Kur dauguma yra vitamino C? Vitaminas C: dienos norma. Vitaminas C: Naudojimo instrukcijos

Normaliai žmogaus organizmo poreikius vitaminų, mineralų ir kitų naudingų komponentų. Vitaminai A, B, C, D paveiks visas sistemas ir organus. Jų trūkumas sukelia ligos, tačiau, kaip pertekliaus. Kiekvienas vitaminas turi dienos norma. Vitaminų šaltinis gali būti narkotikai, kurie yra parduodami vaistinėse, bet tai geriau juos gauti iš gamtos, tai yra nuo maisto.

vitaminas C

Vienas iš labiausiai reikalingų ir svarbių vitaminų, skirtų žmonių sveikatai yra vitamino C, kuris yra žinomas taip pat vadinamas askorbo rūgštis, "askorbinka". Narkotikų su to paties pavadinimo galima rasti bet kurioje vaistinėje, bet jūs galite padaryti iki savo atsargas naudojant vaisius, daržoves ir kitus maisto produktus.

Vitaminas C - tai organinė medžiaga, svarbi žmonių sveikatos maistą. Ji turi galimybę paveikti beveik visus gyvybinius organizmo funkcijoms. Per pirmuosius du mėnesius nuo gyvenimo, žmogaus organizmas sintezuoja vitaminą C vieni. Askorbo rūgštis stiprina imuninę sistemą ir kovoja su virusais ir bakterijomis, tai padeda išvengti visų ligų rūšių, prailgina jaunystę kūno, ir tai ne visa sąrašas savo veiksmus.

Vitamino C poveikis organizme

Vitaminas C (askorbo rūgštis) turi platų spektrą veiksmų organizmo. Tai padidina imunitetą, dalyvauja antikūnų susidarymo ir medžiagų apykaitos riebalų, baltymų, angliavandenių normalizavimo, padidinti glikogeno atsargas kepenyse. Askorbo rūgštis skatina dažną greičio kraujotaką ir širdies susitraukimų dažnį, sumažinti kraujo spaudimą, plėsti kapiliarus ir arteriolių.

Vitaminas C dalyvauja daugelyje biologinių procesų. Tokiu būdu, kai ji daro įtaką kolageno sintezę - baltymą formuoti jungiamąjį audinį, kuris cementų į tarpląstelinį erdvę. Pagrindinė funkcija kolageno yra apsaugoti kraujagysles, organus, raumenis, sąnarius, kaulus, odą susidarymą, kaulų, raiščių, dantis. Jis veikia kaip apsauginis barjeras nuo infekcijos, ligų, skatina gijimą sumušimų, lūžių, žaizdų.

Imuninė sistema yra labai svarbi, C-vitaminas, nes ji palaiko baltųjų kraujo ląstelių ir antikūnų gamybą. ji taip pat skatina interferono formavimas (medžiaga su anti-vėžio ir antivirusinio aktyvumo). Vitaminas C, dėka savo antioksidacinių savybių, apsaugo nuo neigiamo poveikio oksidatoriais padeda išvengti senėjimo, širdies ligų ir vėžio simptomus. Be to, askorbo rūgštis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės sistemos ir kitų sistemų veikimo.

Vitaminas C ir plaukai

Trūksta askorbo rūgšties organizme turi įtakos ne tik valstybės, bet ir nuo išorės žmogaus pavidalu. Buvo nustatyta, kad vitaminas C yra labai naudingas plaukams. Kadangi tai yra atsakinga už galvos apyvartą, jis suteikia tinkamą mitybą plaukų folikulus. Vitaminas C rekomenduojama vartoti tiems, kurie kenčia nuo pleiskanų, Split baigiasi, sausiems plaukams, plonumas ir pažeidžiamumą.

Jei radote problemą su plaukais, neskubėkite iš karto paleisti į vaistinėje ar grožio parduotuvė supermaskoy ar balzamas, ir įtraukti į savo dienos racioną daug šviežių vaisių, citrusinių vaisių, uogų, kurioje jie yra pakankamas kiekis vitamino C. atneš daug daugiau naudos organizmui ir Plaukų nei cheminėmis priemonėmis.

Vitaminas C vaikams

Saldžių skonis "askorbinki" yra susipažinę su mumis nuo vaikystės. Juk vaikai yra labiausiai reikalingi vitaminai. Jų kūnas yra suformuota, auga ir vystosi, todėl jums reikia pateikti savo vaiką su visa reikalinga jam augti sveikas. Tinkama mityba vaikystėje - raktas į organizmo sveikatai ateityje. Kiekvienas tėvų turi pasirūpinti, kad jo kūdikis palankumo vaisius ir daržoves prieš skiedrų, krekerių ir sausainių.

Vienas iš svarbiausių dalių vaiko mityba turėtų būti C-vitaminų. Tai padeda padidinti apsaugines organizmo funkcijas ir padidina imunitetą, kuris taip reikalingas vaikams. Šio vitamino organizme trūkumas gali sukelti kraujuojančios dantenos, viso kūno silpnumu ir prasta žaizdų gijimą.

Dienos dozė vitamino C

Žmogaus kasdien reikalavimas vitamino C yra ne visi vienas ir priklauso nuo kelių veiksnių: blogų įpročių, žindymą, ar nėštumo būklę vykdomas darbas, lyties, amžiaus buvimas. Specialistai aptarnaujančių vidutinius duomenis, kad vidutinis sveikam žmogui: 500-1500 mg per dieną - terapinių norma ir 60-100 mg per parą - fiziologinius poreikius organizmui.

Dėl vitamino C poreikis padidėja toksinio poveikio, karščiavimas, stresas, liga, karšto klimato, senatvėje. Paros reikalavimas vitamino C padidėjo kontraceptikų. Norma priklauso nuo amžiaus - kuo vyresnis asmuo, todėl yra daugiau. Pavyzdžiui, kūdikio poreikis yra 30 mg, o vyresnio amžiaus žmogus - 60 mg. nėštumo metu (70 mg) ir laktacijos (95 mg) per dienos norma didėja.

Ženklų, kad vitamino C trūkumo organizme

Statistika rodo, kad tai yra ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų vaikai kenčia nuo vitaminų, kurie būtini normaliam augimui ir vystymuisi trūksta. Trūksta vitamino C buvo aptikta 90% vaikų (tyrimas institutas Mityba RAM). Atsižvelgiant į vaikų, kurie buvo ligoninėje kūno, askorbo rūgštis trūkumas buvo rastas 60-70%.

Trūksta vitamino C padidėja žiemą ir pavasarį, kuris yra susijęs su imunitetas sumažėja ir padidinti virškinimo trakto ar kvėpavimo takų ligų galimybę. Deficitas gali būti egzogeninės arba endogeninės. Pirmuoju atveju, šiek tiek vitamino maisto, antroje - vitaminas yra prastai absorbuojamas. vitamino A ilgalaikio trūkumas gali sukelti vitaminų trūkumų. Trūkumas vitamino C organizme gali pasireikšti tokie simptomai: depresija, sąnarių skausmas, dirglumas, odos sausumas, plaukų slinkimas, mieguistumas, sumažėjęs dantų ir dantenų kraujavimas, prastas žaizdų gijimas.

Vitamino C kiekis maisto produktuose

Normaliai žmogaus kūno turi būti tinkamai subalansuotas pašaras. Dienos žmonių mityba turėtų būti vitamino C. kokie produktai jame yra ir kiek jiems reikia valgyti atsigriebti taisykles? Pirma, didelis kiekis vitamino C, turinčių maisto produktų, augalinės kilmės. Šis uogos (braškės, šaltalankio, šermukšnio, Wild Rose), vaisių (citrusinių vaisių, persikus, persikai, obuoliai, abrikosai), daržovės (Briuselio kopūstai, paprikos, brokoliai, "uniformuotas" bulves). Gyvūninės kilmės produktai yra nedidelis kiekis C-vitamino. Tai daugiausia inkstai, antinksčiai, kepenų gyvūnų.

Yra žolės, kad yra pakankamas dozių skaičius yra vitamino C. produktai turėtų būti valgoma kiekvieną dieną, ir, pageidautina, žaliavinio forma. Iš tiesų, biocheminis apdorojimas, sandėliavimas ir terminis apdorojimas prisidėti prie daug vitamino sunaikinimo. Kiekvienas asmuo, kuris yra svarbus jo sveikatos būklę, jums reikia žinoti, kas yra vitamino C, nauda, kurioje produktai yra ir kaip išvengti jos stoką.

Askorbo rūgštis. paruošimas

Vitaminas C yra randamas daugelyje vaistų. Ši piliulė "Vitaminas C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitaminas C" ampulėse. Vienas iš dažniausiai yra "Askorbo rūgštis" tablečių. Be to, ji yra naudinga, ji taip pat yra labai skanus, todėl tabletės yra malonu priimti vaikus. Preparatas skatina intraceliulinio kolageno susidarymą, sustiprinantį iš kapiliarų sieneles, kaulų ir dantų struktūrą. Prekės "askorbo rūgštis" - tai yra pati vitamino C. produktai yra ne visada gali visiškai patenkinti savo kūną.

Priemonės dalyvauja apie ląstelių kvėpavimą, geležies apykaitai, baltymų sintezei ir lipidų apykaitai angliavandeniai, tirozino apykaitos, oksidacijos-redukcijos reakcijų procesuose. Naudoti "Askorbo rūgštis" sumažina organizmo poreikį pantoteno rūgšties, folio rūgšties, vitaminais A, E, W. vitamino C kiekis produkte yra beveik 100%.

liudijimas

Žmonės, kurie ilgą laiką nukentėjo nuo vitamino C trūkumas organizme gali paskirti tam tikrus vaistus. Paprastai, tabletės yra gaminami su askorbo rūgšties 250 mg arba 1000 mg (rodomas tik dėl hypovitaminosis gydyti) turinio.

Tabletės 250 mg rodomi padidėjo psichinės ir fizinės apkrovos, esant asteninės narių, nėštumas (ypač kelių, prieš narkotikų ar nikotino), po to, kai ligos perdavimo, stiprinti imuninę sistemą, peršalimo. Daug žmonių imtis C vitamino prevencijos ar gydymo vitamino trūkumas ar vitaminų trūkumus.

šalutinis poveikis

Vitaminas C yra būtinas normaliam organizmo funkcionavimui, tačiau kai kuriems pacientams vartojant jis gali sukelti šalutinį poveikį, atsižvelgiant į individualias savybes kūno, su bendrų, vartojate kitus vaistus, apie tam tikrų ligų buvimą.

Vitaminas C, reitingai, kuri yra labiau teigiamas, piktnaudžiavimas gali sukelti nepageidaujamų reakcijų. Ilgalaikis naudojimas didelėmis dozėmis vaisto gali sukelti nemiga, padidintą jautrumą centrinės nervų sistemos, galvos skausmas. Virškinimo sistema gali reaguoti vėmimas, pykinimas, viduriavimas, virškinimo trakto išopėjimas gleivinės hypergastric gastritas, skrandžio ir žarnyno gleivinės dirginimą.

Pacientas gali kurti gliukozurija, hiperglikemija, vidutinio dažnas šlapinimasis, inkstų akmenligė, mažina kapiliarų pralaidumą, odos paraudimas, odos išbėrimas, leukocitozė, trombocitozė, trikdymo vario ir cinko apykaitą.

Perdozavimas

Žmogaus kūnas gali nukentėti ne tik vitamino C trūkumo, bet ir nuo jos pertekliaus. Tokia būklė, vadinama hipervitaminozė, yra kantrūs su dideliu noru pagerinti savo sveikatą, nes per didelio suvartojimo šio vitamino. Dažnai būna situacijų, kai žmogus nežino apie pavojus, sujungia produktus, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis vitamino su narkotikų "Askorbo rūgštis".

Didžiausia paros norma suaugusiam neturėtų viršyti 90 mg. Siekiant išvengti pasekmės turi būti susipažinę su hipervitaminozė simptomus. Pirmas dalykas, kad atsiranda - nuolatinis galvos svaigimas ir pykinimas, vėmimas, pilvo spazmai. Kitas gali būti palaipsniui širdies problemų, inkstų ir tulžies pūslės. Didelis kiekis vitamino C naudojimas yra kartu rėmuo, virškinimo sutrikimai, pojūtis nuovargis, alerginės reakcijos.

Viskas yra gerai, kad saikingai. Vitaminas C, kurio kaina prasideda nuo $ 100, geras kūno, tik jei jis yra tinkamai atsižvelgta. Prieš priimdama patariama aplankyti klinikoje, gauti išbandyti, kur gydytojas paskirs tinkamą vaisto dozę ir kiekvienu konkrečiu atveju.