Efektyvūs pratimai kelio

Einant, tupint, vyksta aukštyn ir žemyn laiptais, veikia arba per sporto pagrindinė našta gula ant kelio sąnario. Tai kodėl pratimas yra taip svarbu į kasdienį gyvenimą visiems kelio. Žinoma, visada galite eiti į sporto salę ar samdyti treneris, bet jei jūs neturite pakankamai pinigų, galite tai padaryti su savo pagerėjimą.

Stiprinti kelio yra labai svarbus sportininkams, taip pat nėščioms moterims, nes staigus svorio priaugimas papildoma našta gula ant kelio. Kita vertus, reguliari mankšta padės atsikratyti nepageidaujamų riebalų ritiniais, kad padarys jūsų kojas daugiau lieknas. Pratimai kelio yra reikalinga ir ligų, sąnarių, taip pat po sunkios traumos arba ilgai imobilizacijos galūnių.

Taigi, prieš pradėdami mokyti jums reikia sušilti ir ruožas raiščių. Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų ir ištiesti kojas. Dėl įkvėpti traukti kojinių on my own, kaip jums iškvėpti, pakelkite koją ir patraukite socks patys. Šiuo atveju, jūs turėtumėte jaustis tempimas žemiau kelio.

Pratimai kelio sąnario su osteoartrito ir kitų ligų:

• Sėdėti ant aukštos kėdės, kad pirštai vos pasiekus grindis. Dabar pradėti sūpynės kaire koja, pakelti ir nuleisti ją. Kai tik pajusite įtampą Jungtiniame, keisti tempą.
• Dabar jums reikia gulėti ant kieto paviršiaus, ištieskite kojas. Pakelkite dešinę koją virš grindų taip, kad maždaug 30 laipsnių kampu, ir laikykite šioje padėtyje 4 - 5 sekundes. Lėtai nuleiskite ir pakartokite už kairės kojos. Stenkitės ne sulenkti savo kelio.
• Likti toje pačioje pradinę padėtį, bet pakelkite nuo grindų su abiem kojomis. Jie įvykdyti sukamaisiais judesiais, kurie yra panašūs į dviračiu. Pradžia keletą vingių, palaipsniui didinant jų skaičių.
• Dabar guli veidu žemyn. Sulenkti kairės kojos, bando paliesti kulnas sėdmenų. Dabar pakartokite su kita koja.
• Jūs turite sėdėti ant grindų ir ištieskite kojas prieš jį. Dabar, patraukti rankas už savo pirštų ir švelniai patraukite kūną į priekį taip, kad krūties įdėti ant savo kojų, arba paliesti kelio nosį. Tuo pačiu metu pajusite šiek tiek skausmą į kelio sąnarius.

Pratimai ant kelio - pašalinti riebalų ir grąžinti mobilumą:

• Norėdami pradėti tapti netoli sienos ir padėkite savo rankas į jį. Lipti į kojų ir pakelti savo kairę koją nuo grindų. Mažina ir kelia savo pirštus, stovint ant vienos kojos. Pakartokite 15 kartų ir keisti kojas. Šių pratybų metu yra ne tik padermė kelio, tačiau Achilo bendra - galite jaustis deginimo pojūtis.
• Dabar stovi su savo kojomis daugiau nei pečių plotyje. Įdėkite savo rankas ant klubų. Atlikti 10 - 15 pritūpimai. Pabandykite sumažinti kūno kaip įmanoma - taip, kad sėdmenys buvo žemiau kelių lygio. Iš pradžių bus sunku.
• Stand tall, pečių išlyginta ir rankas jo juosmens. Patraukite dešinės kojos šiek tiek į šoną ir padėkite ant kojinių. Pradžia pritūpęs. Šiuo atveju pagrindinis organas jūsų svoris yra ant kairės kojos ir dešinė pusė naudojama tik likutis. Atlikti 15 - 20 pritūpimai, tada pereiti kojos.
• Atsigulkite ant grindų. Pakaitomis, pakelti tiesias kojas taip, kad tarp jų ir pilvo sudarė stačiu kampu - pirmasis į kairę, tada dešiniuoju. Nuleiskite juos ta pačia tvarka aukšte. Ar 20-30 pakartojimų.
• Gauk visomis keturiomis, uždėkite rankas ant grindų. Pakelkite kairę, sulenkto kelio kojos į šoną. Pakartokite 20 kartų pakartojus kiekvienos kojos.

Atminkite, kad jei jūs norite pasiekti matomą poveikį, pratimai kelio turėtų būti reguliariai vyksta - bent 3-4 kartus per savaitę. Dėl puikių rezultatų, prijunkite pratimą su tinkama mityba ir priežiūros procedūras. Beje, važiavimas dviračiu, plaukimas ir bėgiojimas taip pat yra žymiai sustiprinti kelio sąnarius. Jei šių pratimų jūs ketinate naudoti kaip gydomoji mankšta, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.