Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Produktai, todėl jį atgal į normalų

Padidėjęs cholesterolio kiekis - daugelio šiuolaikinių ligų priežastis. Tai taip pat kaltinamas fizinio pasyvumo, nesveika mityba kultūrą, alkoholis, rūkymas, valgymas maisto produktų su trans-riebalų. Tai veda prie kraujo krešulių, formavimo aterosklerozinės plokštelės kraujagyslėse, kraujo klampumas. Kuri žymiai padidina atsiradimo ir plėtros įvairių širdies ir kraujagyslių ligų riziką, įskaitant širdies priepuolių. Normalizuoti cholesterolio gali pasinaudoti, tinkamą gyvenimo būdą, valgyti tam tikrų maisto produktų - visa tai bus sumažinti savo cholesterolio kiekį. Produktai, kurie įtakoja jo lygį, yra ir turėtų būti kasdienio žmogaus mitybą. Paimkime į juos pažvelgti ir pamatyti, kaip jie gali paveikti organizmą.

Cholesterolis. Jos vaidmuo organizme

Bet pirmiausia, tai negadina prisiminti, kad yra cholesterolis. Tai suteiks tai, kaip svarbu yra kūno supratimo. Apskritai, cholesterolis gaminamas organizme iki 80%, o likusius 20% iš maisto. Gaminti savo inkstus, kepenis, žarnyną. Cholesterolis dalyvauja procesuose, pavyzdžiui, antinksčių gamybos hormonų (kortizolio, testosterono, estrogenų), taip pat vitamino D gamybai Be to, jis dalyvauja immunnomodelirovanii ir apsaugoti organizmą nuo vėžio. Ne visi cholesterolio yra blogai, kaip jūs dabar matote, bet tik dalis. Jis taip pat vadinamas "blogasis" cholesterolis, kuris yra komplikacijų ir ligų priežastis.

Kaip jūs galite sumažinti savo cholesterolio kiekį?

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, fizinio aktyvumo, sporto, atsisakančių alkoholio ir rūkyti, nutraukti Valgymas - tai pagrindinis priemonių sąrašas, pasak gydytojų, galinčių atkurti cholesterolio lygį organizme. Dietos turėtų būti gausu maisto, kurių sudėtyje yra ląstelienos ir "gerai" riebalų. Tuo pačiu metu, jei norite sumažinti savo cholesterolio kiekį, maisto produktai turi trans-riebalų, turi palikti savo stalo amžinai. Jie - viena iš pagrindinių priežasčių, dėl jo didelio kiekio. Mesti rūkyti ir alkoholį padės geriau kraujagyslių būseną ir reguliarią fizinę veiklą gali padėti numesti svorio, kuri taip pat yra "blogojo" cholesterolio priežastis. Štai kaip galite sumažinti savo cholesterolio kiekį.

Maisto produktai, kurie reikia valgyti

- slyvų. Jos vitaminai ir antioksidantai mažina "blogojo" cholesterolio kiekį ir padidinti geras.

- Migdolai. Jame yra baltymų, vitamino E, antioksidantų, sveiką. Elementai Walnut žievelės normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.

- Avokadai. Vaisius, kuris mononesočiųjų riebalų - kovotojas su "blogojo" cholesterolio kiekį. Tačiau tai, ką maisto produktai mažina cholesterolio kiekį?

- Ankštiniai. Šie augalinės kilmės baltymų šaltiniai yra naudinga ne tik palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir viso organizmo. Žemas turinys riebalų veda prie svorio normalizavimo ir stabilizuoti bendrą sveikatos būklę.

- Mėlynių. Jis turi vertingų antioksidacinių normalizuoti "blogai" santykį ir gerą cholesterolio.

- Avižiniai dribsniai. Jis įrodė, kad reguliariai naudojant širdies ligos rizika sumažėja 11%.

Tai pagrindiniai maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį.