"Expander" daugiafunkcis įrenginys - paprastas ir patogus mokymo įrankis

Dauguma vyrų prisimena metalų išsiplėtimus ant spyruoklių, kurie buvo labai populiarus sovietmečiu ir padėjo didinti įvairių raumenų grupių stiprumą. Laikui bėgant šie treniruokliai gavo rimtą vystymąsi ir tapo daugiafunkcinių plėstuvių steigėjais, kurių veisles šiandien yra gana daug. Daugiafunkcis "Expander" yra pilnateisis treniruoklis, kuris tam tikru būdu gali pakeisti sporto salę.

Daugiafunkcių plėstuvų privalumai

Pagrindinis privalumas tokio kaip daugiafunkcinis simuliatorius-ekspansorius yra jo kompaktiškumas ir patogumas. Be to, esant tinkamam vaizduotės lygiui, toks treniruoklis gali veiksmingai išmatuoti visas pagrindines kūno raumenų grupes, nuo trapecijos iki gastrocnemijų raumenų. Pagrindinių pratimų sąrašas bus pateiktas straipsnio pabaigoje. Ir nemanau, kad tai nėra rimtas siurbimo įrankis. Prieš eidami į sceną, "Expanders" yra plačiai naudojami profesionalių kultūristų, kad gautų raumenų formą ir apimtį.

Išsiuntimo tipai

Iki šiol daugiafunkciai plėstuvai yra labai populiarūs. Ypač populiariomis buvo veislės su guminėmis juostomis, pvz., Daugiafunkcinė pakaba HKCE208. Tokį populiarumą užtikrino didelis atsparumas dilimui ir stiprumas, taip pat gana maža kaina. Be to, taip pat yra klasikinių spyruoklių simuliatoriai, taip pat diržų ištraukikliai. Visi jie turi privalumų ir trūkumų, kurie turi įtakos pasirinkimui vieno ar kito.

Tape Expander

Daugiafunkcinis juostos ištraukėjas yra elastinga juosta su tam tikra tempimo jėga. Dažnai toks išsiplėtimo trūkumas yra nepakankamas sugebėjimas keisti apkrovą. Nepaisant to, jis taip pat yra gana populiarus dėl savo ilgaamžiškumo.

Spyruoklių plėtiniai

Daugiafunkciai spyruoklių plėtikliai - tai tikra klasika. Pakeitus spyruoklių skaičių, kurį galima ištempti, jūs pakeisite pratimų sudėtingumą. Jų minusas yra gana didelis svoris, o ne labai didelis patogumo laipsnis.

Geriausi pratimai su plastikais

Dabar pažvelkime į tai, kokia yra daugiafunkcinė plėstuvė. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra labai paprasti ir nereikalauja papildomo mokymosi. Čia yra pagrindinių judesių, kuriuos galima atlikti su plėtiniu pagrindinių raumenų grupių vystymuisi, sąrašas:

• Trapecijos raumenys pakelia pečius. Todėl, kad jų siurbimas įžengtų į plėstuvo vidurį, suimkite rankenas ir "sukratykite" pečius.
• Deltoidiniai raumenys turi tris brūkšnius. Priekyje jo ranka pakelia ranką. Norėdami jį išpumpuoti, žengkite į vieną iš ekstenderiaus galų, o antruoju - paimkite iš vienos rankos ir pakelkite jį priešais save. Tada pakeisk savo ranką ir atliks tą patį judesį, kita vertus. Vidurinis pluoštas pakelia rankas į šoną, todėl, norint išpumpuoti, pakelti į plėstuvo vidurį, suimkite rankenas ir pakelkite rankas į šonus. Kitas pratybas, skirtas pumpuoti šią raumenų grupę, gali būti traukimas į smakrą. Norėdami tai padaryti, pakelkite kulkės vidurį, suimkite rankenas ir traukite juos priešais smaką. Dešiniojo raumens užpakalinė varpinė atpalaiduoja ranką, todėl norėdami ją ištraukti, suimkite rankenėlę su abiem rankomis ir padėkite ją krūtinės ląstos lygiu. Nuo pradinės padėties pakelkite rankas, kol jie taps statmenos kūnui.
• Krūtinės raumenys veda į kūną horizontalioje plokštumoje. Kad tai padarytumėte, užtraukite pleistrą už savo rankos ir paimkite rankenas. Laikydami rankas lygiagrečiai grindui, ištiesinkite rankas, tarsi kažkas išsisuktų nuo savęs. Arba galite išbandyti skiedinius. Norėdami tai padaryti, vietoj atmetimo judesių, "apkabinkite" judesius rankomis.
• Raumenys nugaros nugaros alkūnės. Norėdami juos siurbti, užkabinkite eksponentės vidurį ant sienos esančio objekto ar kažkas panašaus, ir suimkite rankenas rankomis ir traukite juos link jus. Kitas variantas gali būti trauka iš viršaus. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite vieną išdažytuvo galą prie lubų esančio objekto ir kitame gale paimkite ranką ir traukite jį žemyn.
• Kampas su ištraukėju sunku siurbti. Nepaisant to, jūs galite atlikti pritūpimus ar išpuolius su šiuo treniruokliu. Norėdami tai padaryti, elastinga ištraukėjo dalis turi būti pakankamai trumpa. Pasukite į vidurį, kad pradinė padėtis būtų tvartas, suimkite rankenas ir pritūpęs.
• Bicepsas lenkia ranką ties alkūnės link, todėl, norint išpumpuoti, stovėti ant vieno išsiplėtimo galo, o po to kitą laikykite ranką. Po to atlikite reikiamą lenkimo kiekį ir pakeiskite ranką.
• Tricepsas plečiasi rankos link alkūnės. Norėdami efektyviai dirbti, pritvirtinkite vieną iš galo išsiplėtimo į lubas taip, kad antrasis galas būtų maždaug jūsų krūtinės lygiu. Suspauskite ranką ir ištraukite ją. Po vienos rankos atlikto pageidaujamo pasikartojimų skaičiaus pakeiskite darbo ranką.

Mokymo programos pavyzdys

Žinoma, daugiafunkcinis eksponentas nekeičia pilno treniruotės su treniruokliu, bet vis dėlto jis leis jums išlaikyti savo kūno formą. Čia yra mokymo programos, kurią galima atlikti naudojant šį nuostabų simuliatorių, pavyzdys:

1. Išplėstuvo trauka į save už nugaros raumenis.
2. Ištraukite spaudimą ant krūtinės.
3. Ginklų dilgėlių veisimas į šonus.
4. Sėdynės su ištraukėju.

Kiekvieno pratybų skaičiavimas yra 3-4, pakartojimų skaičius yra 12-15. Atminkite, kad tokia programa nėra privaloma. Tai tarnauja tik kaip pavyzdys, parodantis, kaip treniruotis su daugiafunkcine plėvele. Pabandykite jį paleisti arba rasti kitą programą. Ir labiausiai optimalus išeitis yra surinkti pratimus, kuriuose geriausiai pajusite savo raumenis ir atlikite juos.