Kaip gerti kreatiną?

Vienas iš labiausiai paplitusių papildų sportininkams - kreatinas. Kas yra geriau pasirinkti, sprendžia patys sportininkai. Šioje srityje, galite teikti pirmenybę, kaip brangiai ar pigiau ženklai - skonio reikalas.

Tačiau yra tam tikri kriterijai, kurie gali būti lemiamas priedų pasirinkimas. Tarp įmonių, tiekiančių sporto mityba yra lyderystė lenktynės, todėl kiekvienas nori padaryti jūsų produkto kažko ypatingo.

Ar geriausias kreatinas 2011 buvo išleistas Nutrition (Optimum, SciFit Ultimate). Tai kreatino monohidratas su idealaus balanso, reikalingų augimui ir vystymuisi raumenų masę, taip pat energijos atsigavimo po fizinio krūvio medžiagų.

istorinė informacija

Pirmą kartą sužinojo apie kreatino 1835. Prancūzų mokslininkas nustatė didelio kiekio raudonos mėsos. Jis nustatė, kad gaminama medžiaga, inkstų, kepenų, kasos, iš amino rūgščių glicino, arginino, metionino.

Kreatino fosfatas - deponavimas frakcija kreatinino, ir apie 40% medžiagos yra į laisvąją būklę kūno. Žmogus praleidžia dieną apie 2 gramus amino rūgšties, kuri nuostoliai pasipildyti maisto.

Pradedantiesiems domina klausimą: "Kaip gerti kreatiną" Siekiant tinkamai atsižvelgti šį vaistą, jums reikia suprasti, kas atsitinka, kai vartojamos su juo. Manoma, kad geriausias variantas įsisavinimas kreatino - tai jungiasi forma ar monohidratas.

Reikėtų pažymėti, kad patikimų duomenų apie įvairių formų kreatino veiksmingumą iki šiol nėra. Kurį laiką buvo manoma, kad "šnypščiosios" arba greitai tirpsta jo forma yra geriau absorbuojamas organizme. Tačiau, nauja duomenys rodo, kad amino rūgštis TCHO didžiausios absorbcijos vyksta kaip dalis chelatinimo su magnio.

Kaip gerti kreatiną ir ką dozė yra optimali?

Jei jūs tik pradedate mankštintis, jūs turėtumėte suvalgyti 20 gramų kreatino 7 dienas. Tai vadinamasis "pakrovimo" laikotarpis. Kitas ateina palaikyti etape, kai ji yra būtina naudoti 5 g aminorūgščių per dieną. Reikia pažymėti, kad ji nėra rekomenduojama nutraukti vartojimo priedų Žinoma, kaip Taigi efektyvumas žymiai sumažėja.

Taip pat yra vadinamasis individualus požiūris į šio narkotiko dozės paskyrimo. Tai atsižvelgiama į sportininko kūno masę. Kilogramui kūno imtasi 0.3 g kreatino per pirmąsias 7 dienas, o po to 0,03 kg - į likusią dalį į mokymo rinkinys. Ši programa puikiai tinka žmonėms, kurie nuolat mokyti ir sukurti raumenų masę.

Kai paklausė, į klausimą: "Kaip gerti kreatiną" specialistų, jie patenkinti, jie nesinaudoja formulę skaičiuojant nuo kūno svorio priedų kiekį. Tai tikrai paprasta. Kūno riebalų pradedantiesiems sportininkas ir profesionalus sportininkas kitoks, ir kūno masės suma gali būti ta pati. Kaip žinoma, kreatinas kaupia ir veikia tik raumeninio audinio, atitinkamai turi būti skirtingi.

Taigi, pirmiau skaičiavimas nėra visiškai tiesa, jei mes priimsime bendrą svorį masę. Tačiau į "liesos kūno masės" atveju jie bus tiesiog tobulas. Pavyzdžiui, vidutinio sudėjimo svėrimo 90 kg vidutinis procentinis kūno riebalų kiekis 20% (arba 18 kg) asmuo, atitinkamai, raumenų masė yra 72 kg. Tai, kad šiame paveiksle, būtina taikyti kreatino formulė.

Jūs galite naudoti kreatiną ir be apkrovos laikotarpiais ir palaikymas. Norėdami tai padaryti, jums reikia žinoti, taip pat, kaip gerti kreatiną masinių didėja palaipsniui. Reikia per 6 mėnesius vartojant 3-5 gramus kreatino, tada 1 mėnesio atsipūsti. Priėmimo sąlygos: Nuolatinė fizinį krūvį, ar vaistas bus kauptis ir sukelti toksines reakcijas organizme.

Kreatino - milteliai, todėl prieš naudojant jį reikia ištirpinti skystyje. Pridėti kai sportininkai jį ištirpusių baltymų kokteilį (tai ne visai teisinga). Tai geriausia, kad ištirptų įsisavinti sulčių ar saldus putojantis vanduo. Angliavandeniai padeda amino rūgštis greičiau ištirps ir vežami į raumenis.