Platus rankena traukti į viršų - geriausias pratimas nugaros

Šis pratimas, kaip traukiant platų rankena yra vienas iš geriausių sporto dirbti iš nugaros raumenis. Ekspertai fitneso ir sporto medicinos srityje teigti, kad nors ji yra vykdančiosios dirbti visi liemens raumenys - iš apatinių regionų spaudoje ir juosmens iki viršutinių sijų su trapezius raumenų ir kaklo raumenis. Nepaisant tariamas paprastumas šį pratimą, reikia turėti tam tikrų įgūdžių ir žinių, kad galėtų tinkamai ją įgyvendinti. Priešingu atveju, vietoj didžiulės naudos jums gali įskaudinti ir net išprovokuoti gaunant traumų ir griaučių sistemos.

Turite klausimų apie tai, kaip teisingai atlikti platus rankena Pull-ups, kai raumenys dirba jai pirmoje vietoje turi atsirasti kiekvieno jaunieji sportininkai galvoje, kol jis pradeda praktikuoti. Yra žinoma, kad yra keli variantai šį pratimą. Viename iš jų žmogaus organizmas juda taip, kad viršuje skersinis amplitudės taškas palietė kaklą, o kita - į smakrą. Abiejų pratimų versijų dirbti į latissimus nugaros, ir visas šio regiono dalis, kurios yra atsakingos už jos plotį plėtrai. Platus rankena trauka prie krūtinės, be pirmiau išreiškė regiono raumenis, apima mokymą krūtinės srityje.

Technika Šio pratimo turi būti toks, kad viršutinis taškas dilbio trajektorija yra lygiagrečios viena kitai srityse. Jis šiame poste, gaus geriausią įmanomą fizinį krūvį, nes amplitudė yra didžiausia. Platus rankena sugriežtinimas turėtų būti atliekami tokiu būdu, kad mentės judėjimo metu vienu metu išsklaidyta į šonus ir tada kreipėsi į stuburo. Alkūnė sąnarių judėjimo metu privalo visą laiką išlikti galiniu yra nepriimtina juos nukreipti per toli į priekį. Rankos ant baro visada turėtų būti pateikiami tik vertikalioje padėtyje, o rankena - uždarytas.

Dažniausiai šio pratimo tikslas yra padidinti raumenų masę. Todėl, atsižvelgiant į jos įgyvendinimo metu būtina sekti keletą paprastų reikalavimus. Pirma, efektyviai traukdami platų rankena padidinti raumenų tik tada, kai pagal apkrovos metu ir pakartojimų skaičius atitinka hipertrofija. Pirmasis parametras turi likti ribose nuo 25 iki 40 sekundžių intervale, o antrasis - nuo 8 iki 12.

Dirbančių rinkinių ir pauzės tarp jų skaičius taip pat turėtų atitikti vieną tikslą mokymus. Reikėtų pažymėti, kad dauguma dalyvaujančių už raumenų masės rinkinys gale žmonių, platus rankena traukti į viršų sujungia su kitomis ne mažiau veiksmingai vykdyti. Pavyzdžiui, mokymo taip pat atlikti ir vertikalias horizontalias blokas potraukį trauka strypą arba svarmenimis pakreiptą. Bet kuriuo atveju, fizinio aktyvumo suma neturėtų viršyti nustatytų normų, kitaip galite lengvai pervargimas kūną. Nerekomenduojama daugiau nei vieną treniruotę prodelyvat 10-12 darbo rinkinių per raumenų grupės.