Rugių sėlenos: nauda ir žala. Sudėtis ir kaloringumas rugių sėlenų

Rugių sėlenas, sudėtis ir kaloringumas kurių jūs išmoksite greitai, yra iš grūdų perdirbimo produktas, ir turi didelį daug puikių savybių, kurios gali suteikti geriausią įmanomą poveikį žmogaus organizmui kaip visumai.

Apie laiką! Apie moralę!

Tuo žodžio "sėlenomis" paminėjimo dauguma iš mūsų yra ne labiausiai malonus asociacijos. Nuo mūsų atmintyje vaikystės aiškiai išgraviruotas prisiminimus, kai seneliai privačiuose namuose, skirtiems jo gyvulius jų. Dabar toks požiūris gali būti saugiai laikomas praeities reliktas. Dar įdomu ir įdomu, kodėl tai atsitiko? Skaityti straipsnį iki galo, ir jūs galite išmokti daug įdomus ir naudingas daug.

Rugių sėlenas (jų nauda ir žala buvo tirtas tyrimo metu) yra laikomas dietinis produktas. Jie ne tik tiesiogiai prisideda prie svorio metimo procesą, bet taip pat turi teigiamą poveikį tam tikrų grupių žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų.

rugių sėlenos

Privalumai ir kenkia produkto priklauso nuo daugelio veiksnių, ir žinoti kiekvieno tarpusavyje sąveika, tai yra būtina.

Žinoma, daugelis girdėjote apie šių išmokų, bet ne visi tai yra tam tikrų žinoma, kas turėtų būti upotrbelyat jų maistas, todėl jie turėjo norimą poveikį ir padaryti jokios žalos.

struktūra

Rugių sėlenų, nauda ir žala iš kurių yra aprašyta šiek tiek mažesnis gali būti tokių formų:

• granulės (kuris yra padarytas, pavyzdžiui, užkandžių);
• milteliai (laikoma populiariausia).

Juose yra daug maistinių medžiagų turtus, esminį kelyje į plonas paveikslėlyje. Svarbu atkreipti dėmesį į didelį kiekį rupi pluošto - pluoštas - į šio produkto. Dėka savo buvimo išsidėstymą, sėlenos tapo praktiškai būtina sudedamoji kiekvieno lieknėjimo dietos. Pluoštas padeda kovoti su virškinimo sutrikimai ir tuo pačiu metu atsikratyti dažno vidurių užkietėjimo. Maistinės skaidulos, kurių turinys pasiekia keturiasdešimt procentų per 100 gramų, skatinti naudingų bakterijų augimą, kuris turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai ir apsaugo nuo disbiozės plėtrą ir stiprinti vidaus imunitetą.

Rugių sėlenų: nauda ir žala

Dabar atėjo laikas aptarti teigiamus aspektus jų naudojimo ir, deja pranešti neigiamas taip pat. Pagaliau reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes neatsakingas požiūris gali susidurti rimtų pasekmių.

nauda

Rugių sėlenas, nauda ir žala, kad eiti koja kojon, žinoma, yra labiau naudinga. Ir toks efektas pasiekiamas žymiai sumažinti žalingą poveikį skirtingų produktų pacientų, kenčiančių nuo diabeto kūno. Naudojimas rugių sėlenos šiame pavyzdyje yra pasiekti sumažinant cukraus kiekį kraujyje.

Rugių sėlenos šlifavimo išvedamas iš žmogaus organizmo druskų sunkiųjų metalų ir radionuklidų. Jie turi priešuždegiminį poveikį, taip apsaugant įvairius organus vėžio navikų susidarymo.

Teigiamas poveikis sėlenų rugių turėti organų ir funkcijų žmogaus kūno, kai:

• žmogaus kepenų funkcijos;
• gedimai, tulžies pūslės;
• ligos kasos;
• paūmėjimai lėtinių skrandžio ligų;
• vidurių užkietėjimas;
• nutukimas;
• disbiozė;
• diabeto;
• kraujagyslių aterosklerozė;
• Po tinkamą mitybą.

Tarp kitų dalykų, rugių sėlenas padėti išlaikyti virškinimo sistemos balansą, stiprinti žarnyno peristaltiką, tulžies išsiųsti poveikį, sumažinti alkio jausmą ir išvalyti organizmą.

sužalojimas

Nepaisant visų rugių sėlenų naudojimo privalumus, ir jos turi didelę sąrašą niuansų, kurios pažeidimas gali sukelti nemalonių ir dažnai pražūtingas pasekmes. Tai apima šiuos elementus.

1. Pablogėjimą ūmių ligų (gastritas, opa ir D. t.).
2. Kolitas.
3. Erozinių pažeidimai.
4. Enteritas.
5. Sąaugų liga pilvo srityje.

Nors rugių sėlenų, kurios nauda ir žala jau esate susipažinę su, yra aiškiai nurodyta, kontraindikacijos, į juos ypač atsargiai galima atnaujintas iš karto po to atsikratyti tam tikros funkcijos. Kad nebūtų sukelti pakartotinį priepuolis, tai turėtų būti daroma, pradedant mažomis dozėmis.

Jūs žinote, ir bet kuriuo atveju, nereikia pamiršti, kad sėlenos vartojimas kelia grėsmę mažą absorbciją ir įsisavinimą tam tikrų vaistų.

Susilaikyti nuo gavimo tokia alergija, kurie kenčia javų netolerancija.

kaloringumas

Energijos vertė rugių sėlenų skiriasi 220Kkal plotas 100 gramų grynojo svorio. Ir tai, tiesą sakant, gana kuklus skaičius, atsižvelgiant į funkciją, kuri leidžia jums negalima naudoti daugiau nei nurodyta suma pradiniame etape. Todėl nepamirškite sekti ir atsižvelgti į kalorijų kiekį sėlenų. Rugiai arba avižos, nesvarbu.

Kaip numesti svorio su sėlenomis?

Iš esmės svorio procesas gali daryti įtaką tik trys veiksniai:

1. Prisotinimas skrandžio dėl savo didelio kiekio tiekimo pluošto, kuris išsipučia pagal perviršinio kiekiu skysčio (vandens) įtakos.
2. Lėtas virškinimas angliavandenių.
3. Išgryninus žarnyno sienelių dėl sąlyčio su sėlenų kaip šveitimas rūšies.

Paimkite juos į vidų, net sveiki žmonės stovi su labai atsargiai ir dėmesio, nes įpročio, ypač iš pradžių, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, spazmai ir kitus nemalonius simptomus. Norėdami išvengti šios situacijos, jums reikia pradėti valgyti sėlenas su vieną arbatinį šaukštelį per dieną pridedant savo numerius į tą patį mastu. Didžiausia paros dozė neturi viršyti 3 šaukštus.

Naudoti sėlenos be naudoja didelius kiekius skysčio - neatleistina klaidą. Tai ne tik kelia grėsmę užkietėjimas ir kolika, bet taip pat sumažina efektyvumą lygį ties nuline padala.

Mitybos specialistai teigia, kad, nepaisant didelės naudos, imtis papildas rudenį ir vasarą, kai produktų skaičius su maistinių medžiagų yra padidėjęs eksponentiškai, tiesiog juokinga. Šiuo metu sėlenos turėtų būti pašalinti iš dietos ir duoti savo kūną visiškai atsigauti iš dirbtinio šaltinio pluošto.

Be to, kad daugelis žmonių rūpi realios naudos ir kenkia rugių sėlenų, kad tai, kaip jie veikia prarasti svorio procese klausimas, jaudina, kad moterų pusė žmonijos širdį, ne mažiau.

Dėl to, kad maistinių skaidulų, į žmogaus skrandžio su vandeniu, išsipūsti, ir, kaip pasekmė, padidinti dydžio, smegenys gauna signalą prisotinimą. Pluošto esančius sėlenos, užpildo ląsteles ir pagerina medžiagų virškinamumą kitus produktus.

receptai

Norėdami paįvairinti savo mitybą ir padaryti jį daug platesnė, iš rugių sėlenų galima virti įvairių patiekalų: sriubų, želė, salotų ir net desertai.

Nepamirškite, kad visada turi būti vienu metu atsižvelgiama į naudą ir žalą ruginės sėlenos. Kaip skaniai užpildymo pusryčius, galite parengti sėlenų ir džiovintos slyvos infuzijos į maišytuvą su jogurtu arba natūralaus jogurto. Tai bus gana pakankamai per dieną. Nepersistenkite!