Meditacija pradedantiesiems

Susižavėjimas meditacija tapo vis labiau populiarus tarp gyventojų dideliuose miestuose. Galbūt tai yra dėl to, kad modernus gyvenimas yra susijęs su sunkiais kroviniais ir kasdienio streso. Be to, spaudoje dažniau yra informacija apie teigiamą poveikį meditacijos praktiką žmogaus nervų sistemos ir kūno kaip visumos. Neseniai paskelbta ataskaita tyrimo, kurį atliko ekspertai iš Kentukio universiteto. Tyrimo rezultatai rodo, kad reguliariai meditacijos praktika padeda sumažinti kraujo spaudimą. Be to, mokslininkai jau seniai žinoma, kad meditacija leidžia atsikratyti nuolat nervinė įtampa ir nerimas, sumažinti lygį streso hormonų kiekis kraujyje ir cholesterolio, stiprina imuninę sistemą. Psichologai taip pat nurodo, kad per meditaciją galite sukurti kūrybinius sugebėjimus.

Be vertimas lotynų - meditacija nėra nieko, bet psichikos kontempliacija, meditacija. Taigi, asmuo bando paveikti savo vidinį pasaulį. Yra daug sričių ir būdai meditacijos praktika. Kažkas naudojant meditaciją bando dvasiškai tobulėti, kad kas nors pagyti nuo savo ligų. Yra metodai, kurie prisideda prie tam tikrų tikslų arba gauti atsakymus į skubius klausimus pasiekti. Suvokti meditacijos menas yra ne taip sunku, o jėgų niekam. Žinoma, meditacija pradedantiesiems yra skirtingos. Pabandykime išsiaiškinti, kaip greitai išmokti meditacijos meno.

Kur pradėti?

Kaip taisyklė, dauguma žmonių nori prisijungti prie meditacinių praktiką, siekiant sumažinti stresą. Šiuo atveju, meditacija pradedantiesiems gali duoti gana greitų rezultatų. Ramus ir pozityvus požiūris, kad asmuo gauna kaip meditacijos rezultatas, paprastai lieka su juo visą dieną. Kaip taisyklė, po trumpo laiko, praktikuojantis pradeda imtis gyvenimą lengviau ir konstruktyviau spręsti problemas. Ir tai yra tik pirmas pasikeitimas, kuris sukelia meditacija. Kur pradėti mokytis? Visų pirma, būtina nustatyti vietą ir laiką. Medituoti pageidautina tuo pačiu metu, pageidautina ryte, bet idealus laikas yra laikotarpis, 04:00-06:00 ryto. Ir, žinoma, šiuo metu jūs neturėtumėte nerimauti niekam.

Meditacija pradedantiesiems apima patogus laikyseną praktikos metu. Jūs neturėtumėte tiesiog pasirinkti lotoso poziciją, tiesiog sėdėti ant kėdės ar ant kėdės, uždėjo rankas ant kelių, delnais aukštyn. Vienintelė sąlyga - atgal būtinai būti tiesi linija. Iš esmės, galite medituoti ir gulėti, tačiau tokioje padėtyje, lengvai užmiega. Prieš pradedant tiesiai į pamoką, 5-10 minučių atsipalaidavimo metodai. Jis tinka bet kokio technika pažįstamas, pavyzdžiui, sugriežtinti ir atsipalaiduoti raumenys smarkiai visi raumenų grupių. kelis kartus pakartoti.

Metodai pradedantiesiems

Atminkite, kad meditacija pradedantiesiems neturėtų būti sudėtinga. Tai geriau pasirinkti paprastą techniką ir skirti jai 5 minutes per dieną. Tinka meditacija kvėpavimą arba ant dėmesio koncentracija į bet kokį dalyką. Iš naujokas užduotis - negali būti išsiblaškęs pašalinių minčių ir jausmų savo. Pirmą kartą, tai yra mokymo koncentracija turėtų būti skirta kiekvienam iš jūsų meditacijos. Kaip išmokti laikykite dėmesio? Išvalyti protą nuo pašalinių minčių, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, žiūrėti kiekvieną kvapą, galite sutelkti dėmesį į pilvo per kvėpavimo judesius. Kai tik pastebėsite, kad galva atgimsta mintis lėtai ir švelniai grįžti stebint kvėpavimą. Akys gali būti uždarytas, bet nebūtinai.

Panašūs metodai ir meditacijos objektą. Pradeda naudoti žvakę. Vidaus ekrane mato žvakės liepsną, kai pranešimas, kad išsiblaškęs, grįžta į žvakę stebėseną. Nesistenkite greitai padidinti kasdienė praktika. Galbūt jums reikia keletą savaičių ar net mėnesių, kad sužinoti, kaip surengti dėmesį. Ir tik tada reikia pereiti į ilgą praktiką ir sudėtingų būdų.