Kelia meditacijai pradedantiesiems. Geriausias laikysena meditacijai

Meditacija - Joga yra dvasinė praktika, kuri leidžia asmeniui rasti harmoniją kūno ir proto. Tai ne magija. Tai gana paprastas pratimas, kuris padeda ne tik pašalinti psichologinę įtampą, bet ir atsipalaiduoti fiziškai, subalansuoti visus procesus organizme. Pažymėtina, kad meditacijoje nėra jokių apribojimų ar kontraindikacijos. Medituoti gali įvairaus amžiaus žmonės, lyties ir religijos laisvę. Suteikti mokymo kursus tik 20-30 minučių per dieną, galite žymiai pagerinti savo nuotaiką ir sveikatą.

Kaip ir bet meditacijos pratimai turi savo technines taisykles ir vykdymą sąlyga. Muzika, tyla ir tinkamai kvėpuoti tikrai svarbūs komponentai praktikoje. Bet svarbiausia yra meditacijai laikysena.

Kodėl yra teisinga laikysena?

Patogus laikysena suteikia ramybę ir nervų sistemą, giliau koncentraciją. Tai ypač aktualu pradedantiesiems. Kadangi šviesuolių jogai turi puikią tempimas, fizinę jėgą. Jie gali "pasukti" per sudėtingas asanas ir meditacijos į juos. Kelia meditacijai pradedantiesiems - tai labiau susipažinę ir natūralus kūno laikysena. Kaip reguliariai praktika, jie leidžia pasinerti giliai į beveik bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje sąmonės.

Meditacija stiprina esamą energiją į žmogaus kūną. Pradedantiesiems, neteisinga pozicija gali turėti neigiamą vertę, arba neduoda jokio kito nei sugaišto laiko rezultatą. Todėl kūno padėtis turi būti patogi, suteikti stabilumą ir išlaikyti stuburą tiesia būklės. Teisingas laikysena meditacijai - yra raktas į sėkmingą mankšta. Tik tokiu būdu energija bus laisvai cirkuliuoti per kūną, sočiųjų, įjungiant kūnas sveikas, ir kiekvieną langelį, kiekvienas organas.

Kelia pradedantiesiems

Kelionė į laikysenos meditacijos pasirinkimas, tai nėra būtina būti jogos instruktorius ar draugai, kurie jau seniai praktikuojama meditacijos technikas. Jis turi būti grindžiamas fizinėmis galimybėmis savo kūno (sveikata, strijų). Tai geriausia pradėti su paprasta padėtį ir palaipsniui juos apsunkinti.

Kelti į turkų

Jogos pavadinimas šio laikysena - sukhasana. Tai bene labiausiai paplitusi laikysena meditacijai. Pageidautina dauguma pradedantiesiems. Laikysenos su sukryžiuotomis kojomis ir idealiai tinka žmonėms, turintiems mobilumo problemų sąnarius.

atlikimo technika:

• Jums reikia susėsti ant kilimėlio ar mažą pagalvę. Sukryžiuotomis kojomis priešais jį. Dėl kulno stabilumą gali atsigriebti arčiau tarpvietę arba, priešingai, stumti nuo savęs. Svarbiausia yra atkreipti dėmesį į pojūčius.
• kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant sėdi kaulų.
• Stuburas turėtų būti tiesi, karūna turėtų būti išrautas.
• Prie nugaros pusėje kaklo buvo ištiesinta, smakras turi būti švelniai nuleisti žemyn.
• Jei sąnariai gali būti ne ilgai ore, jų galite įdėti paramą pagalvės forma.
• Norėdami kelti meditacija yra labiau stabili ir patogi pagal jūsų sėdmenų, galite įdėti mažą pagalvėlę.
• Rankos meditacijos poza turkų, galite laikyti skrandis kirto žemiau, arba specialioje Mudra ant kelio. Taigi būtina prisijungti nykščio ir rodomojo piršto patarimų.

Diamond Pose

Jis taip pat paragino vajrasana. Ši laikysena meditacijai taip pat labai patogus ir nereikalauja jokių specialių fizinio pasirengimo. Norėdami tai padaryti, jums reikia gauti savo kelio, kelties įdėti ant grindų. Tada sumažinti savo sėdmenis prie kulnų, pirštai apmokėti kryžių. Krūtinės ištiesinti pečius lašas ir atsipalaiduoti. Karūnos traukiamas aukštyn su smakro šiek tiek sumažino. Rankos turėtų atsigulti ant kelių, delnais aukštyn arba Mudros. Norint pasiekti didesnį komfortą deimantų laikysena gali būti tarp sėdmenų ir kulnų įtraukti ploną pagalvėlę ar pagalvę.

Sėdi ant kėdės

Tai labai paprasta ir patogu laikysena meditacijai praktikos, kad galima ne tik namuose, bet taip pat, jei norite priimti spaudimą išjungti šiek tiek ir įkraukite (pvz darbe). Jis neturi fizines kontraindikacijas ir gali būti praktikuojamas beveik niekam. Norėdami tai padaryti, tiesiog sėdėti ant kėdės, ištiesinti stuburą, atidaryti krūtinės, pečių smuko. Kojos turėtų būti lygiagreti, smakro šiek tiek nuleistas. Įdėkite savo rankas ant kelių, delnais į viršų, arba laikyti į Mudra.

Pose šalavijas

Tai puiki pozicija energetikos nustatymus. Tai sunkiai viduryje, todėl būtina parengti fiziškai: sušilti kojų raumenis, ištiesti sąnarius.

atlikimo technika:

• Būtina imtis sėdint ant tatamio. Ištraukite kairę kulną į tarpvietę, teisę įtraukti viršuje kairiajame kulno. Tuo pačiu metu jo dešinės kojos turėtų būti nustatytos tarp šlaunies ir blauzdos iš kairės kojos.
• Kelio žemiausiame nuleistas ant grindų.
• Svoris tolygiai paskirstytas ant sėdi kaulų.
• Stuburo tiesiai, Top išrautas, smakras šiek tiek sumažino.

Lotus laikysena

Tai geriausias laikysena meditacijai. Patyrę jogai vadina jį padmasana. Ji uždaro energijos kūne ir neturi ištekėti už jos ribų. Šioje padėtyje, didelį vaidmenį vaidina sąnarių ištvermę. Tiems, kurie neturi vietos problemas, ji neturi būti žalos. Žmonės su ligomis nuo kojų sąnarių neturėtų naudoti lotoso poziciją praktikoje.

Prieš pereidami prie technologijų, jums reikia ištiesti savo klubus, kelius, kulkšnis. Norėdami gauti maksimalų komfortą, poilsį ir naudą, kurią duoda meditacija, reikėtų lotoso poza, atsižvelgiant į visas sąlygas:

• Paimkite sėdint ant kilimėlio ar plona pagalve. Dešinės kojos sulenktos ties kelio, pėdos tvirtai ant kairiojo šlaunies pagrindu. Kairės kojos per tinkamą vietą.
• Taigi keliai turi būti panaikintas tiek, kiek įmanoma, į šoną ir arti grindų. Jei nėra pakankamai tempimas, ar dėl kitų priežasčių kelio yra ore, tada jie turėtų būti po pagalve.
• Sėdmenų guli patogiai ant grindų, svoris yra tolygiai paskirstomas. Siekiant didesnio stabilumo padėtį galite įdėti mažą pagalvėlę.
• Stuburo yra tiesus, krūtinės yra išplėsta, iš viršaus siekia aukštyn, smakro šiek tiek nuleistas.
• Rankos ant savo kelių į Mudra su nykščio ir smiliaus, ar į maldos padėtyje krūtinės lygyje patarimų junginys.

svarbūs taškai

• Meditacija vyks vertikalioje padėtyje, todėl "gulėti" praktika neužsiima jokios naudos, išskyrus poilsiui.
• Nesvarbu, kiek veiksminga ir galinga, nei buvo tai ar tą laikyseną meditacijai, tai nėra būtina eksperimentuoti. kūno padėtis dvasinės praktikos turi atitikti fizinio pasirengimo ir sveikatos. Tik šiuo atveju, jūs galite gauti sveikatos rezultato.
• Kartais net detalūs aprašymai ne visada suteikia vizualinio dizaino pasirinktos laikysena meditacijos. Nuotrauka vaizdas šiuo atveju - geriausi padėjėjai.
• Akys meditacijos metu turi būti uždarojo ar pusiau atviros.
• Būtina kontroliuoti kvėpavimą. Jis Plungės giliai į žmogaus sąmonę, jis padeda sureguliuoti ir atsipalaiduoti. Be to, koncentracija iškvėptame ore padės atsikratyti erzina ir nerimą mintis, kad bus padaryti praktiką giliau. Todėl įkvėpimų turėtų būti giliai ir iškvėpti - neskubi.