Kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio? Mes manome, kad kalorijas ir numesti svorio. Apsvarstykite kalorijų: Lentelė

Pastaraisiais metais nutukimo problema yra labai aktuali. Daugelis žmonių yra susirūpinę kovojant su nutukimu. Visi dietų, arbatos, planšetinius kompiuterius - visa tai yra naudojama kaip priemonė pasiekti savo buvusią harmoniją. Bet yra ir kita sistema, kuri gali sukelti sėkmę. Nieko ypatingo, jei klijuoti su juo, neturite - tiesiog mano kalorijas ir numesti svorio.

sistemos ypatybės

Norėdami sužinoti, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio, tai jau seniai žinoma. Šis metodas buvo išrastas ne praėjusio amžiaus pradžios. Kitas dalykas yra tai, kad prieš tokį augantį poreikį, kad jis atsirado. Šiandien laikai pasikeitė. Daugelis mūsų vis dar abejoti šio metodo efektyvumą ir paprašyti dominantis klausimas, ar įmanoma numesti svorio skaičiuojant kalorijas. Mitybos specialistai visame pasaulyje dėl savo atsakymo teigiamai. Be to, jie mano, kad tai yra pats efektyviausias būdas padėti sumažinti energetinę vertę kasdienį racioną. Jei nesate tikri, ar skaičiuoti kalorijas, pasitarkite su savo gydytoju yra būtina. Gal jo žodžiai bus įtikinti jus.

Mes manome, kad kalorijas ir numesti svorio: visas proceso privalumus

Teorija skaičiavimas energetinės vertės maisto - tai yra dietos natūra (tegul ją vadina "mano kalorijų), kuris turi būti stebimas ne vieną kartą, ir visą gyvenimą. Jis turi savo privalumų, galėsite įvertinti, kuo greičiau jis prilimpa prie jos pagrindinių taisyklių.

1. Proceso efektyvumą, kad būtų plonas, jūs pastebėsite per mėnesį.
2. Jei traukia dietos "Mes manome, kad kalorijų" meniu gali būti gana įvairus. Čia leidžiama absoliučiai visus patiekalus. Kitas dalykas yra tai, kad jūs galite valgyti juos ribotais kiekiais.
3. Svoris išleidžiamas natūraliai. Jūs negalite pasiduoti skanus ir sveikus produktus. Jūs neturite jokių problemų su virškinimo.
4. Pasiekta naudojant tokią proceso rezultatas vyks ilgą laiką, jei ne visam laikui. Reikalas tas, kad, laikui bėgant jūs suprasite, kaip skaičiuoti kalorijas maisto produktuose. Tai bus jau įprotis. Jūs be prievartos taps vienintelis būdas valgyti - skaičiuoti kalorijas. Ir todėl, kad organizmas nebus kenčia nuo persivalgymo ir svoris bus norma.

Dėl svorio trūkumai naudojant šį metodą

Visi trūkumai dietos "apsvarstyti kalorijas ir numesti svorio" grynai subjektyvus. Jūs galite išgąsdinti faktorius 2:

• Apskaičiavimo sudėtingumas.
• Nepasotinamas noras viršyti paros normą.

Antrasis aišku. Tai kartais atsitinka su visais, kurie kada nors dieted. Yra veiks psichologinius metodus, kurie gali padėti jums, pavyzdžiui, pakabinti ant šaldytuvas paveikslėlį Lieknas kino žvaigždės, kurį norėtų būti panašūs. Arba ten, kur esate gražus vaizdas, plonas, akį traukiantis visų vyrų. Ar vėl nenoriu tapti panašus į šį? Be sunkumų, kaip žinome, nieko neįvyksta. Todėl būtina surinkti savo valios į kumštį. Vėliau, po kelių mėnesių, mąstantis maisto turės įpročio. Ir jūs automatiškai paruoš negalvodami apie tai, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio.

Gera paskata gali tapti stilingi drabužiai dydžių mažesnių pora. Noras patekti į šių nuostabių smulkmenų kaip įmanoma greičiau, kartais daro stebuklus, o mes nenukrypsta nuo paskirtį - tiesiog mano kalorijas ir numesti svorio. Ir netrukus, svajonė tampa realybe.

Kalbant apie skaičiuoti kalorijas sunkumų, tada jie jautė per pirmąsias savaites. Tada jūs jau žinosite, mintinai energetinę vertę produkto.

tiek aritmetinis

Taigi, mes nusprendėme, kad nuo šiol mano kalorijų. Stalo gaminiai su savo energetinę vertę padės jums tai. Tačiau prieš pereinant prie jos, būtina žinoti kasdienius poreikius žmogaus organizmui kalorijų. Pamatyti, ką jie sako apie tai mitybos.

Moteris sekso

• Jaunų žmonių (14-17 metų) yra pakankamai per dieną 2760 kcal.
• Nėščia jauna moteris - 3200 kcal.
• Žindymas vaiką - 3500 kcal.
• Studentai - 2800 kcal.

Darbuotojų, teikiančių su protinio darbo ir pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas

• Moterys (18-40 metų) - nuo 2400 iki 2600 kcal.
• Moterys (40-60 metų) - nuo 2200 iki 2400 kcal.

Paslaugų darbuotojai (pardavėjas, Postman, ir tt).

• Moterys (18-40 metų) - nuo 2500 iki 2750 kcal.
• Moterys (40-60 metų) - nuo 2350 iki 2550 kcal.

Darbuotojų, teikiančių su sunkiųjų fizinio darbo

• Moterys (18-40 metų) - nuo 2700 iki 2900 kcal.
• Moterys (40-60 metų) - nuo 2500 iki 2700 kcal.

Pensinio amžiaus žmonių

• Moterys (60-70 metų) - nuo 2100 iki 2200 kcal.
• 2000 kcal - vyresni nei 70 metų moterims.

Šie duomenys yra moksliškai vadinamas optimalius koridorių kalorijų. Jie tiesiog reikia žiūrėti į, jei traukia prie dietos "Mes manome, kad kalorijų." kasdien lentelė greitas leistina jums jų skaičių. Jei energinė vertė visų patiekalų įtraukti į savo dienos meniu, daugiau tada jums persivalgyti. Šiuo atveju, tai nenuostabu, šonuose ten, kur buvo riebalų perteklių ir kodėl jūs negalite gauti į praėjusių metų džinsus mielas.

Kaip jūs žinote savo pradinius kalorijų savo?

Informacinės mitybos turi, žinoma, už neįkainojamą pagalbą, bet ne atleisti ir individualios charakteristikos kiekvienam asmeniui. Kova su antsvoriu, priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai ūgio ir svorio, ypač apykaitą, gyvensena, mankšta. Galų gale, šie rodikliai yra individualus. Yra speciali formulė, kuri padeda nustatyti savo tikrą poreikį kasdien produktų skaičiaus ir jų energetinę vertę.

Tai paprasta:

• Moterims, jis atrodo taip: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (aukštis) - 4,7 x (amžius).
• Vyrų šiek tiek skirtingų: 60 + 13.7 x (W) + 5 x (aukštis) - 6,8 x (amžius).

Gauti duomenys turi būti dauginamas iš kito veiksnio. Tai priklauso nuo kai kurių individualių savybių. Padauginkite iš:

1. 1.3, jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas.
2. 1.4 Jei naudotis 4 valandas per savaitę.
3. 1.5 jei Sportas moka 6 valandas per savaitę, su juda daug.
4. 1,7, jei sportas jums - geriausias draugas daugiau nei 12 valandų per savaitę.

gauti duomenys ir bus jūsų pradinis. Jei norite priaugti svorio, padidinti skaičių iki 20%. Norite, atvirkščiai, prarasti svorio, sumažinti gautą skaičių 20%.

Kaip priprasti prie skaičiuoti kalorijas

Nėra neigia, kad pirmasis toks požiūris į pusryčius, pietus ir vakarienę valią rengiant pagimdė jums. Tai gana neįprasta. Bet galų gale jums priprasti prie jo. Galų gale, mes rengiamės namuose yra beveik tas pats patiekalai, kurie keičia su tam tikru dažniu. Išimtys yra šventės. Tačiau yra daug mažai kalorijų receptus ypatingomis progomis. Mažas energijos vertė nereiškia, kad jos skonis geras. Daugiau skanu! Ir jūs matote jį sau.

Taigi, šiandien mes manome kalorijų. Lentelė Lentelė, bet didžiąją darbo turėsite patys.

1. 
   Ekspertai pataria pradėti maisto dienoraštį šiam tikslui. Čia jūs turėsite užsirašyti viską, ką valgyti per dieną. Būtinai nurodykite maisto svorį gramais ir kalorijų juose esanti skaičių. Pavyzdžiui, jei iš griežinėliais kepalas taip pamilo tave, 100 g produkto yra 264 kalorijų, o jūs valgyti pusryčiams 200 gramų, tada jums reikės rašyti - 528 kcal.
2. Padaryti pakeitimus dienoraščio neturi būti kiekvieną dieną, po kiekvieno valgio. Net jei jūs įkandimas įprastą obuolių ar bananų, būtinai užrašykite kalorijų ir svorio. Būtina informacija pietūs. Jei jau gerti per daug kaloringų maisto produktų po pietų, vakarienės reikia padaryti taip paprasta. Apskaičiuokite, kiek kalorijų turite rezerve, ir bandykite išlaikyti per šį skaičių.

Jei esate skeptiškai apie šį metodą ir tikime, kad valgyti teisę, mitybos pasiūlyti paprastą testą. Užsirašykite viską, ką valgyti datą, tada apskaičiuoti, kiek energijos vertę produktus naudojimui. Daug įdomių dalykų apie save sužinoti. Taip pat galite pamatyti, ką maisto produktai gali būti pašalinti iš dietos nepažeidžiant.

Keletas naudingų taisyklės

Mes priėmėme sprendimą - apsvarstyti kalorijas ir numesti svorio. Stalo yra mūsų pagrindinis pagalbininkas šiuo atveju. Tačiau mes neturėtume pamiršti šiuos dalykus padės jums suprasti, kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio.

1. Kalorijų arbata ir vanduo yra laikomas lygus nuliui. Bet jei ji yra be jokių priedų. Pavyzdžiui, tik skaičiuoti cukraus, pieno, uogienės ir viskas kalorijų, kad jūs įtraukėte į savo arbata.
2. Jei esate virimo sudėtingą patiekalą, jo energetinę vertę energetikos vertės visų komponentų suma. Todėl kiekvienas komponentas turės apskaičiuoti.
3. Kai kepimui atsižvelgti ne tik į kaloringumą perdirbtų maisto produktų, bet ir aliejai (kepimui praleido maždaug 20%).

sukeičiamumu produktų

Dieta remiasi kalorijų skaičiavimo yra gerai, nes jis neverčia mus pasiduoti savo mėgstamų maisto produktų ir mitybos įpročius įkurta. Jei norite valgyti šokoladą, kodėl gi ne mėgautis? Tiesiog ne visi plytelės visiškai ir nedidelis gabalėlis. Nepamirškite iš anksto apskaičiuoti, kiek kalorijų jame. Tai turėtų būti daroma tik pirmą kartą ir įrašyti rezultatą. Ateityje jūs jau žinosite, energetinę vertę kvadratų šokolado.

Bet geriausias dalykas, maisto ruošimui vis dar naudoja pakeičiamumui produktų principą. Pavyzdžiui:

• Jūs turite smaližius. Be gydo manote irzlus - ir visada blogos nuotaikos. Yra išeitis. Pakeiskite saldainiai vaisių saldainių ar Zefyrai. Kaip jie neturi riebalų, bet jie yra saldus ir skanus.
• Vietoj ledų arba grietinėlės galima valgyti su plakta grietinėle ar sūrio putėsiai.
• Meilė mėsainiai? Nėra problemų, paruošti juos pora. Skanus, maitinantis, ir svarbiausia - naudinga.
• Būkite atsargūs su kava. Skirtingai nuo arbatos kavos - tai maistas. Gana kaloringų gėrimų. Be to, ilgai absorbuojamas organizme. Jei norite numesti svorio, geriau eiti į cikorijos.
• Soda taip pat yra daug kalorijų. Pakeiskite jį su mineraliniu vandeniu, ir, jei norite saldus, pirmenybę natūralios sultys.
• Geriau pirkti duonos gaminių su pridėtinės sėlenų. Ne tik jie pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir detoksikuoti organizmą, taip ir yra dauguma mažo kaloringumo maisto produktų.

Dieta dr Bormentalja: tikiu kalorijų

Vienas iš populiariausių mitybos programas ir šiandien. Jo vardas yra gana sąlygiškas, nes dr Bormental egzistavo tik Bulgakovo "Šuns širdis". Tokių gydytojų paprastai neturi ir niekada pobūdis buvę, o iš pirmaujančių terapeutai ir dietologai technika. Jis grindžiamas skaičiuoti kalorijas ir psichologinių aspektų mūsų elgesį. Tai ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų dažnai valgyti maistą, net be patiria alkį. Kažkas sutinka mėgautis nuostabų gydyti bendrovei su draugu. Kažkas paima mėgstamą gėrybių stresą ir pasipiktinimą, nors nuobodu tinka į šaldytuvą, atidaro duris ir turi ranką į, be kurios galite lengvai padaryti šiuo metu. Kažkas sunaudoja maisto tiesiog iš įpročio. Pavyzdžiui, kai žiūri savo mėgstamą TV serialas (IT, nes aš visada daryti).

Taigi, vienu balsu ekspertai sako, kad pirmą kartą būtina nustatyti persivalgymo priežastis ir tada kovoti su ja. Pagalba šiame paprasta rekomendacija "Bormentalja". Ir jie yra:

1. Jūs turite pamiršti apie produktų, kad nereikia teikti sotumo (saldus jogurtas, jogurtas).
2. Maisto imtis geriau karšta.
3. Apriboti alkoholio, prieskonių ir karštas, nes ji stimuliuoja apetitą.
4. Valgyti mažai, bet dažnai. Geriausias variantas - 7-8 kartus per dieną.
5. Tarp valgymų neturėtų viršyti 5 valandas.
6. Vakarienė turėtų būti 4 valandas prieš miegą.

Žmonių balsas: atsiliepimai apie lieknėjimą sistemą skaičiuoti kalorijas

Koks jis buvo, bet klausytis tiems, kurie jau seniai kurti savo gyvenimą tokios procedūros, ji yra naudinga. Kaip jie susidoroti su pirmaisiais sunkumais? Kaip greitai pasiekiamas norimas rezultatas? Apskritai, tai yra įmanoma numesti svorio skaičiuojant kalorijas. Atsiliepimai mus įtikinti, kad tai įmanoma. Teisėjas už save.

• Kai valdyti daugiau kaip 100 dienas numesti svorio per 11 kg. Tai net greičiau, nei buvo žadėta daug skaičiuotuvai internete. Pirma savaitė paprastai dauguma patenkinti - iki 1700 kcal per dieną, antrasis - iki 1500 kcal, 1200 kcal trečdaliu. Norint pasiekti geresnių rezultatų ir žmonės turi apriboti riebalų 40 gramų per dieną.
• Kitiems, svarbiausias dalykas šioje mityba - skaičiuojant santykį angliavandenių, riebalų, baltymų. Ir visi vitaminai, gepatoprotektory, mineralų rūšių. Tokie žmonės leidžia save 1600-1700 kcal per dieną. Per mėnesį barsto 7 kg - o svoris neturi grįžti.
• "Roller Coaster" daugeliui priimtinesnis dietos. Kiekvieną dieną rekomenduojama naudoti kitą skaičių kalorijų - nuo 600 iki 1300. 50 dienų numesti svorio iki 9 kg. Ir nors lapų svorio per parą.

Taigi, keletas mažų patarimų, kurie išklausė tie, kurie sėkmingai prarado svorį po šios procedūros.

1. Kalorijų produktai gali išmokti lentelėse. Jie iki šiol literatūroje galima rasti gausa. Tačiau, pasak žmonių, kurie siekia numesti svorio skaičiuojant kalorijas, šios lentelės vidutinės vertės. Todėl kartais reikia išnagrinėti produkto pakuotę. Ji taip pat turi informaciją apie savo kalorijų kiekį.
2. Supaprastinti savo skaičiavimus, galite naudoti Exel lentelę. Tai patogu šiam tikslui. Klaida, žinoma, yra. Bet, iš esmės, tai atsitinka, kai jūs apskaičiuojamas kalorijų kompleksą maisto ruošimui. Jei norite maloobrabotannuyu ir paprastą maistą, tada Exel pateikia tikslius rezultatus. Beje, toje pačioje lentelėje gali būti atliekamas ir maisto dienoraštis.

Kaip matote, kalorijų skaičiavimo sistema veikia praktikoje. Taigi gal atėjo laikas jį mokytis ir rūpintis savo sveikata ir paveiksle?