Infraspinatus raumenų: funkcija, vieta, mankšta

Žmogaus organizme - didžiulis skaičius įvairių raumenis. Ir kiekvienas iš jų turi savo paskirtį. Raumenų pečių juosta yra labai svarbus variklio veiklos žmogus. Mažas, bet svarbu, kad judėjimo yra infraspinatus raumenų, dalis pečių juostos. Kokios raumenų ir kas yra jis skirtas?

pečių linijos

Pirma, jums reikia apsvarstyti, kokios juostos ir kokios yra jos funkcijos. Tarp korpuso ir laisvo viršutinės galūnės yra vienijantis elementas yra pečių linijos. Jo raumenys padengti peties sąnario iš visų pusių, tokiu būdu stiprinant ją. Kai jų mažinimas yra teikiamos iš rankų judesius įvairovė. Jie prasideda ašmenų ir raktikaulio, ir pritvirtinti prie viršutinės dalies žastikaulio. Pagrindinė funkcija - judėjimas į peties sąnario rankos.

Į pečių juostos raumenys yra taip: deltinio raumens, supraspinatus ir infraspinatus raumenis, didelių ir mažų turo ir subscapularis. Aptarkite šį straipsnį yra ant infraspinatus.

vieta

Infraspinatus raumenų susijęs su giliai mažų nugarinius raumenis. Jis įsikūręs žemiau rajone, kuris yra vadinamas infraspinatus duobė mentės mentė stuburo. Atsižvelgiant į tai, kad infraspinatus raumenų yra plokščias, jis užima beveik visą skyles, pritvirtinti prie jo. Jis baigiasi su sausgyslių ryšulius, kad yra pritvirtintos prie didesnio gumburų iš žastikaulio.

likimas

Kas yra infraspinatus raumenų funkcija? Pagrindinis tikslas - yra dalyvauti kitą ranką pasiūlymą:

• peties atstatymas iš liemens į išorę;
• Atitraukimo pakylos peties.

Be to, šis raumuo yra iš dalies dalyvauja prailginimo rankos peties sąnario. Dėl to, kad ji taip pat yra pritvirtintas prie peties diržo kapsulės, kai judėjimas ji traukia jį ir tokiu būdu apsaugo nuo trukdymo.

skausmo sindromas

Priežastis, kodėl infraspinatus peties raumenų jėgos pritraukti dėmesį, yra labai paprasta. Po jos sužalojimo - yra labiausiai paplitusi šaltinis pečių skausmo. Tokia žala gali atsirasti dėl per didelių apkrovų įvairių sporto okupacijos metu: plaukimas, beisbolo ir teniso. Bet apkrova, kurią reikia greitai pasukti ranką, gali sukelti traumos. Tačiau dugno veikla taip pat gali sukelti raumenų spazmus į infraspinatus, ir skausmas plotas peties sąnario. Tai gali sukelti vairuoti automobilį ar dirbti su kompiuteriu.

Dėl skausmo infraspinatus raumenų gydyti, yra daug būdų. Kurių vis daugėja atvejų, kai raumuo yra šiek tiek pažeistas, gerai masažas ir fiziniai pratimai, kad atkurti elastingumą ir normalų raumenų tonusą. Jei sunaikinimo ir žalos yra sunkesnis, atsiranda gydymo vaistais, fizinė terapija, taip pat anestezijos žalos lauką.

Masažas infraspinatus raumenų

Kaip ir bet kuris kitas masažas, kurio pagrindinis tikslas čia yra pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti spazminio raumenis. Paprasčiausias, bet tuo pačiu metu labai efektyvus būdas masažuoti infraspinatus raumenis yra šalia. Jis atliekama gulint ant nugaros. Jūs turite įdėti nedidelį kamuolį dydis tenisas, bent tuose punktuose ant nugaros, kurie labiausiai skausmingas, tada per kelias minutes atsipalaiduoti. Jei padaryta teisingai, šis metodas raumenys yra atsipalaidavę ir skausmas išnyksta.

pratimai

Šiam pratimui raumenys gali būti suskirstyti į du tipus: tempimo ir stiprinimo. Pratimai, susiję su pirmosios grupės, skirtos pašalinti pernelyg raumenų įtampą, padidinti lankstumą peties sąnario ir pašalinti standumą jo judesius. Antroji grupė pratimai stiprina infraspinatus sausgyslę ir raumenis save.

Tempimo infraspinatus raumenų

• Pirmasis pratybų tempimas: būtina turėti ranką už nugaros juosmens lygio, ir tada su kita ranka švelniai patraukite ant nugaros ir iki. Šioje padėtyje jūs turite laikyti ranką dvidešimt sekundžių.
• Antrasis pratybų tempimas: būtina bandyti pasiekti priešingą peilių pirštus rankos.
• Trečiosios tempimo pratimai: rankos traukti priešais krūtinę, o kita vertus, kad padėtų jį į kitą pusę krūties kryptimi. tai turėtų būti daroma tik be daug streso. Šioje padėtyje, rankinis dvidešimt sekundžių.

Stiprinimas infraspinatus raumenų

Dėl tos priežasties, kad raumenys ne aktyviausi organizme jo plėtrai, ji turi keletą specifinių pratimų. Efektyviausias šiuo atžvilgiu yra pratimai, kurie naudoja blokus. Pavyzdžiui, horizontali trauka prie krūtinės skirtingų Clutching arba viršutinio trauka labai gera kurti infraspinatus raumenis, kuriuo stiprinama neleisdamas apkrovos žalos.