Kvėpavimas bėgant

Norint išlaikyti savo kūną tone, kad kūnas visada būtų plonas ir tinka, reikia paleisti. Tai leidžia naudoti pagrindines raumenų grupes, stiprina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą, daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai, padeda deguonį kraujyje, padidina efektyvumą ir ištvermę.

Kaip elgtis tinkamai , važiuojant?

Proceso metu širdies ir kraujagyslių sistema patiria pernelyg didelius stresus, todėl pasireiškia greitas kvėpavimas. Štai kodėl daugelis ieško rekomendacijų, leidžiančių įkvėpti tinkamai. Žmogaus kvėpavimo procesas gali labai skirtis, tačiau vis dar egzistuoja tam tikros bendrosios taisyklės. Prieš bėgimą būtina ištiesti raumenis ir atlikti kvėpavimo treniruotę. Pagalba pritūpimai, liemens pakreipimas ir posūkis. Šiuo atveju jūs turite įkvėpti, kai krūtinė suspaudžia ir iškvėpkite - kai ji plečiasi.

Kvėpavimas bėgimo metu turėtų būti kontroliuojamas, nes kitaip galite pradėti užspringti. Bėgant, sukurtas energijos deficitas, organizmas nebegauna deguonies. Jei kvėpavimas yra neteisingas, širdies ritmas spartėja ir atsiranda stresas.

Kai važiuodami dideliais atstumais, jūs turite išlaikyti savo kvėpavimą iki galo. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir pastovus, pabrėžiant iškvėpimą. Paprastai įprastoje būsenoje žmogus naudoja krūtinės kvėpavimą, kuriame organizmas praleidžia mažiausią pastangų kiekį. Šiuo atveju oras cirkuliuoja tik viršutinėje plaučių dalyje.

Deguonies metabolizmas efektyviausiai atsiranda apatinėje plaučių dalyje. Štai kodėl kvėpavimas važiavimo metu geriausiai atliekamas naudojant diafragmą ar apatinę pilvo dalį. Dėl to įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti ritmiškai, reguliariai keistis. Jie gali būti skirtingi, pavyzdžiui, kas 2 ar 3 žingsniai. Jums reikia pasirinkti tinkamą ritmą patys. Jūs taip pat turite kontroliuoti lenktynių tempą, kad liktų paskutiniojo rato jėgos.

Kvėpavimas bėgimo metu gali būti atliekamas šiais būdais:

• Kvėpuoti į burną ir iš jos;
• Kvėpuoti ir nusiraminti;
• Įkvėpkite burną ir kvėpkite nosį;
• Kvėpuoja nosį ir kvėpuoja burną.

Kiekvienas pasirenka sau kelią, kurį jis laiko patogiu. Nepaisant to, pageidautina kvėpuoti, važiuodama nosine. Tada nuovargis ateina daug vėliau. Jūs taip pat galite įkvėpti nosį ir iškvėpti burnomis. Tai taip pat yra geras pasirinkimas. Reikėtų nepamiršti, kad vaikščiojant geriau atidaryti burną, nes kitaip kvėpavimas yra sunkus.

Per lenktynes turite apsvarstyti pulsą. Pageidautina, kad per minutę jis pagamintas nuo 120 iki 150 smūgių. Priešingu atveju, važiavimas nesuteiks daug naudos ir netgi gali būti kenksmingas. Impulsas turi būti atkurtas 10 minučių. Jei taip nėra, tada apkrova yra didelė, ją reikia sumažinti. Sportininkai, norėdami stebėti širdies darbą ir širdies susitraukimų dažnį, įgyja širdies ritmo stebėjimo funkciją. Tai taip pat gali suteikti papildomų galimybių. Pavyzdžiui, GPS navigacija, su kuria galite nustatyti vietą, taip pat greitį paleisti.