Kaip teisingai plaukti baseine: techniką ir instrukcijas

Plaukimas yra sportas, leidžiantis praleisti laiką su malonumu ir palaikyti kūną tonas, nes jis suteikia tinkamą krūvį visoms raumenų grupėms. Be to, plaukimo privalumai yra daugelio kūno sistemų, tokių kaip kvėpavimo, imuninė, širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos. Be to, plaukimas padeda kovoti su stuburo ir sąnarių ligomis. Jam nėra praktiškai jokių kontraindikacijų. Rekomenduojama tai spręsti nuo pirmųjų mėnesių nuo gimimo iki pat pažengusių metų. Kaip teisingai plaukti baseine? Informacija apie tai rasite straipsnyje.

Kaip plaukti baseine

Kad plaukimo nauda būtų apčiuopiama, būtina laikytis paprastų specialistų rekomendacijų. Kai kurie iš jų priklauso nuo tikslų, kuriuos norite pasiekti, kiti yra bendri visiems.

Kaip teisingai plaukti baseine? Norint įtraukti visas raumenų grupes mokymo metu, būtina keisti įvairius stilius. Labai sunku išmokti tinkamai plaukti. Teisingos klaidos padės kompetentingam treneriui. Bet net tiems, kurie reguliariai mokosi su ekspertu, jums reikia teorinių žinių. Treneris padės suplanuoti kiekvieną treniruotę, pateikti rekomendacijas dėl kvėpavimo, paaiškinti raumenų tonuso svorio ir išlaikymo pratybų principus.

Kokie yra skirtingi plaukimo tipai?

Kaip teisingai plaukti baseine? Visų pirma, reikia nuspręsti dėl stiliaus. Yra šie maudymosi tipai:

• "Butterfly" - šis stilius suteikia nedidelį krūvį beveik visoms raumenų grupėms, ypač pečių ir nugaros.
• Plaukimas ant nugaros labiausiai pakreipia nugaros raumenis, kiek mažiau - stresą ir rankas.
• "Krol" apima klubą, nugaros raumenis, galaktiką ir pleistras.
• "Žalvaris" - stiliaus, kuriame yra daugiausia raumenų: pečių, nugaros, klubų, rankų, krūtinės raumenų.

Kaip teisingai plaukti baseine

Kiekvienas, kas kada nors praktikuoja baseine vadovaujant treneriui, žino, kad prieš plaukiant, kaip ir bet kuriai kitai sporto rūšiai, reikalingas nedidelis visų raumenų grupių šildymas. Rekomenduojama tai padaryti vandenyje, naudodamiesi patogiais daiktais - rankiniais skėčiais, kurie leidžia laikyti kūną ant paviršiaus be jokios apkrovos, o kojų laikikliai, kurie padeda juos teisingai padėti. Paprastai juos aktyviai naudoja tie, kurie nori išmokti pasitikėti vandeniu.

Kaip teisingai plaukti baseine? Mokymo metu ypatingas dėmesys nusipelno kvėpavimo. Norėdami pasiekti pageidaujamus rezultatus, turite kvėpuoti tinkamai. Priešingu atveju greitai pavirsite, o mokymai bus neproduktyvūs. Buriuojantis į skrandį, reikia įkvėpti virš paviršiaus ir išvaryti po vandeniu. Profesionalūs plaukikai ilgai traukia išvažiavimo ilgį, nes tai lemia atstumą tarp jerksų ir, atitinkamai, plaukimo greitį. Idealiu atveju, kvėpavimas turėtų būti pusė išpūtimo. Negalima pamiršti, kad plaukiojant kvėpuoja tik burna. Nosies kvėpavimas prisideda prie vandens patekimo į nosies kraują. Dėl to instinktyviai prasideda kosulys, dėl kurio bus užkirstas kelias tolesniam užimtumui.

Kaip plaukti tinkamai baseine, norint numesti svorį

Daugelis pasirinko baseiną kaip priemonę kovai su pertekliniais kilogramais. Šis metodas yra labai veiksmingas. Kaip teisingai maudytis baseine prarasti svorį? Būtina laikytis pagrindinių taisyklių:

• Poilsis turėtų būti, lėtai plaukiojantis ant nugaros, švelniai nuleidus ranką ir koją. Pertrauka prie ratlankio be jokių judesių yra klaida.
• Kaip ir bet kuriai kitai sporto rūšiai, svorio mažėjimas reikalauja pakaitos - po to, kai greitai plaukimas turi sekti poilsį, tada vėl sutelkti dėmesį į greitį.
• Norint, kad treniruotės būtų vienodos apkrovos visoms raumenų grupėms, turite naudoti visus stilius. Galų gale, tik viso kūno apkrova pasieks norimą rezultatą kovojant su per didelio svorio. Todėl svarbu, kad prieš klasę būtų parengtas mokymo planas.

Kaip plaukti baseine svorio netekimui? Ar jums reikia papildomų darbo krūvių? Būtų malonu įsigyti specialią įrangą - tai leis jums greičiau pasiekti tikslą. Tinkamas jo naudojimas mokymo procese padės atkreipti dėmesį į konkrečias raumenų grupes, juos išpumpuoti.

Kaip elgtis su apetitu po treniruotės

Visi žino, koks žiaurus apetitas sukelia maudymą, o nebūtinai baseine. Rekomenduojama neveikti visiškai alkanas. Tai laikoma viena iš pagrindinių taisyklių. Mokymo kaip bado jausmo rezultatas yra pagrindinis tikslas, o tai reiškia, kad pradedamas deginti riebalus. Svarbu, kad valgydami bandelės netrukdytų metabolizmui.

Kaip plaukti baseine naudodamiesi stuburo

Žmonėms, kurie kenčia nuo raumenų ir raumenų sistemos ligų, plaukimas tampa tikru išgelbėjimu. Tai ne tik padeda susidoroti su skausmingais pojūčiais, bet ir sudėtingos terapijos dalimi, jei reguliarūs treniruojami galiausiai pašalina nemalonius simptomus.

Kaip teisingai plaukti baseine? Dėl stuburo labai naudingos vandens procedūros. Kadangi žmogus, esantis vandenyje, yra nestabilios būklės, jo raumenų ir kaulų sistemos našta nekeliama. Tai leidžia slanksteliams ir diskams atsipalaiduoti net geriau nei gulėti, kol veikia raumenys. Šiuo atveju sąnariai veikia ypatingu būdu, rodantys didelę judesio amplitudę bet kokiam plaukimo stiliui.

Kitas vandens treniruotės bruožas yra sugebėjimas prisijungti prie vidinių gilių raumenų nugaros, padeda išlaikyti pusiausvyrą. Būtent šie raumenys yra susiję su stuburo išlaikymo procesu. Jei jūsų nugara yra problemų zona, labai svarbu mokyti šiuos raumenis.

Įrodytas teigiamas plaukimo poveikis žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo kreivumo. Pasikonsultavę su gydytoju ir griežtai prižiūrint trenerį, galite visiškai atsikratyti tokios problemos.

Mokytis plaukti baseine teisingai

Kai kuriems žmonėms, plaukimas baseine gali būti tikras išbandymas, nes jiems labai sunku įveikti vandens baimę. Bet po kelių sesijų su treneriu galite gauti reikiamą pasitikėjimą savo sugebėjimais.

Kaip išmokti plaukti tiesiai į baseiną? Pradedantiesiems svarbu žinoti tokias taisykles:

• Jei keliaujančiame kelyje yra keli žmonės, pabandykite laikytis dešinėje pusėje;
• Norint pasiekti rezultatų, svarbu ištvermę ir stiprinti raumenis, tada bandykite sudeginti kuo daugiau kalorijų;
• Veiksminga yra pamoka, trunka ne mažiau kaip 30 minučių;
• Labiausiai veiksmingi yra mokymai anksti ryte - jie suteiks jums linksmybės už visą dieną mokestį.

Plaukimas baseine su osteochondroze

Kaip teisingai plaukti baseine dėl osteochondrozės? Su šia diagnoze mokymas vandenyje būtinai turi būti vykdomas keliomis paprastomis taisyklėmis:

• Plaukimas atgal ir "nuskaitymas" leidžia pasiekti didžiausią raumenų atsipalaidavimą.
• Minkšto vandens liemenio naudojimas yra labai nepageidaujamas, nes jis sumažina visą mokymo poveikį.
• Tiems, kuriems sunku subalansuoti vandenį, rekomenduojama naudoti pripučiamą ratą ar pagalvę.
• Norint, kad mokymai baseine duotų pageidaujamą terapinį efektą, pirmiausia svarbu išmokti tinkamai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, vykdykite instruktoriaus rekomendacijas. Be to, svarbu tinkamai akcentuoti treniruočių metu ir nepamiršti, kad kintama veikla ir poilsis.

Mokslininkai įrodė, kad vanduo ne tik padeda išlaikyti kūną tobula fizine forma, bet ir teigiamai veikia psichinę būseną, padeda suvokti problemas.

Po paprastų rekomendacijų galite ne tik suprasti, kaip teisingai plaukioti baseine, bet ir praleisti laiką savo linksmybėje, taip pat apčiuopiamai pagerinti fizinę būklę ir sveikatą. Be to, vandens procedūros leidžia jums atsipalaiduoti savo kūno ir sielos.