Silent požymių, kad jūsų kūnas neturi pakankamai vitaminų ir mineralų

Net tie iš mūsų, kurie siekia valgyti sveiką ir maistingą maistą, susiduria su vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo. Štai keletas aiškių požymių, kad jūsų organizme trūksta vitaminų.

Trapūs, pakitusios spalvos nagai

Geležis - svarbi ir reikalinga organizmo mineralas. Moterys praranda daugiau geležies, dėl mėnesinių ciklo, nes šio elemento trūkumas organizme dažnai vegetarai. Vyrai paprastai sunaudoja daugiau geležies nei reikia.

Kai organizmui trūksta geležies, tai pasireiškia išorinių požymių, pavyzdžiui, nagai, abiem rankomis, o kojos šviesiai ir dažnai suyra, ir šviesiai vidinė dalis vokų.

Moterys, kurios dar nepasiekė menopauzės, jums reikia 18 miligramų geležies per dieną, vyrai - 8 mg. Geriausias kūnas suvokia geležies iš gyvūnų šaltinių, pavyzdžiui, raudonos mėsos, žuvies, paukštienos, austrių ir kitų jūros gėrybių. Daržovių geležies šaltiniai yra špinatai ir saldūs žirniai. Vitaminas C labai pagerina geležies įsisavinimą.

Aukštas kraujo spaudimas

Ši sąlyga gali rodyti, kad organizme trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumas dažnai pasirodo tamsiaodis, tamsiaodis ir juodaodžius. Pakankamą arba padidintas sumas Medžiagos rezultatų žemo slėgio, ir prisideda prie jos tobulinimo trūkumo.

Suaugusiųjų, nepriklausomai nuo to, lyties, 600 TV būtinos (veiksmų vienetų) vitamino D per dieną. Deja, tinkamos sumos šio maistinių medžiagų sunku gauti per maisto vartojimo, nes jis yra įtrauktas į keleto produktų. Tai geriausia gauti pakankamai saulės spindulių. Tačiau, jei tai neįmanoma, būtina padidinti maistinių riebalų pieną, lašiša, apelsinų ir gamtos grybai (auginami natūraliomis sąlygomis) vartojimą.

Žemas kraujo spaudimas

Ši sąlyga gali reikšti vitamino B12 trūkumą. Kiti simptomai iš Kobalaminas (vitamino B12 grupės) stokos yra netvirtas eisena, raumenų nepakankamumas ir dažnas šlapinimasis.

Bet suaugęs reikia bent 2,4 mikrogramų kobalaminu per dieną. Puikus natūralių šaltinių vitamino B12 yra šių produktų: midijos, upėtakis, lašiša, jautiena, kiaušiniai ir pieno. Sprendžiant naudoti gydomuosius papildus ir vitaminus, tai geriausia likti poliežuvinės tabletės (besirezorbuojančių po liežuviu), nes jie geriau ir greičiau absorbuojamas organizme.

raumenų mėšlungis

Vienas iš pagrindinių kraujo elektrolitų - kalio. Jo trūkumas organizme sukelia tai, kad baltymai yra prastai absorbuojamas ir blogai suformuota raumenų masės. In kalio elektrolitų lygio sumažėjimas veda į tai, kad, blauzdos raumenų spazmai srityje yra dažnai jaučiamas.

Dažniausia priežastis, dėl kalio kiekis kraujyje trūksta tampa skysčių praradimas intensyvus prakaitavimas, viduriavimas, vėmimas, ir kitas sąlygas, palankias dehidrataciją.

Suaugusiųjų reikia apie penkių tūkstančių miligramų kalio per dieną, ir tai yra geriausia vartoti su maistu. Daug šaltinių kalio yra bananų, avokadų, kokosų, bulvių ir ankštinių augalų.

padidėjo nuovargis

Padidėjęs nuovargis gali būti vitamino C trūkumo organizme požymis. XVIII amžiuje, ši sąlyga gali būti mirtinas ir sukėlė tokias baisias ligas, kaip niekingas. Šiandien toks rezultatas nekelia grėsmės mūsų, tačiau vitamino C trūkumas pasireiškia silpna imuninė sistema, nuovargis, dirglumas, o kartais kraujuojančios dantenos ir sausiems plaukams. Ypač linkę Ši sąlyga rūkalių. Jiems reikia vartoti trečdaliu daugiau nei vitamino C per dieną normos, įveikti jos trūkumas. Tas pats taikoma ir pasyvių rūkalių.

Moterims reikia maždaug 75 miligramų vitamino C per dieną, vyrų - 90 mg, rūkymo - 125 mg. Geriausi šaltiniai vitamino C yra citrusiniai vaisiai, pomidorai, kivi, ananasų, špinatai, brokoliai, melionai ir paprikos.

Problemų, susijusių su skydliaukės darbo

Skydliaukės išskiria skydliaukės hormonai, būtinas veiksmingai organizmo funkcionavimui. Paprastai, šių hormonų trūkumas yra glaudžiai susijęs su jodo trūkumo. Į skydliaukės problemų gali būti nustatytas tik laboratorinės analizės, tačiau jodo trūkumas organizme gali sukelti įvairių efektų. Pavyzdžiui, sumažinti pažinimo aktyvumą ir problemas, susijusias su atminties, sumažėjo energijos, apatijos, ir žemą kūno temperatūrą gali reikšti skydliaukės hormono trūkumą. Problemos su skydliaukės darbą, ypač pavojingas nėštumo metu, nes hormonų trūkumas gali sukelti persileidimą.

Dauguma suaugusiųjų reikia 150 mikrogramų jodo per dieną, o nėščios moterys turėtų imtis 220 mikrogramų. Jodo yra įtvirtinta daugelyje jūros gėrybių, pieno produktų, taip pat vandens ir Joduotosios druskos.

Dažnas žala kaulinio audinio

Trūksta kalcio organizme sukelia kaulų masės mažėjimo ir daro kaulai trapūs. Sąlyga gali išsivystyti į osteoporozę, sukelti mažą kaulų tankis, pokyčius kaulų medžiagų apykaitos ir dėl to dažnai lūžių.

Žmogaus kaulai pasiekia piką per 30 metų, tada jie pradeda lėtai susilpninti ir prarasti mineralų, ypač kalcio. Todėl būtina, kad organizmas gauna reikiamą greitį medžiagos. Bet tai dar ne viskas: be kalcio, kaulai reikia veiklą ir pratybas, todėl ji yra labai naudinga eiti pasivaikščioti, bėgioti, daryti jogos ir / ar aerobika.

Suaugusiųjų, 45-50 metų reikia apie tūkstantis miligramų kalcio per dieną, po to, kai šio amžiaus norma padidėja iki 1200 miligramų. Didžiausias kalcio kiekis yra pateiktas pieno produktų, ypač sūrių ir pieno, Collard žalumynai, ropių lapai, salotos, tofu, žalia žirnių ankštimis ir šparaginėmis pupelėmis. Farmacijos vitaminų ir papildai yra geriausiai valgant.

Įtrūkimai ant lūpų ir kampų burną

Taigi kartais atsiranda vitamino B6 trūkumą. Kiti simptomai gali būti liežuvio tinimu, depresiją ir painiavos. Simptomai pradeda atsirasti tik tada, kai vitaminų trūkumas organizme tampa kritinė. Kartais vitamino B6 trūkumas sukelia medicininių vaistų.

Žmonės pagal 50 metų reikia vieną vidutinį ir puse miligramų šių komponentų dieną, po penkiasdešimt norma padidėja iki 1,7 miligramų. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6: dvispalviai raženiai, tunas, lašiša, bananai ir Marinara padažu. Tai geriausia gydyti vitamino B6 trūkumą, su vaistų pagalba, gydytojas užsakyta.