Pratimai apatinei nugaros

Kai pasikartojančių nugaros skausmas yra gydomieji pratimai, atlikti, kuris yra rekomenduojamas silpninimo skausmo priepuolių, o jei jų atsiradimo - iškart sustoja pratimą. Nugaros skausmas - tai nėra priežastis dėl baimės ir painiavos, tiesiog padėti sau judėjimas.

medicinos gimnastikos pratimai siekiama stiprinti stuburą, raumenis kūno ir atkurti funkcijas stuburo.

Visi pratimai apatinei nugaros rekomenduojama penkiolika kartų, o klausytis atidžiai savo jausmus, su skausmo išvaizdą, turėtumėte padaryti pertrauką arba pabandyti padaryti lengvas versiją pratybų. Geros sveikatos gali padidinti kartojimų skaičių.

Pratimai nuo nugaros skausmo

Norėdami atlikti šį pratimą, Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Įkvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą, tempia pilvo raumenis, galite įdėti savo rankas ant pilvo išbandyti savo kietumą. Juosmens gali šiek tiek sulenkti į viršų. Iškvėpkite ir atsipalaiduoti jūsų raumenys.

Esančių tokioje pačioje padėtyje, kaip ir pirmą pratybų apatinę nugaros, pakelkite liemenį, rankas bando pasiekti kelius. Bandyti likti tokioje padėtyje dešimčiai sekundžių, tada nuleiskite koją. Relax dešimt sekundžių ir atlikti keletą pakartojimų, jei nėra jokio skausmo. Yra lengviau versija mankšta. Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant nugaros, susikibę rankomis pilyje aukščiau. Toliau pakelti viršutinę kūno, atidėtas kelioms sekundėms ir nuleisti į grindis. Po trumpos pertraukos, pakartokite pratimą.

Dėl kito pratimo, Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, o dešinioji ranka turėtų gulėti ant jo kairiojo kelio. Tada pabandykite pasilenkti kairę koją prie kelio yra stipresnis, ji neturi tegul priartėti prie jo galvos su savo dešinės rankos, kurios stovi ant kelio. Toliau vykdyti turėtų būti per kelias sekundes, tada imtis trumpos pertraukos ir vėl pakartokite.

Šie pratimai apatinei nugaros gali būti atliekami lėtinių ligų, stuburo, ypač juosmens ir kryžmens stuburo. Jie prisideda prie nugaros raumenų stiprinimo ir plėtoti lankstumo stuburo. Pratimai atliekami iki dešimties pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos. Rankos - palei kamieną. Pasukite į kairę viršutinės kūno dalies ir sulenktais kojų - į dešinę. Įkvėpkite ir likti kelias sekundes. Iškvėpti, gulėti, ir tada pakartoti priešinga kryptimi naudotis.

Atsiklaupti priešais kėdės, įdėti abi rankas ant jo. Taip yra traukiamas atgal kiek įmanoma į viršų. Buvimas už kelių sekundžių ir pakartokite pratimą. Jei yra skausmas, reikia sustabdyti vykdymą.

Toje pačioje vietoje, priešais kėdę ir įdėti savo galvą ant kėdės rankas. Lėtai, pabandykite šernas į kairę ir į dešinę.

Aerobikos judesiai padeda sumažinti arba išvengti nugaros skausmo. Teigiamą poveikį, taip pat tempimo pratimai , kurie padeda jūsų raumenys tampa lankstesnis. Efektyvumas taip pat greitas ėjimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir vaikščiojimas vandens į vandens išlipo krūties liniją.

Pratimai nugaros skausmas tęsiasi leis jūsų raumenys ir kiti audiniai lanksti ir mažiau linkę į žalos.

Tačiau yra pratimai, kad neturėtų būti daroma tiems, kurie turi skausmus apatinėje nugaros. Tai apima, visų pirma, atsilenkimų. Jei jums patinka, kad pratimų, kuriuos gali atlikti poluprisedaniya ne nuskendo visiškai rūšiuoti, tokios pratybos yra laikomos efektyviau stiprinti kojų ir pilvo raumenis.

Laikomas nesaugiu, ir taip mylimas daugelio lipa tiesiai kojos iš gulint ant nugaros.

Tie, kurie yra susirūpinę dėl skausmo, išvengti šlaituose bandymas gauti savo kojų pirštus.

Prieš tai žemesnių pratimus nugaros, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinti, ar galite juos vykdyti. Rūpinkitės savimi ir savo nugaros!