Kuri suteikia lankstumą, stuburo? lankstumas stuburo: kas lemia ir tai, kaip pagerinti

Žmogaus stuburas yra pagrindinis ramstis, ant kurios stovi visą kūną. Kai ji yra lankstesnė, o kiti - mažiau. Vienas gali lengvai atlikti bet pakreipti ir pasukti, ir yra tokių, kurie vos gali pasiekti kelius.

Daugelis žmonių stebisi: "Kodėl yra reikalinga ir kuri suteikia lankstumą, stuburo?" Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas: jos būklė ir mobilumas priklauso nuo bendros gerovės ir sveikatos būklę apskritai.

Pasekmės lankstumo

Praradimas ar sumažinti stuburo lankstumą grasina kūne rimtų negalavimų ir įvairių ligų atsiradimą. Tai dėl jo ryšį su visais organų ir sistemų kūno, kuris yra atliekamas naudojant nervų šaknelių.

Reikia nepamiršti, kad geros sveikatos ir gerovės sąlyga yra stuburo lankstumas. Kas lemia ir tai, kaip pagerinti šį rodiklį, daugelis žmonių domisi.

Priežastys, dėl neaktyvumo

Pagrindinė priežastis, dėl mažinant stuburo lankstumas yra sėdimas asmuo. Tai gali būti dėl to, kad darbo arba tam tikrų fizinių negalia ypatumus. koregavimai taip pat daro dažnai dėvi neramus maišai vienoje rankoje, prasta mityba, vaikščioti aukštakulniai bateliai.

Yra žmonių, o tai yra daug žmonių, kurie eiti tiesiog tingus. Jie mėgsta gulėti ant sofos ar sėdėti ant kėdės. Laikui bėgant, ši pramoga turi poveikį. Jie pradeda patirti pastebimų sveikatos problemų.

Didesnis lankstumas

Nepamirškite, kad stuburo lankstumas užtikrina judesių. Vienintelis pastovus pratimas padės išlaikyti žmogaus kūną sveiki. Normaliam organizmo funkcionavimui reikia, kad jos pozicija periodiškai kinta. Tai leidžia išvengti ilgo streso dėl tų pačių dalių nugaros.

Bet per nunešė ir nesinaudoja jums reikia. Be to, tai jokios naudos, todėl vis dar gali teikti didelę žalą. Dėl perkrovos skirtingų dalių nugaros kreivumą gali atsirasti, ir net išvaržų slankstelių lūžių. Todėl visada ir visose saikingai yra labai svarbi.

Tai yra labai naudinga daryti pratimus atkurti lankstumą stuburo. Jie yra gana paprastas ir prieinamas visiems.

Pratimai atkurti mobilumą

Mes neturėtume pamiršti, kad pagrindinė sąlyga dėl bet kokių sporto kompleksų efektyvumo yra jų veiklos reguliarumas. Todėl, pratybos turėtų būti kartojamas kiekvieną dieną. Galite padalinti juos į grupes ir atlikti per kelis kartus.

Krūtinės

Su šia pratybų vyksta didelį treniruotės raumenų krūtinės departamentas, kuris užtikrina lankstumą, stuburo ir nugaros srityje. Labai svarbu normaliai širdies, plaučių, virškinimo organų, pieno liaukų.

Jų pėdos klubų plotyje. Padaryti pasilenkti į priekį ir išlaikyti nugarą lygiagrečiai su grindimis. Liesos rankos ant kelio. Iškvėpti, arkos viršų, ištraukė savo smakro iki krūtinės. Dėl įkvėpti stuburo išlinkimo, pakreipti galvą į nugarą. Judėjimo Pakartokite 16 kartų.

Pratimai yra naudinga atlikti žmonėms, kurie praleidžia daug laiko sėdint. Be to į raumenis stuburo, jis puikiai atpalaiduoja pečius ir rankas.

juosmens

Šie pratimai yra daroma siekiant sustiprinti pilvo, kuri suteikia lankstumą juosmens stuburo slankstelių. Jie skatina šlapimo takų, žarnyno, sėdimojo nervo, klubo sąnario.

1. Sėdėti ant kilimėlio su savo kelio smilgos. Nuleiskite krūtinės kojų ir pirštų paliesti kulniukai. Skaičiavimas iki septynių, ištieskite kojas. Tokiu atveju toliau laikyti pėdos rankas. Tada ištiesinti iki. Padaryti 10 kartų.
2. Atsigulkite ant tatamio veido up. Rankos ištiesinti lygiagrečiai prie kūno. Apie iškvėpti lėtai mesti atgal kojas už galvos, ištiesti pirštus prie grindų, atidėtas kelioms sekundėms ir grįžti į gulint. Veiksmai pakartoti 10 kartų.
3. Esančių toje pačioje padėtyje. Įkvėpus, arkos krūtinės. Liesos ant jo galvos ir alkūnių. Dėl iškvėpti, gulėti ant grindų. Padaryti dar 9 kartus.
4. Toliau guli ant nugaros su tiesiomis rankomis, kojos tirpsta įvairiomis kryptimis. Sklandymo visoje grindų peiliai, kvėpuoti ir pabandyti duoti pečių iki klubų. Kaip jums iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 pakartojimų ant abiejų pusių.

Šie judesiai yra naudinga visiems, nes mūsų juosmens - labai pažeidžiamai nugaros. Įvairūs problemos kyla tai dažnai stuburo. Todėl būtina atkreipti ypatingą dėmesį.

Siekiant sustiprinti šoninius raumenis

Šie pratimai yra puikus stiprinti obliques, kuri suteikia lankstumą, stuburo ir padeda perskirstyti krūvį iki juosmens apie kitas atgal. Tokie judesiai yra naudinga inkstams.

1. Atsisėskite ant grindų. Kojos tirpsta maksimalus plotis, rankos sulenktos alkūnės ir padaryti galvą. Kvėpavimo, ištempti alkūnės, peties ir paliko visą savo kūną prie grindų. Dėl iškvėpti, grįžti atgal. Ar 10 pakartojimų. Tas pats dalykas - priešinga kryptimi.

2. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkti kelius. Įkvepiamo Tentas paliko juos ant grindų ir galvą - į dešinę. Pečiai negali būti atskirta nuo kilimėlio. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite į kitą pusę. Padaryti Perkelti 20 kartų.

Šie pratimai taip pat prisideda prie normalaus metabolizmo atkūrimui.

Dėl stuburo ruožas

Įvairūs sukimo ir tempimo Pagalba, kaip plėtoti stuburo lankstumą ir efektyviai ištiesti nugaros raumenis, pagerinti kraujo apytaką savo kraujo ir limfos.

1. Atsisėskite ant grindų. Sulenktais keliais įdėti į priešais jį. Atgal ištiesinti. Atsilošti su savo kaire ranka ir teisę juos ištaisyti ir padaryti už priešingą kelio. Nuomonė turėtų būti siunčiami į priekį. Sėdėti tokioje padėtyje keletą sekundžių, kad pabandyti atsipalaiduoti. Ar tą patį kita kryptimi. Pakartokite sukti ne 20 kartų.

2. Budėjimo tiksliai ant tatamio, ištiesti kojas ant žemės. Nekeičiant klubų padėtį, pečių ir liemens pasukti į vieną ir į kitą pusę 20 kartų.

3. Ištiesinta jo visą aukštį ir pasilenkti į priekį. Stendas su jo galva kabo žemyn. Rankos turi laisvai pakabinti. Švelniai ištiesinti iki. Pakartokite 10 kartų.

Žmonės, kurie turi išvaržą ar stuburo sužalojimas, tokie pratimai turi būti atliekami labai atsargiai. Geriau tai daryti tik pasitarus su gydytoju.

Tai pratimų rinkinys laikomas labai efektyvus, nes jis suteikia galimybę stuburo ir jo jaunystės ilgą laiką lankstumą. Jis yra pilnai kreipėsi dėl problemų korekcijos ir jų išvengti.

Pratimai reikalauja gana šiek tiek laiko, yra gana paprastas ir nesudėtingas. Jie yra atlikti įvairių amžiaus grupių abiejų lyčių žmonės.

Turėkite omenyje, kad lankstumo stuburo praradimas - dažnai tik laikinas ir gali būti pataisytas taip pat. Atkaklumas, reguliari mankšta ir optimizmas turėtų būti nuolatinis kompanionas vyrui šioje situacijoje. Naudojant šį metodą, jūs galite pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką ir išlikti sveikiems daugelį metų.