Pieno rūgštis raumenyse - draugas ar priešas?

Tie, kurie dalyvauja kultūrizmo, pažįstamas skausmingas deginimo pojūtis, raumenų, kurie galų gale verčia nutraukti pratimą. Šis skausmas yra generuojamas pieno rūgšties judėjimo raumenų metu. Kaip pareikšti šį klausimą ir ar tai galima laikyti tai pavojinga?

Pieno rūgštis yra tai, ką mokslininkai vadina biochemines tarpininką metu angliavandenių apykaitą. Angliavandeniai, kurie yra laikomi energijos šaltinis mūsų raumenys, veikiantys organizmo, yra konvertuojami į gliukozę. Dauguma gliukozės patenka į kraujotaką, aplenkiant kepenis ir patenka į raumenis. Čia ir jo konvertavimo į pieno rūgšties proceso.

Pieno rūgšties raumenyse susideda iš dviejų komponentų: laktato jonų ir vandenilio jonų. Galutinis elementas ir yra labiausiai skausmingas deginimo pojūtis, kad yra toks yra problema mokymų metu. Tai trukdo su signalus, kuriuos nervų ir raumenų, sumažina raumenų susitraukimus ir priežastys lėtėjimo energijos reakcijas. Nes per mokymo yra greiti panaudojimo angliukai, pieno rūgšties gamybai norma padidėja. Esant normalioms aplinkybėms, jis patenka greitai iš raumenų tiesiai į kraują, o tada į kepenis, kur yra "statybinė medžiaga" už glikogeno kūrimą. Bet tik kepenyse pasireiškia jos kiekio ketvirtį: likusi dalis yra naudojama kaip kuras "lėtas" raumenų skaidulas. Su intensyvaus mokymo pieno rūgšties nevaldo būti kilęs iš raumenų ir ten kaupiasi, todėl pažįstamas diskomforto. Sąlyga, kurioje pieno rūgšties kaupiasi raumenų greičiau nei gamyba iš kurių yra vadinamas laktato slenkstis. Už nervų sistemos tokio pieno rūgšties lygiu - tai yra signalas, kad kūnas turi pertraukos. Yra kraujotaka, kuri sukelia nuovargio jausmą, sumažinti.

Pieno rūgštis dažnai įskaityta neįsivaizduojamas siaubą. Pavyzdžiui, įprastas mitas yra tai, kad pieno rūgštis raumenyse yra skausmo priežastis ir mėšlungis po fizinio krūvio. Tiesą sakant, šis lygis pradeda mažėti iš karto po darbo sutarties nutraukimą. Ir jei jaučiate skausmą raumenyse po poros dienų po pratybų, pieno rūgštis yra absoliučiai nieko daryti su juo - tai yra tiesiog nėra. Šiuo atveju, priežastis trūkiai yra raumenų skaidulų audiniai (jie atsiranda ne kilimo svorio) arba uždegimas. Priepuoliai taip pat atsiranda dėl to, kad raumenų receptoriai overexcited raumenų nuovargį.

Kaip matote, pieno rūgštis ir raumenų skausmas yra susijęs tik treniruočių metu. Siekiant greitai pasitraukti iš esmės raumenis, sportininkai dažnai griebiasi karštų vonių ir masažai. Tačiau šie metodai, tyrimai rodo, kad pieno rūgšties lygis neturėjo įtakos. Daug naudingiau aktyvus, tai yra, kad apkrova raumenims kaita. Todėl dauguma programų rengimo suprojektuoti taip, kad jie pakaitomis su sunkiųjų mankšta ir ištvermės pratimų. Ištvermės treniruotė, pavyzdžiui, Bėgimas, važiavimas dviračiu , plaukimas, padėti raumenys prisitaikyti prie apkrovos, kuri taip pat leidžia padidinti išvesties sparta pieno rūgšties iš raumenų audinio.

Todėl pieno rūgštis raumenyse - tai labiau mūsų asistentu. Ji tarnauja kaip energijos šaltinis mūsų raumenų ir žaliavų glikogeno gamybą. Kuro ji naudoja, ir kraujotakos sistema, pagal kurį pieno rūgšties eina iš vienos į kitas raumenų skaidulų, taip pat kepenų. Kalbant apie nuovargį po fizinio krūvio, yra didelis RPG ir dietos sportininkas. Iš didelio kiekio angliavandenių dietos buvimas padeda užpildyti gliukozės ir glikogeno, klasėje, kuri, savo ruožtu, sumažina laiką, reikalingą išlaidų atsargas atsigauti po treniruotes.