Kaip greitai nuraminti: praktiniai patarimai

Periodiniai proveržių emocijų atsitikti kiekvieno žmogaus gyvenime. Deja, labai nedaug žmonių sugeba išvengti konfliktų darbe ar namuose, ir tik situacijas, kurios išbalansuoti. Deja, tokios sąvokos kaip "nerimo", "nerimas" ir "streso" tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Tokiu atveju, mes galime patirti emocijų įvairovė - pyktis, dirginimas, baimė, stiprus emocijų, ribojasi su panikos. Tokiais momentais mes galime galvoti tik apie tai, kaip greitai nuraminti. Ir dažnai su gerais ketinimais, susidoroti su savo pačių emocijos negali.

Tuo tarpu, yra įvairiais metodais, kaip greitai nuraminti, kad pataria psichologai visus mokytis. Gebėjimas kontroliuoti Turi emocijas šiandienos pasaulyje. Žinoma, mes kalbame ne apie lėtinio streso ar depresijos, tačiau šios priemonės yra labai veiksmingos atveju Staigus emocijų.

Dažniausiai teikiami patarimai ekspertai - tai perkelti dėmesį nuo trauminio situaciją į savo kvėpavimą. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Patartina išmokti metodą "ramus kvėpavimas". Šiuo atveju jums nereikia mokytis specialius metodus. Tiesiog stebėti kvėpavimą procesą, gali mintyse ištarti: "Aš atsikvėpti, oro praeina pro nosį, patenka į trachėją, bronchus, plaučius." Ir atvirkščiai, "kvėpuoti anglies dioksidą per bronchų, trachėjos, nosies."

Kaip greitai įsikurti kritinėje situacijoje? Dažnai žmogaus emocinių proveržių apima stiprus sujaudinimas, gali atsirasti drebulys rankas tampa dažnas pulsas ir kvėpavimas. Yra "greitas metodas" susidoroti su stresu. Pabandykite stipriai paspauskite vadinamosios "avarijos", tai yra virš viršutinės lūpos tašką, žemiau nosies. Užtenka paspausti jį 3 sekundes. Padeda ir masažas sukamaisiais judesiais Antistresinė esančio taško į smakro centre: 9 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tas pats - prieš. Taip pat yra galimybė ištiesti kiekvieną pirštą ant rankos 2-3 minutes.

Yra veiksmingas būdas greitai nusiraminti, tiems, kurie dažnai turi tantrums. Tokiais atvejais ji padeda "žemės". Kai jauti, kad Sapīcis Suimkite metalo turėklai radiatoriaus, jei esate patalpoje, pakeisti rankas po vandens srove. Galite paliesti medžio kamieną, patenka į veją (bet basomis yra geriau). "Įžeminimo" tokiu būdu reikia 30 sekundžių. Šiuo atveju, padaryti aštriu kvėpavimą ir sklandžiai lėtai iškvėpimas. Sutrikusio įsivaizduoti, kaip erzina eina į žemę ir ištirpsta.

Jei aplinkybės leidžia, pabandykite ne iš nervų įtampos metu sėdėti ant kėdės, atsipalaiduoti ir įsivaizduoti, vandens, kad pilant ant jūsų srautą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir vizualizuoti išsamiai, kaip vanduo nuo viršaus, nuplauna visas stresas jums. Tarkime, kad srautas sumažėja iki kojų. Pratimai nebus daugiau nei 2 minučių, tačiau įtampa gerokai sumažės.

Patarimai nėščia

Nėščios moterys yra žinoma, kad ypač didelė nuotaikų kaita. Dažnai galima išgirsti iš būsimos motinos: "Aš negaliu nusiraminti." Situacijas, kurios anksčiau moteris buvo ne atkreipti dėmesį nėštumo metu gali sukelti emocijų audrą pažodžiui. Tačiau daugelis kaltina save už nelaikymo, yra susirūpinę vaiko, kuris gali išsigąsti motinos emocijos.

Daugelis žmonių nežino, iš pirmų rankų, kad kontroliuoti save šiuo sunkiu metu. Taip, ir psichologai ne patarti būsimoms motinoms per uolus bendraujant su savo emocijomis. Nieko, išskyrus pridėtinės streso, tai nebus. Padidintas emocionalumas nėštumo metu - norma. Tačiau išmokti būdų, padeda greitai nuraminti, jums vis tiek reikia.

Kaip atsipalaiduoti nėštumo metu? Pirmiausia, būsimoms motinoms turėtų įsisavinti metodus pirmiau aprašytas. Jie padės greitai pašalinti emocinę įtampą. Be to, ekspertai pataria dažniau kalbėtis su kūdikiu, paaiškinkite jam, kad dėl prastos motinos nuotaikos priežastis, tai padės nusiraminti tiek. Svarbiausia yra suprasti, kad visiškai apsaugoti vaiką nuo neigiamos emocijos yra neįmanoma, ir kaltės jaučia jums jausmas, iš tikrųjų, sukelia jam ne mažiau susirūpinimą nei emocinių proveržių.

Na kiek galima gauti Sapīcis per nieką daugiau vaikščioti gryname ore, išmokti atsipalaidavimo metodai, imtis keletą minučių meditacijos ir auto-mokymu dieną arba pabandyti joga nėščioms moterims.