Dukan Dieta - kas yra jo esmė

Dieta Ducane priklauso žinomas Prancūzijos dietologas Pierre Dyukanu kurį lemia maisto, kurio sudėtyje yra nežymų anglies vartojimo. Ši procedūra turėtų būti keletą mėnesių. Jei turite noro, galite pasinaudoti šia dieta kaip tinkamos mitybos pagrindas ateičiai, nes jis ne tik leidžia jums numesti, o ne priaugti viršsvorio, bet ir valo organizmą ir normalizuoja nekilnojamojo keistis.

Prancūzų Dukan Dieta remiasi 4 etapus, kurių kiekvienas turi savo taisykles. Tačiau, apskritai, šis būdas apima iš bendrųjų taisyklių tokią gamtos pora:

• Dieta mėgsta gerti daug skysčių. Per Žinoma, jūs turėtų išgerti bent 2 litrus švaraus vandens kasdien.
• Valgyti avižų sėlenos kasdien
• Tai tikrai bus pasivaikščiojimas gryname ore bent 20 minučių per dieną.
• Užsiimti fizine mankšta.

Ducane mityba yra ypač efektyvus, tik svarbu laikytis visų taisyklių visas 4 etapo metodus. Kiekvieną savaitę jums bus prarasti trijų iki penkių kilogramų.

Ypač dietos ir Kunigaikščio meniu

Pirmasis etapas dietos, vadinamas priepuolis. Čia jūs turite mesti dviejų iki šešių kilogramų. Tuo įvyks Šis etapas skaidymas riebalinio audinio, tačiau trumpalaikis nepatogumas parengti: burnos džiūvimas, kad šiek tiek kvapo buvimą. Mitybos dienų apskaičiuojamas remiantis jūsų svorio. Pavyzdžiui, antsvoris iš dešimties ir dvidešimties kilogramų reikalauja 3-5 dienas. Antsvoris dvidešimt trisdešimt kilogramą - 5-7 dienas. Daugiau nei 30 kg - per savaitę.

Meniu "ataka" reikalauja baltymų. Jūs galite sau leisti pasimėgauti vištiena ir kalakutiena, lieso kumpio, veršienos kepenyse, žuvies ir jūros gėrybių skonį. Be to, neatmetama iš kiaušinių, pieno riebalų produktų dietos. Nepamirškite apie valgymo 1,5st / L avižų sėlenų.

Savo dienos racioną, turite pašalinti aviena, jautiena, kiauliena, veršiena, triušių, ančių ir žąsų, taip pat cukraus.

Antrasis etapas dietos vadinamas "kruizinis"

Čia turėtų keistis du mitybą - ir augalinių baltymų. Kaita yra visiškai priklausomi nuo reikiamo skaičiaus išsikrovusio svoris:

• Jei mažiau nei dešimt kilogramų, pakaitinis baltymų: daržovės, 1: 1 dieną.
• Jei daugiau nei 10 kg, pakaitinis baltymų daržovių, 5/5 dienų.

Šio etapo metu nėra Pamiršus pavartoti 2 šaukštai. L. avižų sėlenos kiekvieną dieną. Be to, jūs galite gydyti save bet daržovių, tik isbegayte voschi sudėtyje krakmolas (bulvės, žirniai, pupos, lęšiai ir avokado). Galite virti, kepta daržovių arba valgyti juos žaliavos. Venkite valgyti ryžių ir javų grūdus.

Kaip speciali įvairių Ducane dieta gali gydyti save į prieskonių, adzhika, karšto pipirų, pieno, marinuoti agurkai, česnakai, želatina įvairovė. Tačiau atminkite, kad iš šio sąrašo reikia pasirinkti iš tik 2 produktą.

dieta ar konsolidavimas trečiajame etape

Šis etapas reiškia įtvirtinti pasiekimus per šį svorį metu procesą. Dieta šios fazės įvairių, idealiai visų produktų rūšis nuo pirmojo etapo, iš daržovių antrasis turėtų būti vartojamas kasdien vieną porciją vaisių, 2 skiltelės duona, brandaus sūrio, du kartus per savaitę galima valgyti maistą su krakmolo kiekiu.

Šiame etape, dieta turėtų būti padidintas sąnaudas avižų sėlenų į 2,5st / l.

Ketvirtasis etapas vadinamas stabilizavimas

Jūs turite laikytis dvi pagrindines taisykles: vieną kartą per savaitę, valgyti gryną baltymų. Patartina juos išskirti vieną dieną. Dienos gėrimas 3ST / L avižų sėlenų. Iš jūsų poilsio gali sau leisti valgyti viską, ką nori, tik šiek tiek.

Dukan Dieta - Argumentai "už":

• Laikykis dietos gali būti namuose. Ir darbe.
• Nėra laiko ir kiekio maisto apribojimai.
• Dieta nėra agresyvus.
• Jis turi puikią motyvaciją.
• Technika efektyviai.

Dukan Dieta - Trūkumai:

• Čia gali būti riebalų trūkumas.
• Dieta yra ne visai subalansuota.
• Ketoninių kūnų gaminami sumažinti apetitą.