Kas yra paros ritmas? Paros ritmai ir jų sutrikimai

Beveik visi gyvybiniai procesai gamtoje yra ciklo. Paprasčiausias pavyzdys yra sezonų ciklas kaita. Kiekvienais metais, visa gyvybė išgyvena keturis sezonus: pavasaris, vasara, rudenį ir žiemą. Kitas pavyzdys yra visiškai sukimosi mūsų planetos aplink Saulę serija. Vienas iš tokių sukimosi pernai. Arba visą Žemės sukimosi aplink savo ašį, formuojant dieną.

Mūsų kūnas taip pat yra tam tikrų ciklų. Kodėl žmogaus kūnas turi miego poreikis? Arba, kad prisidės prie jo atgimimas? Kas yra paros ritmas? Žmogaus kūnas yra pajungtas prie 24 valandų ciklą. Svarbiausia šiame cikle - tai miego ir budrumo kaita. Šis procesas yra valdoma automatiškai smegenis.

Iš paros ritmo samprata

Paros ritmai - tai į biologinių procesų žmogaus organizme intensyvumą per dieną keistis. Kitaip tariant, tai yra biologinis laikrodis kūno viduje. Numušti jų ritmas yra neįmanoma, nes jis yra kupinas įvairių ligų proto ir gyvybiškai svarbius organus.

Paros ritmai yra normalus paros sukurti pusiausvyrą. Valstybė, kai asmuo turi didelį jausmą, vadinamą paros pusiausvyrą.

Kai paros asmens balansas jaučiasi fiziškai sveikas, jis turi nuostabų apetitas, geros nuotaikos, jo kūnas pailsėję ir pilni energijos. Asmuo yra savo tempu. Bet kai nėra paros, paros ritmo balansas yra pažeistas, jis palieka savo ženklą ant kūno sveikatai.

Pasireiškimas paros ritmai

Kiekvienas tikriausiai pastebėjote sau, kad jaučiasi labiau tinkamas, energingi ir pilni gyvybingumo ir energijos kai valandų per dieną ir dar daugiau išnaudota, apatiškas ir mieguistas - į kitą. Tai susiję su biologinių ritmų. Dėl biologinio laikrodžio darbą žmogaus organizme yra atsakingi apie 20.000 neuronų pagumburio. Dar tiksliai nežinau, kaip šie "laikrodžiai". Tačiau mokslininkai mano, kad normaliam funkcionavimui jų darbas turi būti aiškus ir nuoseklus kūno, paros ritmas, širdies visada turi būti normalus.

Vidutiniškai psichikos veikla žmogus turi du pikus: 9:00 am ir 21:00 val. Fizinė jėga pasiekia kulminaciją 11:00 val ir 19:00 val.

Ciklo "miego - budrumui"

Pastovus dienos ir nakties kaita - tai ciklas, kuris tiesiogiai priklauso nuo žmogaus organizmo, jo paros ritmo valstybės. keičiant naktį ir dieną ciklą, yra atsakingas už miego ir budrumo pokyčių procesą. Tai iš serijos "miego - budrumui" priklauso nuo daugelio procesų organizme, žinoma, jos normalus ir gebėjimas dirbti.

Nepakankamas kiekis miego gali sukelti į sumažėjimą dėmesį span, neįgalumo atvejų. Į visavertį sveiką miego nebuvimas blogėja žvalgybos, pažeidė procesus medžiagų apykaitos organizme. Tai dar ne viskas, kad reiškia už organizmo paros ritmo miego sutrikimas. Be to, jis yra kupinas pradžioje smegenų senėjimo, psichikos sutrikimų ir net šizofrenija.

Dienos šviesos įtaka paros ritmai

Kai saulė eina žemiau horizonto, šviesos lygis krenta. Žmogaus regos sistema siunčia signalus į smegenis. Jis stimuliuoja šio hormono, melatonino gamybą. Jis padeda sumažinti žmogaus veikla. Melatoninas atpalaiduoja asmuo leidžia jaustis mieguistas.

Atvirkščiai, kai saulė pasirodo dėl horizonto, į žmogaus smegenų gauna signalą padidinti apšvietimą. Melatoninas yra nuosmukis. Kaip pasekmė - žmogaus organizme veiklos didėja.

Koregavimas ciklas "miego - budrumui" dalyvauti ir kitos paskatos. Pavyzdžiui, atsižvelgiant dušas arba vonia, įprasta žadintuvas, paliekant miegamasis, į horizontalią padėtį priėmimą ir kitus įpročius.

Saulėtekiai ir saulėlydžiai

Mokslininkai mano, kad tai yra anksti kilimas auštant ir miegą po virš horizonto saule išvykimo leis iš biologinio laikrodžio veikimą aiški ir nuosekli.

Būtent dėl šios priežasties, pabaigoje saulėtekio ir saulėlydžio pradžioje žiemą dažnai veda prie to, kad žmonės jaučiasi mieguistas, mieguistas ir slopinamas. Tai normali reakcija į dienos šviesą. Žmogaus biologinis laikrodis negali sureguliuoti normaliai eksploatuoti. Dienos paros ritmai nesugeba, ir yra įvairių sveikatos sutrikimų.

Tas pats prislėgta nuotaika, patenka į veiklos ir bejėgiškumo jausmas patyrę žmonės, kurie gyvena poliarinės nakties arba kai labai ilgai vyko debesuota, lietinga oras.

chronotype žmogus

Paros ritmai asmuo vis dar tiriamos. Mokslininkai teigė, kad yra trys pagrindinės chronotype žmogaus kūnas.

Pirmasis chronotype įtraukti "Vieversys", - tokie žmonės kaip ryte. Jie atsibunda anksti, saulei. Ryte ir pirmas pusė dienos lašai savo piko gyvybingumą, gebėjimą dirbti ir džiaugsmu. Vakaras "vieversiai" Sleepy, jie eiti miegoti anksti.

Antrasis chronotype įtraukti žmones, pavyzdžiui, vakare. Jie vadina juos "pelėda". Elgtis "pelėda" priešingą "vieversys". Jie eina miegoti labai vėlai ir negaliu pakęsti ryto pabudimą. Rytas "pelėda" mieguistas, vangus, našumas yra labai žemas.

Rytas atsilikimas "pelėdos" gali lydėti galvos skausmas. Veikimas išaugo antroje dienos pusėje, dažnai net po šešių vakaro. Yra laikai, kai sutemsta dėl "pelėda" veiklos viršūnę.

Trečia chronotype - žmonės, turintys svyravimų fiziologinių galimybių intensyvumo per dieną. Jie vadinami "balandžiai" arba, kitaip tariant - aritmiki. Tokie žmonės patenka iš vieno kraštutinumo į kitą. Gali dirbti vienodai gerai tiek dieną ir vakare.

"Vieversiai", "pelėda" ar "Blue" žmonės gimsta, ar jie tapo toks? Atsakymas į šį klausimą būtų atsakyta dar nebuvo rasta. Tačiau, ten buvo daug tyrimų, įrodantys tarp chronotype ir gimtoji žmogaus veiklos nuorodą. Pavyzdžiui: daugeliu atvejų, darbuotojai "vieversiai". Žmonės, dirbantys protiškai - "pelėda". Ir fizinio darbo žmonės - ". Balandžiai" Tai yra, it turns out, kad valdžios žmonės pritaikyti savo biologinį laikrodį prisitaikyti prie jos ritmo. Svarbiausia - ne pakenkti sau.

Priežastys, dėl kurių gedimo paros ritmo

Paros ritmo sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Svarbiausio ir dažna gedimo biologinio laikrodžio:

• Darbas pamainomis.
• Nėštumas.
• Ilga kelionė skrydis.
• Skirtus vaistus.
• Įvairūs pokyčiai jūsų gyvenimo būdą.
• Sankirtos kitas laiko juostas.
• pelėda sindromas. Žmonės, sergantys šia chronotype nori eiti miegoti labai vėlai. Dėl šios priežasties jie turi problemų keltis ryte.
• Figlować sindromas. Tai chronotype būdinga ankstyvą pabudimą. Šie žmonės turi sunkumų, kai yra poreikis dirbti vakare.
• Pereinant prie vasaros laiko. Daugelis žmonių šiuo laikotarpiu stebimas veiklos smukimas, dirglumas, silpnumas, apatija. Ir šaulys perkėlimas į žiemos metu yra perduodama lengviau nei taupyti.
• Mėgėjai praleisti naktį prie kompiuterio, taip pat grasina gedimo paros ritmą.
• Naktinis darbas - labai stiprus stresas organizmui. Iš pradžių, ji negali būti jaučiamas, bet kasdien nuovargis kaupiasi, blogėja miegas, sumažina darbingumą, yra apatija, kuri gali būti keičiama depresija.
• Nenumatytos situacijos, kai dieną ir naktį yra atstatomi.
• Jaunoms mamoms dažnai kenčia nuo to, kad jos paros ritmai nesutampa su vaiko ritmu. Dažnai vaikai pagrindinė miego eina po pietų, o jie miega mažų segmentų laiko per naktį. Tokie vaikai sako, kad jie supainiojome dieną ir naktį. Mama, šiuo atveju, žinoma, negali miegoti. Čia ir ten yra rimtas pažeidimas paros ritmo motinos.

Reglamentas paros ritmai

Asmuo turi gebėti prisitaikyti prie bet kokios grafiką, nes gyvenimas gali pasiūlyti daug netikėtumų, kurie gali būti rodomas labai neigiamą poveikį biologinio laikrodžio. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti palaikyti žmogaus paros ritmas:

• Jei žmogus yra skrydis, iš rytų į vakarus yra geriau pasirinkti rytinę skrydį, ir iš vakarų į rytus - priešingai, vakare. Tokiu atveju, prieš vakarinės ribos skrydžio dieną penkių jūs turėtumėte pabandyti eiti miegoti porą valandų vėliau. Į rytus, priešingai - dėl valandų ankstesnių pora.
• Be to, miegą anksti arba per vėlai, tai yra įmanoma parengti ir išversti strėlės valandas vasarą ar žiemą.
• Jūs turite pabandyti eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00 - štai darant prielaidą, kad sapnas truks 7-8 valandas. Kitaip, eiti verta anksčiau.
• Į pamaininio darbo, arba bet kokių kitų aplinkybių, asmuo turi gauti savo miego dalį kita pusė dienos, arba, kraštutiniais atvejais, kitą dieną.
• Ar negalima atidėlioti miega ant savaitgalį. 4-5 dienų organizmas gali būti taip pavargau, kad otsypaniya savaitgalį nebus pakankamai. Arba tai gali nutikti kita - gali gauti klaidingą įsitikinimą, kad nėra nuovargio, o kūnas bus kankinti nemiga. Neįmanoma, kad organizmui ekstremalios, jausti savo stiprumą. Pasekmės gali būti labai rimta.

paros ritmo nepakankamumo gydymui

Organizmo paros ritmo sutrikimai yra gydomi po to, kai diagnozės priimtas. Gydymo tikslas yra grįžti į žmogaus kūną į normalų darbo režimą, atkūrimo veikimo biologinio laikrodžio. Pagrindinis ir labiausiai paplitęs gydymas paros ritmo sutrikimas gydomas ryškioje šviesoje ar chronotherapy. Ryškus šviesos terapija yra naudojama, siekiant atkurti normalią žmogaus kūno, nustatyti savo vidaus biologinio laikrodžio darbą. Šis metodas suteikia reikšmingų rezultatų žmonėms, kurie paros miego ritmus yra sutrikę.