. Palaipsniui, jūs nustosite galvoti apie jus įdomius dalykus ir pateks į neįprastą ir malonią būseną, kai atrodo, kad visos mintys išgaruoja.

Pasimėgauti maloniomis svajonėmis!