Tourniquet mokymams. Expander-evakuatorius

Gumos juosta Expander - miniatiūrinė simuliatorius skirtas stiprinti raumenis ir gali pakeisti daugelio kitų, tokių kaip Štanga, hanteliai, Šokinėti, apkabas. Kai jūs naudotis, naudojant šį treniruoklį bus įkelti daug daugiau, ir, atitinkamai, raumenys taps stipresnis ir augti greičiau.

Naudokite laidus, reikalingą mažo intensyvumo fizinio krūvio, kurio metu simuliatorius pakaba kraujotaką. Tie, kurie išrado Šis pratybų metodą, užtikrinti, kad po jų raumenų masė, ištvermės ir jėgos bus padidintas.

Kas yra gumine juosta?

Dėl savo mažo dydžio gumine juosta mokymams gali būti vartojamas kartu su tavimi visur, kur jums eiti, ar tai šventė iš miesto, atostogauti ar paliekant šalį, ir ten malonu atlikti mokymus. Iš esmės, namuose yra ne visada tas pats yra didelių treniruokliai vieta, todėl laidų bus nepakeičiamas dalykas tiems, kurie nori sutaupyti vietos ir vis dar išlaikyti jūsų kūno formos.

Modeliavimo leidžia dirbti tose raumenų, kurie yra sunku dirbti namuose be papildomų simuliatoriai. Be to, yra kryptis skirtingų ilgių, todėl jūs galite skirtis apkrovą skirtingoms raumenų grupėms.

Japonijoje mokslininkai atliko eksperimentą ir nustatė, kad tie, kurie atlikti pratimus su gumine juosta nuolat, raumenų masės augimo tempas padidėjo 290%.

Manoma, kad pakinktų naudojimas fizinio krūvio metu sukelia raumenų šoko būsenoje, taip pat sukurti aplinką, kurioje net esant mažai apkrovai raumenų augimui yra aktyvuota. Toks mokymas daro intensyvesnį kraujotaką ir tokiu būdu padidinti raumenų augimą.

lyginamoji eksperimentas

Siekiant sužinoti, kaip panaudoti turės įtakos žmogaus organizmui, eksperimentas buvo atliktas. Jam buvo pasirinktas vyrai, jie atliekami tą pačią pratimą, bet kai kurie iš jų - su treniruokliu, o dalis - ir be jo. Eksperimento metu buvo įrodyta, kad tie, kurie naudojasi su Tourniquet, augimo hormono lygis padidėjo, tačiau pastangos tai padaryti buvo įdėti mažiau. Remiantis eksperimentiniais duomenimis, galime daryti išvadą, kad už pratybų laidai padidina jų veiksmingumą.

Jei naudojate turniketą apriboti kraujotaką, bet ne daryti pratimus nuosekliai, augimo hormonas išliks tame pačiame lygyje.

Kaip pasirinkti pakinktai?

Plėstuvas yra guma juosta, kuri gali būti skirtingo ilgio ir įvairaus pločio. Nuo simuliatorius ilgis priklausys nuo apkrovos jūs patirsite fizinio krūvio metu. Kuo trumpesnis juosta, tuo didesnė našta. Kaip pločio, už raumens mokymas yra geriau pasirinkti siaurą vilkti, stumti, ir paspauskite prie siurblio - pločio.

pakinktai baigiasi taip pat yra skirtingas: per simuliatorius gali dirbti skyles ginklų ar supjaustytus galuose. Jūs turėtumėte pasirinkti variantą, kuris jums yra patogu laikyti. Expander rankoms naudoti dvigubai naudingas, nes ji ne tik padės sustiprinti raumenis, bet taip pat padidinti sukibimą stiprumą.

Yra guminius raiščius skirtingų spalvų ir yra ne tik rinkodaros gudrybė. Spalva kaspinas rodo simuliatorius kietumą.

Žinoma, renkantis pakinktai, kaip ir su bet pirkti, yra sąnaudų klausimas. Kiek gumine juosta? Šio treniruoklio kaina svyruoja nuo 100 iki 1000 rublių.

Savybės mokymą, pynė

Kai asmuo darbai trunka ilgą laiką, jis dirba, pavyzdžiui, prekybos srityje ir neturi nereikalingas nemokamą momentą, tada beveik neįmanoma padaryti laiko reguliariai keliones į sporto salę. Tokiais atvejais, laidų bus idealus pasirinkimas. Pakankamai mokėti gana šiek tiek laiko, kad treniruotės namuose.

Darbas laidų yra labai paprastas, nėra jokių konkrečių nurodymų pratybose ar simuliatorius turinį. Tourniquet vykdyti saugaus naudojimo ir raumenų metu, kai jūs jį naudoti visą laiką ištempti. Be to, nėra jokio sužeidimo ar patempimas grėsmė. Naudojant Expander, jums bus įtraukti beveik visi raumenys.

Pratimai su guminius raiščius

Tiesą sakant, mankšta su svorio treneris, jūs netgi galite sugalvoti savo. Vejasi periodiškai, galėsite pasirinkti pratimus, kurie bus dirbti tiksliai tų raumenų grupių, kad jums reikia. Jei nenorite eksperimentuoti, tiesiog žemiau aprašyti sėkmingiausius pratimus su turniketą naudojimui.

Prieš pradėdami mokymus, tai geriausia suknelė prigludusi formą panaudoti ne kabintis į dalykų pratimai. Taip pat, jei turite ilgus plaukus, jie turi surinkti.

Pratimai tricepsas ir bicepsas

1. Pratimas tricepsas: Paimkite gumine juosta Expander, stovėti ant vieno galo kulno, o kitas galas imtis rankoje ir įveskite jį į jo galvą. Ištraukite rankos aukštyn, ištieskite ją ir traukdami diržą.
2. Pratimai bicepsui №1: Stendas su abiem kojomis ant treniruoklio centre galuose, imtis ranka, sulenkti ir tiesinti savo alkūnės.
3. Pratimai bicepsui №2: stovi žingsnį nuo vieno galo juosta, o antrasis pasiimti į ranką. Presai ranką prie kūno ir išleidimo.

Pratimas krūtinės raumenys

1. Wrap gumine juosta aplink kūną ir imtis gulint, kad jo rankos prispaudžiama iš pakinktų grindų pakraščių. Šioje padėtyje, atlikite langų.
2. Vaidino už Expander atgal. Tourniquet jo galuose palaikykite rankas. Stovint, laikyti rankas pečių lygyje. Mažina ir plinta rankas.
3. Atsigulkite ant grindų, o vidurinioji diržai nustumti simuliatorius baigiasi Pasiimti ir imituoti pushups.

Pratimai nugaros ir pilvo

Šie pratimai panaudoti pasipriešinimo jėgos įtempti nugaros raumenis ir paspauskite.

Pirmasis pratimas yra atliekamas trimis etapais. Pasinaudojus gauna savo kojas ant pakinktų viduryje, tačiau į rankas laikydami galus. Bagažinė turėtų būti sklandus. Be to, trimis etapais atlikti kiekvieną pratimą pati:

• be lenkimo kamieno, pakelkite tiesiogiai koja kojon, tada lėtai atleiskite iš jų;
• kelti rankas tiesiai priešais jus ir lėtai lašas atgal;
• išsitraukia rankas atgal ir lėtai jį žemyn per siūles. pratimas vėl prasideda tada.

Antroje treniruočių dėl laidų naudoja raumenis ginklų ir viršutinės liemens. Pakelkite rankas priešais jį, turintis pakinktų galus, tada kaip turi jėgų, plinta rankas į šoną ir lėtai mažinti į savo pradinę padėtį.

Trečias pratimas yra kodinis pavadinimas "iš pole šlaitai". Pasirinktas vardas, nes ji apima tas pačias raumenų grupes, kurios veikia ne šlaitų su šio pranešimo. Naudojimosi, jums reikia pataisyti pakinktai prie grindų už sunkiųjų stacionaraus objekto. Stovi šalia, palinksta virš ir išmeta nemokamą dalį aplink jo kaklą laidu. Be to, lėto suderinti, įveikiant pakinktų pasipriešinimą, ir lėtai atsilošti. Iš šio pratybų turi būti atsargus pakankamai, nes apkrova ant nugaros yra esminis dalykas.

Norėdami atlikti ketvirtą pratimą reikiamą viename gale pakinktų keltis dešinę koją ir antrą apkabą į dešinę ranką. Rankų turi būti traukiamas į šoną, ir tada gaminti lėtai liemenį į kairę. Pratimai yra būtina, kad būtų aišku, jaučia raumenų darbas. Tada turėtume imtis iniciatyvos Kita vertus laidų ir nustatyti kitą koją. Taigi, laidai yra kairėje, o šlaitai bus teisus. Esant nepakankamam apkrovos pakinktai gali būti sulankstyti per pusę.

Pratimai sėdmens srityje ir šlaunies užpakalinėje

1. Stendas su viena koja ant mokymų pakinktų, simuliatorius baigiasi imtis ranka ir priveržkite jį kiek įmanoma. Sekite žingsnis atgal laisvą koją ir pritūpęs kelis kartus. Atlikti kiekvieną pratimą kiekvieną koją 10-15 kartų.
2. Paimkite guminę juostą į savo rankas ir stovėti ant visomis keturiomis taip, kad diržų galai prispaustas prie grindų su savo rankas. Jūs susiformavo juosta kilpą. Įdėkite į jį vieną koją ir jį ištraukti, tiesinimo kelio. Sekite upravzhnenie ant kiekvienos kojos iš eilės.
3. Užlenkti Kierat du kartus ir galbūt tvarkyti susikabinti viena su kita, užkabinti ant kiekvienos pėdos viename gale susidariusio linijos ar siūlų jos kojų. Stovint stovėti savo kojomis, lunged, pareikšti išlenktas koją ant kūno svorio. Atlikti kiekvieną pratimą iš eilės ant kiekvienos kojos.
4. Dėl šios pratybos gulint, sulenkite kojas per kelius. Šio diržo galai stumti rankomis prie grindų taip, kad Expander buvo virš klubų. Sekite dubens kyla, tempimo kuodelį.

Taigi, gumos juosta - tai puikus simuliatorius naudotis neišeinant iš namų. Jis mažas dydis ir lengva naudoti, juosta nereikalauja jokių specialių mokymo veikti, ir daug saugojimo vietos. Atliekant reguliariai mankštintis, gali stiprinti jų poveikį, kai naudojate šį treniruoklį. Ypač didelis efektyvumas rodo griebtuvo rankos. Jūs sėkmingai mokymą!