Kaip išmokti šokti aukštyn? Kaip įveikti didelį krepšinį

Kaip išmokti šokti aukštyn? Kiekvienas krepšininkas pats uždirba šį klausimą. Žiūrėdamas į žaidimą, mes nustebinti: kaip galite šokti aukštai? Atrodo, kad sportininkai žino, kaip skristi.

Geras šuolis yra sėkmės pagrindas žaidime

Šuolio padidinimas yra svarbus bet kurio žaidėjo dalykas - ar tai yra krepšinis, rankinis ar tinklinis. Didelis šuolis suteikia daug galimybių: galite ištrūkti iš priešininko, atlikti mesti lengviau, ginti save, kai mesti priešininką, pasiimti. Neabejotina, kad tai žaidimas trumpuoju krepšiu, tad visi vaikinai nori žinoti, kaip šokti krepšinį.

Šuolių tipai

Pirmiausia turite suprasti pagrindines sąvokas. Žaidime, kaip krepšinis, dažnai galima išskirti dviejų rūšių šuolius: iš vienos kojos ir iš dviejų. Pirmasis gali būti padarytas atliekant dvigubą veiksmą, antrasis paprastai atliekamas iš vietos arba iš šuolio. Manoma, kad vienos kojos šuolis visada didesnis, nes jis atliekamas po judesio. Faktas yra tai, kad atlikdamas šuolį po dvigubo žingsnio, žaidėjas taip paverčia bėgimo energiją į šuolio energiją. Kalbant apie šoktelėjimą iš vietos, negalima šokinėti per vieną koją, o iš dviejų - taip. Žinoma, šuolis net su dviem kojomis bus didesnis, jei jūs tai padarysite ne iš vietos, bet, kaip ir pirmą kartą, su šuoliu (vertikalios horizontalios išėjimo energijos vertimas). Tačiau kiekvienas žaidėjas pats nusprendžia, kokią prigimtį taikyti konkrečiu atveju ar epizodais. Jums reikia greitai ir greitai pakilti iki maksimalaus aukščio.

Išsivysčiusi raumenys - geras šuolis

Atliekant šokimą, dalyvauja daug kūno raumenų. Jie suskirstomi į tris grupes: šlaunikaulio, nugaros ir gastrocnemio. Jie turėtų būti stiprūs, pasipūtę, nes nuo jų priklauso žaidėjo šokinėja. Į klausimą "Kaip išmokti šokti aukštai?" Atsakymas yra tik vienas: "Sukurti raumenis". Norėdami padidinti šuolį, jums reikia ne tik pumpuoti šias raumenų grupes skirtingais pratimais, bet ir naudoti juos komplekse: praktikuoti šuolius, kurie naudojami žaidime. Bet kuris žaidėjas yra suinteresuotas, kaip šokinėti aukščiau. Yra daug įvairių pratimų, kurie padės padidinti šuolį.

Raumenų įkvėpimas ir dideli šuoliai

Kaip minėta anksčiau, geram šuoliui reikia ne tik atlikti atskirų raumenų injekciją, bet ir visus juos naudoti vienu metu. Dėl to, pritūpęs su smeigtuku, verpimo nugarėlėmis ir veržlėmis, yra tobulas. Žaidimo epizodo modeliavimas klasėje, atliekant įvairius šuolius, apima visas raumenų grupes vienu metu. Jis gali būti padidintas tik tuo atveju, jei yra nuolatiniai mokymai. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia šokti visomis savo galybėmis, tarsi ginti save nuo priešo. "Swift" šuoliai tikrai prideda prie šuolio aukščio. Atlikdami pratimus, kad padidintumėte aukštyn, jums reikia atkreipti dėmesį į žaidimo situacijos imitavimą (atlikite daugybę pasikartojimų). Geras rezultatas priklauso nuo žaidėjo noro ir jo kūno sugebėjimų. Tik nuolatinis mokymas duos teigiamą rezultatą. Svarbiausia yra sujungti šuolius ir raumenų pumpavimą.

Be poilsio nieko neįvyks

Mes neturime pamiršti apie dar vieną labai svarbų momentą, būtent, raumenų poilsį. Tai visų pirma taikoma blauzdos užpakaliniam paviršiui. Paprastai tarp treniruočių 1-2 dienos pertraukos, bet kartais to nepakanka. Reikia daugiau laiko susigrąžinti. Dažnai tai yra dėl to, kad kitą dieną kiaušiniai vis dar atlieka tam tikrą darbą, pavyzdžiui, pėsčiomis. Todėl, jei raumenys atsigauna, trunka šiek tiek ilgiau. Jei nėra poilsio (nuolatinio mokymosi), raumenys eina į nuolatinę pertrūkio stadiją. Žinoma, yra ir pliusų, nes atsisiųsti padidina jų ištvermę, tačiau, deja, šuolio aukštis nuo jo nepadidėja.

Ką tada? Kaip išmokti šokti aukštyn? Visų pirma, jūs turite tinkamai planuoti savo treniruotes ir žaidimus, kad jūsų raumenys būtų ilsisi ir atsigautų. Tai nereiškia, kad reikia visiškai pertvarkyti visą komandos treniruotes. Visi, kurie nori padidinti šuolio aukštį, turi žinoti, kad savaitė be apkrovų ikrų gali atnešti labai gerą rezultatą. Dažnai atsitinka taip, kad po išvykos į jūrą kamuolys išsitraukia iš rankų, į žiedą neįeina, bet kas šokinėja! Raumenys ilsisi ir pasirengę naujiems mokymams. Patikėk man tai verta!

Pratimai dideliems šuoliams ir ne tik

Turime suteikti kreditą specialioms programoms, skirtoms padidinti šuolį. Kai kurie siūlo atlikti įvairias pratybas, neatsižvelgiant į individualias žaidėjo savybes, krepšinio grafiką, taip pat dabartinį šuolio aukštį. Žemiau pateikiama keletas pratimų, kuriuose yra naudingos informacijos apie tai, ką reikia padaryti, kad padidėtų.

Pirma, prieš bet kokį mokymą, jūs turite gerai sušvelninti savo raumenis, kad galėtumėte juos pritaikyti veiksmingam darbui. Alpinizmas ant pirštų yra puikus pratimai veršeliams. Be to, tai galima atlikti visiškai skirtingais būdais: Švedijos sienos salėje arba laiptinėse. Svarbiausias dalykas, kurį reikia stebėti, yra kūno kėlimas blauzdos raumenų sąskaita. Kryptys gali būti kintamos: dešinėje kojoje, kairėje ir ant abiejų pusių. Pakanka vieno žingsnio vienam žingsniui (vienam požiūriui 20 pakartojimų).

Kitas labai veiksmingas treniruotės yra pritrenkimas su hanteliu arba strandu, t. Y. Turi būti papildomas svoris. Jūs taip pat galite dėvėti svorį ir tiesiai į juos treniruotis. Jie puikiai padeda plėtoti žaidimo įgūdžius, koordinavimą ir greitį. Tačiau jų per didelis vartojimas pakenks kelio ir kulkšnies sąnaroms.

Taigi, mes sužinojome, kad šuolis yra vienas iš pagrindinių kiekvieno žaidėjo individualių įgūdžių komponentų. Norėdami jį padidinti, jums reikia pumpuoti visus susijusius raumenis, tačiau kiekvieną atskirai. Mokydamiesi praktikuoti šuolių tipus. Kai kurios programos nėra sukurtos tiksliai taip, kaip reikalinga, todėl jos turi prisitaikyti prie savo mokymo modelio, atsižvelgiant į visus niuansus. Ir, žinoma, bet kuriuo atveju nepamirškite apie likusį. Laikykitės visų šių taisyklių, o klausimas, kaip išmokti aukštąjį šokį, nebekins tavęs, - tapsite tikru meistru.