Kokiu maisto valgyti vitamino C - išsami lentelė

Kuriant galingą gynybą kūno vieną iš svarbiausių vaidmenų vitamino C, kuris stimuliuoja imuninės sistemos stiprinimui. Bet tai ne vienintelė jo dorybė, nes ji yra taip pat veiksmingas antioksidantas. Dėl šių savybių jis padeda greitai atsigauti nuo pernelyg krovinį, taip pat valo sukaupta laisvųjų radikalų žalos organizmui.

Kodėl yra vitamino trūkumas?

Sumažinti vitamino C kiekis gali turėti įtakos įvairių nepalankių veiksnių. Tarp jų yra UV šviesoje (saulės) ir rūkymo. Beje, nikotinas yra šio elemento antagonistas. Tai reiškia, kad už kiekvieną stovai, jūs prarasite tam tikrą kiekį askorbo rūgšties organizme. Priešingai, valgyti dažniau vitamino C, galite sumažinti cigarečių ir sukauptus organizme nikotino kiekio troškimas. Šio elemento trūkumas sukelia dažnai peršalimo ir provokuoja įvairių negalavimų. Siekiant išvengti tokių situacijų, jums reikia žinoti, kas maisto produktų valgyti vitamino C, ir pradėti juos naudoti reguliariai.

Prieš pereidami prie šio klausimo tyrimą, galime apibrėžti kasdien reikalavimas askorbo rūgšties visų amžiaus grupių žmonių. Šiuo dieną vaikams yra nuo 30 iki 80 mg, o suaugusiems - nuo 50 iki 130 mg. Žinoma, per didelių apkrovų, nėštumo epideminių situacijų ir infekcinių ligų, taip pat rūkymo ir alkoholio vartojimo, šios vertybės padidėti priklausomai nuo situacijos.

Ieškant į į klausimą, ką maisto produktai turi vitamino C, prasideda su erškėtuogių. Šiuo atveju jis yra čempionas. Dėl išsamesnės informacijos, pažvelkime toliau pateiktoje lentelėje. Tai mums parodo, kas maisto produktų sudėtyje yra vitamino C, mg 100 gramų.

Reikėtų pažymėti, kad peršalimo vitaminų padidėja norma iki 2000 mg per parą, o jūs naudotis, kad 500-600 mg, o nėštumo ir žindymo laikotarpiu - iki 200-250 mg per parą kiekvieną dieną.

požymiai trūkumas

Jei jūs abejojate, kad jūsų kūnas turi askorbo rūgšties ar ne, pažvelgti į simptomus, kurie rodo jos trūkumas sąrašą:

• Lėtas gijimas audinio sumušimai, žaizdos.
• Lengvas kraujosruvos.
• Plaukų slinkimas, kartais dantys.
• Dirglumas, edemai.

Būtinai nepamirškite reikšmes ankstesnėje lentelėje. Kai žinote, kokie maisto produktai turi vitamino C, galėsite pagerinti savo sveikatą ir išvengti galimų komplikacijų.

Taip pat askorbo rūgšties, yra ir kitų, mažiau svarbūs organizmo, medžiagų ir elementų. Norint susipažinti galite pasirinkti informaciją, kuri rodo, kiek yra vitaminų maiste. Lentelė - tai patogiausias formatas tyrimo, todėl yra lengviau jį naudoti. Jūs galite papildyti savo, remdamasi specialių leidimų.

Dabar, kad žinote, kas maisto produktų valgyti vitamino C, o tai reiškia, kad jūs neturite bijoti dėl savo sveikatos! Sėkmės!